Як качати попу - комплекс вправ

Кожна дівчина чи жінка мріє мати гарний, підтягнутий зад, на який будуть обертатися, для того щоб помилуватися, чоловіки. Але шкода, що багато представниць прекрасної статі не знають, як качати попу для того, щоб вона стала пружною і схожою на горішок. У даній статті наведено ефективний комплекс вправ для краси п`ятої точки.

Сідничні м`язи - дуже важливі м`язи в тілі людини, вони допомагають тримати рівновагу при ходьбі і взагалі утримуватися у вертикальному положенні. Як розвивати і збільшувати м`язи п`ятої точки? Глибокі присідання зі штангою стануть найефективнішим вправою в тому, як качати попу. Під час присідання потрібно сісти настільки глибоко і низько, щоб задня поверхня стегон виявилася лежить на литках. З ногами доведеться поекспериментувати, щоб вибрати оптимальну постановку для найбільш глибокого і зручного присідаючи. Починати вправу потрібно з бодибар або порожнім рифом від штанги, у міру звикання і крепчанія ніг можна надягати невеликі диски. Пам`ятайте, що під час присідання спина повинна бути максимально рівною, не можна нахилятися під час підйому або опускання вниз - це загрожує травмою хребта. Як тільки ви візьмете штангу в руки, ваш хребет повинен завмерти в рівному вигляді, рухатися будуть тільки ноги. Займайтеся плавно, без ривків. Виконайте п`ять підходів по вісім повторень.

Необхідно пам`ятати, що глибокі присідання орієнтовані не на формування красивих сідниць, а на збільшення п`ятої точки. Якщо розмір вас влаштовує, але не влаштовує форма та / або пружність, то інші вправи допоможуть це виправити, в інтернеті наведені різноманітні комплекси.

Глибокі випади з бодибар або штангою також є прекрасним вправою для вирішення питання, як качати попу. Сідниці стають пружними. Займатися можна як з гантелями в руках, так і зі штангою на плечах, але останній варіант кращий. На початку тренувань використовуйте бодибар або порожній гриф від штанги. Як виконувати вправу? Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, зробіть крок лівою ногою вперед до кута 90 градусів. Гострий або тупий кут можуть травмувати коліно і інші суглоби в нозі. Плавно поверніться у вихідне положення за рахунок сили передньої, опорної ноги. Пам`ятайте, що качаємо попу ми досить повільно, без ривків. Робиться п`ять підходів по 8 повторів. Якщо ви тренувалися правильно, на наступний день ви відчуєте досить сильну біль у сідницях, тому тренуватися потрібно спочатку тільки з грифом. Коли м`язи звикнуть до навантажень, можна надягати диски на штангу. Такі випади, крім того, що дозволяють зрозуміти, як качати попу, до того ж відмінно розтягують м`язи задньої поверхні стегон - саму проблемну зону.

Третім вправою, що дозволяє наблизити зовнішній вигляд і форму попи до ідеалу, буде ходьба на сідницях. Так-так, як би не смішно це звучало (і виглядало теж), саме «ходьба на попі» дозволяє знайти стрункі і пружні сідниці! Сідайте на підлогу, витягайте вперед ноги і починайте «крокувати», рухаючи сідничний м`яз.

Добре опрацьовує сідничні м`язи вправа під назвою «ледащо». Ляжте на підлогу на спину, підніміть ноги і зіпріться ними об стіну так, щоб вони утворили з нею кут в 90 градусів. Почніть повільно піднімати і опускати п`яту точку в два прийоми - спочатку за два рази підійміть її вгору, потім так само опустіть (вниз-вниз). Можна ще встати на карачки і повільно піднімати по черзі одну ногу п`ятою вгору (кут 90, стегно паралельно підлозі, а гомілка вертикально). Така вправа теж добре опрацьовує сідничні, а також м`язи стегон.

Отже, тепер ви знаєте, як збільшити попу швидко. Насправді це не так і складно. Головне - бажання і регулярність занять.