Віджимання для грудних м'язів
Віджимання - для грудних м`язів вельми ефективна вправа. За допомогою віджимань можна добре пропрацювати як верхню, так і нижню частину грудної клітки. Цінність цієї вправи полягає в тому, що, крім грудної мускулатури, воно розвиває й інші м`язові групи. Для трицепса рук, передньої частини плечових м`язів, найширших м`язів спини дуже ефективні віджимання. Для грудних м`язів ця вправа незамінне. М`язи грудної клітки під час його виконання опрацьовуються найкращим чином.
Для класичного віджимання потрібно розташувати долоні по ширині плечей, для того щоб навантаження розподілялося рівномірно по м`язах всього тіла. Не менш важливо, щоб положення тіла при віджиманні було правильним щодо площини горизонтальної. У випадку, якщо ви в якості опори для рук віддасте перевагу піднесення, то основна частина навантаження ляже на м`язи низу грудей.
Спеціальні віджимання для грудних м`язів включені в програму практично будь-якого атлета. Низ грудей - це та частина, від рельєфності якої залежить привабливість даної м`язової групи. Підсічена внизу груди здається великою і привертає увагу. Багато атлетів для таких вправ використовують лавки, щоб регулювати положення тіла в просторі і, відповідно, розподіляти навантаження по групах м`язів. Якщо ж, навпаки, ви вирішите розташувати ноги вище голови при віджиманні, то левова частка навантаження піде на верхню частину грудей.
Часто виникає питання, чи дійсно віджимання для грудних м`язів так корисні? Так, це так, але при виконанні віджимань необхідно врахувати, що це робота на себе, тому халтурити тут не потрібно, віджиматися треба максимально плавно і опускати корпус вниз, наскільки це можливо. По завершенні кожного повторення не намагайтеся розпрямити руки в ліктьовому суглобі повністю, їх потрібно залишати злегка зігнутими, оскільки це дозволяє збільшити корисне навантаження на м`язи рук.
Якщо у вас немає можливості займатися в спортзалі, де є всі необхідні тренажери, але ви маєте пекуче бажання наростити красиві груди, то є способи, за допомогою яких це реально зробити і в домашніх умовах. Наприклад, щоб добре пропрацювати груди, варто покласти під руки при віджиманні кілька книг, при цьому в кожному повторі ваша грудна клітка повинна прогинатися нижче рівня цих книг. Це збільшить навантаження на м`язи грудей, але не треба забувати, що тіло під час вправи повинно залишатися рівним і не повинно бути ніяких перекосів, інакше ви можете не отримати належного ефекту.
Досить часто в атлетів постає питання, який комплекс вправ для грудних м`язів найбільш ефективний? Тут немає однозначної відповіді. Під кожної людини вправи повинні підбиратися індивідуально, з урахуванням фізичних можливостей, ступеня готовності і анатомічних особливостей тіла, зокрема, грудної клітки. Якщо говорити загалом, то комплекс вправ для опрацювання м`язової групи грудної клітки повинен починатися з жиму штанги лежачи, кут нахилу можете змінювати в залежності від того, на яку частину грудей хочете збільшити навантаження. Ця вправа, як правило, доповнюється розводкою гантелей, лежачи на лаві, в сторони. Розводка дозволяє прокачати м`язи повністю, і вже після перших двох підходів ви можете відчути відчуття забитих, або роздутих грудних м`язів. У такому випадку заняття варто зупинити, щоб м`язи змогли відновитися до наступного тренування.
Програма для грудних м`язів сформованого атлета і початківця спортсмена значно відрізняється. При заняттях у спортзалі базовими вправами є руху зі штангою і гантелями, це всілякі розводки і види жиму. При відсутності можливості відвідувати спортзал найбільш ефективними вважаються віджимання на брусах. З упором на опрацювання грудних м`язів, віджиматися варто максимально глибоко, бажано, щоб при прогині вниз ваші плечі опускалися не вище рівня кистей. За умови трьох таких занять на тиждень, кожне з яких має включати до шести підходів по 20-30 віджимань, ваші грудні м`язи придбають привабливі обриси.
Жінкам - вправи для збільшення грудних м'язів Яка дівчина не хотіла б мати ідеальні груди? Досягти еталон жіночої краси зможуть допомогти спеціальні вправи для збільшення грудних м'язів. Ідеал, до якого прагнуть всі дівчата - пишна жіночі груди, буде набагато доступніше, якщо накачати м'язи,…
Віджимання від підлоги м'язи рук робить сильнішими "Віджимання від підлоги", "м'язи, які підкреслюють груди", - по цих і схожим словосполученнями в глобальній мережі можна знайти різні програми, які описують, як накачати руки і груди. Взагалі віджимання являє собою базову вправу багатоступінчастого…
Тренування грудних м'язів, спини і преса Силові тренування - відмінний спосіб привести своє тіло в хороший стан. Вони показані як чоловікам, так і жінкам. Якщо чоловіче тіло виглядає сильним, коли м'язи сильно змальовані, то жіноче - коли вони набувають невеликий приємний рельєф. Силове…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Багато хто думає, що це досить просто, але все ж, було б непогано підкріпити завзяття до спорту деякими корисними правилами. Ці правила дадуть вам відповідь на питання: «Як ефективно накачати груди?»Перше правило. Хват. При прокачуванні грудей ви…
Основні вправи для грудних м'язів будинку Будь-яка людина, яка регулярно займається яким-небудь видом спорту або ж просто виконує фізичні вправи вдома, відрізняється міцним здоров'ям, силою і витривалістю. Красива і горда постава завжди змушує з повагою ставитися до людини, оскільки…
Де і як качати грудні м'язи Багато чого залежить від ваших уподобань, звичок, матеріального становища. Можна качати грудні м'язи будинку, тобто безпосередньо у своїй квартирі, можна у дворі, а при наявності бажання і відповідних коштів, завжди можна знайти хороший фітнес-клуб.…
Як збільшити грудні залози в домашніх умовах? У наш час багато жінок стурбовані такою проблемою, як збільшення грудей і надання їй гарної форми. Дійсно, сьогодні багатьом стало доступно збільшення грудних залоз і поліпшення їх форми хірургічним способом. А як збільшити грудні залози в домашніх…
Як накачати м'язи грудної клітки. Поради, вправи Якщо ви думаєте, що думкою, як накачати м'язи грудної клітки задаються тільки чоловіки, то ви глибоко помиляєтеся. Будь-якій жінці вправи для грудних м'язів не тільки не зашкодять, але й допоможуть підтягнути грудну залозу, додадуть привабливі…
Жим гантелей: більш ефективна опрацювання м'язів В даний час для підтримки гарної фізичної форми та ведення здорового способу життя став популярний такий вид спорту, як бодібілдінг. Він дозволяє розвивати всю мускулатуру пропорційно, чи не спеціалізуючись на якомусь одному вправі, як це часто…
Схема віджимань від підлоги для початківців. Тренуємо своє тіло правильно Віджимання від підлоги вже давно перетворилися на одне з найбільш культових вправ для всіх, хто стежить за своєю фігурою і намагається якщо не ходити в тренажерний зал, то хоча б регулярно займатися вдома. Але далеко не всім спортсменам відомо про…
Вправи на грудні м'язи: особливості тренування Багато чоловіків незадоволені видом своїх грудей. Вони прагнуть розвинути їх, виконуючи різноманітні вправи на грудні м'язи. Однак часто результати тривалих тренувань досить незначні. У чому ж секрет? Як домогтися високих результатів і перетворити…
Як накачати груди за рахунок віджимань Багато хто просто мріють про ідеальну фігуру. Але повністю розкрити дану тему в одній статті не вийде, так як на це піде дуже багато часу. У даній статті розмова піде про м'язи грудей. Не секрет, що в сучасному світі багатьох цікавить питання, як…
Як правильно віджиматися, щоб накачати грудні м'язи без штанги? Розвинені і прокачані м'язи грудей формують мужній силует і визначають фізичний розвиток чоловіки. Віджимання вважаються найбільш простим і доступним вправою, тому що в них використовують тільки вага власного тіла. Багатьох новачків у спорті хвилює…