Пуловер - вправа для розвитку м'язів грудей
Пуловер - вправа, яке спрямоване на розвиток найширших м`язів спини. До того ж воно добре тренує нижню частину грудей і збільшує в обсязі грудну клітку. Вправа пуловер використовується для додання рельєфу і гарної форми нижньої грудної м`язі.
Існує два способи виконання пуловера:
1. Лежачи корпусом на лаві.
2. Лежачи на лаві тільки плечима.
При першому способі слід лягти всім корпусом, зігнувши при цьому ноги в колінах. Ступні тримати щільно притиснутими до підлоги. У руки взяти відповідну гантель і підняти над грудною кліткою. Тримати гантель слід обома долонями знизу за верхній диск. Не згинаючи рук в ліктях, по дузі опустити гантель за голову. Пуловер - вправа, яка потрібно виконувати не поспішаючи, щоб відчути, як розтягуються грудні м`язи і грудна клітина.
Після того як гантель опустилася до нижньої точки, потрібно підняти її назад у вихідне положення. Слідкуйте, щоб таз при цьому не піднімалося. Пуловер - вправа, яке слід робити правильно: при опущеному тазі забезпечується значне розтягування грудної клітки.
Виконуються пуловери прямими руками: так ефект від тренування буде максимальним. Сам рух має відбуватися тільки в плечовому суглобі. Решта тіла залишається нерухомим. Можна виконувати пуловери і зігнутими руками, але в цьому випадку будуть тренуватися тільки м`язи, а збільшення обсягу грудної клітини відбуватися не буде.
Другий спосіб припускає, що зігнуті в колінах ноги стоять повною стопою на підлозі, а корпус тільки плечима лежить на лаві. При такій позиції атлет змушує максимально працювати найширші м`язи спини і нижні грудні м`язи. Виконується аналогічно першому способу. Пуловер - вправа, яка інтенсивно розтягує грудну клітку. Особливо рекомендується даний спосіб для збільшення її обсягу.
Бувалі бодібілдери стверджують, що пуловер допоможе збільшити об`єм грудної клітки не тільки молодим спортсменам, а й представникам старшого покоління. Слід тільки виконувати його регулярно, чергуючи з іншими вправами, наприклад, жимом штанги, розводкою гантелей.
Слід проводити експерименти, з`ясовуючи який із способів підходить саме вам. Деякі виконують пуловер, лежачи всім тілом на лаві. Деякі лягають, але при цьому голову звішують за край лавки.
Якщо ваше завдання - збільшити обсяг грудної клітки, підбирайте вага гантелі так, щоб виконувати останнє повторення (рекомендується 15 жимів) у підході з великими труднощами. При найменших підозрах на травму, слід припиняти виконання пуловера. Не женіться відразу ж за великою вагою, тому що краще працювати з меншою вагою і великою кількістю повторень. Нарощувати число повторів слід поступово протягом декількох тижнів.
Приготуйтеся до того, що груди буде достатньо сильно хворіти, особливо якщо відразу почати працювати із занадто важкими гантелями. Виконуйте пуловер - вправа яке допоможе вам придбати гарну масивні груди!
Як підібрати вправи для грудних м'язів для жінок? Жіночі груди - це предмет і заздрості, і важких зітхань. Якщо ви вирішили підібрати собі вправи для грудних м'язів для жінок, тоді ви зайшли на потрібну сторінку.Груди - це частина тіла, що знаходиться між животом і шиєю. Як би примітивно це не…
Як збільшити грудні залози в домашніх умовах? У наш час багато жінок стурбовані такою проблемою, як збільшення грудей і надання їй гарної форми. Дійсно, сьогодні багатьом стало доступно збільшення грудних залоз і поліпшення їх форми хірургічним способом. А як збільшити грудні залози в домашніх…
Гарний бічний прес - не тільки данина моді, а й забезпечення здоров'я організму Багато жінок мріють про плоский красивому животику і рельєфному пресі. Він являє собою групу м'язів (верхній і нижній прес). При цьому, як качати бічний прес, для бажаючих досягти ідеальної фігури залишається загадкою. Потрібно дуже обережно…
Жим гантелей: більш ефективна опрацювання м'язів В даний час для підтримки гарної фізичної форми та ведення здорового способу життя став популярний такий вид спорту, як бодібілдінг. Він дозволяє розвивати всю мускулатуру пропорційно, чи не спеціалізуючись на якомусь одному вправі, як це часто…
Як качати груди? Багато хто задається питанням про те, як правильно накачати тіло. Безсумнівно, для цього потрібно тренувати всі види м'язів. Накачана груди є одним з найважливіших компонентів атлетичної статури, її м'язи, разом з м'язами рук, є найбільш…
Як правильно виконувати скручування на прес для створення гарного рельєфу живота Прямі скручування на прес є основними вправами для розвитку мускулатури м'язів живота. Вони дозволяють підтягти м'язи цій області і пропрацювати гарний рельєф. Добре виділяються м'язи преса говорять про підготовленість спортсмена до змагань,…
Вправи на грудні м'язи: особливості тренування Багато чоловіків незадоволені видом своїх грудей. Вони прагнуть розвинути їх, виконуючи різноманітні вправи на грудні м'язи. Однак часто результати тривалих тренувань досить незначні. У чому ж секрет? Як домогтися високих результатів і перетворити…
Жим лежачи - краща вправа для грудей Жим лежачи - вправа, яка найбільш ефективно розвиває грудні м'язи. Воно належить до категорії базових вправ, тому його слід виконувати як новачкам, так і професіоналам. Максимальну ефективність в прокачуванні грудей можна домогтися тільки виконуючи…
Пуловери з гантелями - відмінні вправи Якщо вам набридло день у день повторювати одні й ті ж вправи, то вам дійсно потрібно урізноманітнити процес. Адже якщо вправи перестануть приносити вам задоволення, то і їх ефективність впаде. Тому вкрай важливо вчасно підібрати потрібне вправу, і…