Як накачати попу, не виходячи з дому?
Красуні, що володіють пружними і підтягнутими сідницями, завжди привертають увагу чоловічої статі. А що робити тим, кому природа не подарувала об`ємні сідниці? Бажаний результат легко досягається при регулярних відвідинах тренажерного залу, де під керівництвом особистого тренера можна легко накачати попу.
А як вчинити тим, хто в силу певних обставин не може відвідувати спортзал: наприклад, якщо щільний робочий графік або гідного тренажерного залу немає в місті? Для таких людей розробляються програми, які допоможуть накачати попу в домашніх умовах.
Якщо дозволяють фінанси, можна купити спеціальний тренажер. З його за допомогою форма сідниць стане ідеальною. Для тих, у кого немає такої можливості, пропонується комплекс вправ, який при регулярних тренуваннях допоможе накачати попу, зробити її округлої і спокусливою.
Перед початком будь-яких тренувань слід злегка розігріти мускулатуру. Для цього потрібно виконати кілька махових рухів ногами, пострибати на місці, побігати по кімнаті. Розминка повинна займати не менше п`яти хвилин. Після неї можна приступати до головного, основного комплексу.
Вправа 1
Покласти на підлогу килимок і лягти горілиць. Підтягнути коліна до корпусу, руки зчепити в «замок», поклавши їх під сідниці. Не відриваючи верхньої частини спини від статі, підняти вгору, якомога вище, таз. Руки залишаються на підлозі. Ступні притиснути щільно до підлоги, ноги стоять паралельно. З силою напружити сідниці і витримати у верхній точці 10 секунд. Повернутися повільно у вихідну позу. 4 Х 10 разів. Дихання рівне.
Вправа 2
Стати на коліна. Нахилитися вперед, прийнявши упор на прямі руки. Зігнути ногу в коліні і піднімати її, намагаючись тримати прямий кут. Ступню тримати перпендикулярно гомілки. Виконувати спочатку 10 разів однієї (правої) ногою, а потім ногу поміняти. Всього знадобиться робити три підходи. Піднімаючи ногу, слід намагатися тягнути п`яту вгору. Спину не прогинати. Щоб накачати попу, а не інші частини тіла, слід не опускати таз.
Вправа 3
Досить швидко накачати попу будинку можна, якщо виконувати присідання. Щоб дана вправа допомогло саме сідничних м`язів, слід дотримуватися певні нюанси. Під час присідань ступні від підлоги не відривати, присідати слід низько, намагаючись торкнутися сідницями підлоги. Експериментальним шляхом потрібно з`ясувати, при якому положенні ніг досягається таке глибоке присідання. Цей показник у різних людей відрізняється. Залежить він від конституції тіла - ширини тазових кісток, довжини ніг, ваги і т.д.
Корпус під час вправи тримати прямо, не нахиляючи його вперед, інакше працювати будуть тільки м`язи стегон.
Виконувати присідання слід швидко, а підніматися з нього вгору - повільно, напружуючи м`язи. Виконувати дану вправу 15 Х 3 підходи.
Щоб накачати попу швидше, можна вдаватися і до додаткових навантажень. Слід знати, що підйоми в гору або по сходах сходів теж роблять сідничні м`язи міцніше, їх обсяг при регулярних тренуваннях збільшується, а форма стає рельєфніше і чіткіше.
Як накачати попу в домашніх умовах? Ні для кого не секрет, що саме попа і сідниці є одним з найголовніших символів жіночої привабливості і, звичайно ж, сексуальності. І хіба це не прекрасно, коли у дівчини Накочена попа, якої вона сама може з легкістю пишатися! Це і привабливо, і…
Як качати попу - комплекс вправ Кожна дівчина чи жінка мріє мати гарний, підтягнутий зад, на який будуть обертатися, для того щоб помилуватися, чоловіки. Але шкода, що багато представниць прекрасної статі не знають, як качати попу для того, щоб вона стала пружною і схожою на…
Як зробити пружні сідниці, щоб вони були привабливими Мати красиві і пружні сідниці мріють не тільки жінки, а й чоловіки. Але досягти бажаного результату вдається не кожному. Багато сидять на різних дієтах, користуються массажерами, відвідують солярій. Але цих процедур недостатньо для зміцнення…
Ефективні вправи для попи в домашніх умовах Яка жінка не мріє про красиве і підтягнутою попі? Щоб і невелика була, і пружна, і кругленька і т.п. Адже так хочеться на пляжі покрасуватися в стрінгах, а не в наглухо закритому купальнику, як ніби у бабусі запозиченому. І так важливо, щоб наша…
Як ефективно накачати сідничні м'язи вдома На жаль, природа розпорядилася так, що жіночі сідниці схильні до жирових відкладень. Якщо не приділяти уваги сідничної зоні і, починаючи ще з підліткового віку, тренувати сідничні м'язи, то поступово можна втратити пружність, красу і привабливість…
Як швидко накачати попу самостійно Сперечатися про переваги жіночої фігури можна вічно. І у будь-яких форм знаходяться свої цінителі. Однак якщо з приводу розміру грудей чоловіка можуть розійтися в думках, то одне не викликає у них ніяких питань: у дівчини повинні бути округлі і…
Присідання для сідниць, робимо красиву попу! Давно відомо, що однією з найбільш апетитних частин тіла вважаються жіночі сідниці. Як зробити, щоб цю ділянку тіла виглядав гідно і став вашої «родзинкою»? Присідання для сідниць, випади, розтяжка - ці вправи при регулярному їх виконанні…
Як швидко накачати сідниці? Поради та рекомендації Літній сезон вже настав, а фігура залишає бажати кращого? Незадоволені формою своєї попи? Як швидко накачати сідниці? Чи реально досягти результату за короткий термін? Дана стаття допоможе розібратися в цих питаннях.Відразу хочеться запевнити тих…
Як зменшити попу? Практичні поради Як зменшити попу? Для досягнення такої мети рекомендується виконувати спеціальний тренувальний комплекс. Дані вправи змушують інтенсивно працювати сідничні м'язи, поперекові і стегнові. В результаті регулярних занять зайві сантиметри почнуть…
Як накачати сідниці за тиждень? Щоб відповісти на питання про те, як накачати сідниці за тиждень, перш за все, необхідно критично подивитися на свою фігуру. За такий термін підтягнути попу можуть лише підготовлені дівчата, які весь час стежать за своїми формами і з яких-небудь…
Як вдома швидко накачати попу, не докладаючи максимальних зусиль? Отже, ви зрозуміли, що ваш зовнішній вигляд перестав здаватися спортивним, а проходять повз чоловіки перестали звертати на вас належну увагу? Хочете привести вашу попу в форму? Не потрібно кожен день відвідувати спортзали або купувати дорогі…
Дізнайтеся про те, як накачати попу правильно Для того щоб ваше тіло виглядало красивим, важливо підтримувати його в хорошій фізичній формі за допомогою регулярних фізичних вправ. Деякі дівчата задаються сьогодні питанням про те, як накачати попу. Правильно виконувати ті чи інші вправи ще…
Як накачати попу дівчині? Прості, але дієві вправи Якщо ви шукаєте відповідь на питання про те, як накачати попу дівчині, вітаємо: ви вже на шляху до красивої, підтягнутою фігурі. Регулярно виконувати вправи особливо необхідно в тому випадку, якщо ви ведете переважно сидячий спосіб життя. Це корисно…