Аквааеробіка, вправи для вагітних

Всі знають, що вода - це «друг» людини. З її допомогою ми не тільки загартовується, а й розслабляємося. Перебування у водному середовищі приносить задоволення дорослим і дітям, сприяючи тренуванні м`язів і заспокоєнню нервової системи.

Фізична активність завжди йшла на користь людині, але є захворювання і стани, коли навантаження на кістки і суглоби стає важким випробуванням. Ось тут і можна застосувати такий напрямок, як аквааеробіка, вправи якої роблять у воді не тільки ті, у кого хворі суглоби і хребет, а й вагітні жінки, яким протипоказані великі навантаження на суші.

Яка користь від аеробіки у воді вагітним?

Виконуючи вправи для аквааеробіки, жінка в цікавому положенні не тільки тренує всі м`язи, але і готується до пологам. Заняття можна відвідувати на будь-якому терміні, головне, щоб вони проходили під контролем досвідченого інструктора, а складність уроків збільшувалася поступово.

Додатковий вагу, який набирається під час вагітності, у воді не відчувається. Крім того, комплекс вправ аквааеробіки допомагає скинути зайві кілограми.

Важливий і емоційний настрій майбутньої матусі. Цікаво, що аквааеробіка, вправи якій виконуються під музику, підвищує настрій і народжує масу позитивних емоцій. Проходить відчуття втоми, підвищується стійкість до стресових ситуацій. А що ще потрібно для формування здорової психіки у дитини?

Спеціальні дихальні вправи знадобляться в пологах, коли дитина буде проходити по коліях. Також лікарі радять займатися у воді тим, у кого плід в матці розташовується неправильно - сідницями вниз.

Крім того, поліпшується кровопостачання матки, а значить, і плоду, тому він розвивається і росте краще. У жінки підвищується тонус м`язів, що беруть участь в процесі пологів, знімається навантаження з хребта і збільшується загальна витривалість.

Акушери помітили, що ті представниці прекрасної статі, які ходили на аквааеробіку під час вагітності, народжують легше, ніж ті, хто з нею не знайомий.

Як проходять заняття вагітних?

Тривалість одного уроку становить близько години. Є кілька напрямків, на яких заснована аквааеробіка: вправи для розминки, аквафітнес, дихальні прийоми і розтяжка.

Головне, щоб жінка - «новачок» не намагалася зробити те, що виконують досвідчені вагітні. Кожне заняття має приносити задоволення, якщо щось доставляє дискомфорт (температура води) або з`явився біль внизу живота, урок слід перервати. Заняття краще починати мінімум через годину після їжі і не наїдатися відразу після нього.

Про те, наскільки благотворно впливає на жінку аквааеробіка, вправи в цілому, можна судити по самопочуттю після заняття. Якщо відчувається сильна втома, то тренування проходило неправильно, в нормі повинен спостерігатися прилив сил.

Коли можна почати заняття?

На ранньому терміні вправи звичайно виконуються в щадному режимі, більше часу приділяється плавання. У другому триместрі уроки проходять з найбільшою інтенсивністю, а до кінця вагітності перевага віддається дихальної тренуванні.

Головне, щоб жінка мала хороше самопочуття і позитивний настрій.

Коли не можна займатися?

Деякі патології вагітних не дозволяють займатися аквааеробікою:

- передлежання плаценти

- пізній токсикоз

- загрозливий викидень

- гострі захворювання або хронічні в стадії загострення

- виділення з піхви і грибкові захворювання

Помічено, що аквааеробіка (вправи і дихальні техніки) під час вагітності дозволяють знизити ризик розвитку таких неприємних післяпологових явищ, як зайва вага, в`яла шкіра живота, болі в попереку і спині, варикозне розширення вен і загальне зниження тонусу м`язів.