Аквааеробіка: відгуки, спорядження, заходи безпеки

Цей вид аеробіки часто недооцінюють, сприймаючи його як якесь водне розвага для вміють плавати або тих, кому не під силу серйозні навантаження. Якщо ви теж перебуваєте під впливом цього стереотипу, ми спробуємо вас переконати. Але якщо вам дійсно цікаво, що таке аквааеробіка, відгуки не замінять особистого досвіду. Ми розповімо вам про те, що являють собою тренування у воді і як вибрати гарне місце тренувань.

Отже, ця водна гімнастика може запропонувати масу переваг тим, кому з якої-небудь причини не підходять заняття в залі. Це найкраща аеробіка для вагітних. Показана вона і в періоди реабілітації після різних станів. Заняття у воді дозволяють значно знизити навантаження на суглоби і хребет. Ризик отримання травми мінімальний, всі рухи виконуються плавно, оскільки необхідно долати опір води. Саме в цьому опорі і криється головний секрет: найпростіші на суші руху у воді вимагають значного докладання зусиль. Особливо ефективна водна аеробіка при наявності і грамотному використанні відповідного інвентарю. Про нього ми поговоримо трохи пізніше.

Багатьох із тих, хто хоче спробувати такі заняття, зупиняє невміння плавати. Існує кілька різновидів тренувань. Є й заняття, які проводяться на малій глибині з опорою на ноги. Заняття в дрібному басейні підійдуть тим, хто страждає захворюваннями дихальних шляхів (зрозуміло, після схвалення лікаря), а також мають вестибулярні порушення. Тренування можуть проводитися і в спеціальному поясі, утримує на поверхні.

Спорядження

Залежно від типу тренування, на заняттях може використовуватися різний спорядження. Найбільш поширений предмет - це нудлс. Саме з цією гнучкою «палицею» найчастіше асоціюється аквааеробіка. Відгуки говорять про те, що цей снаряд добре розвиває вміння тримати рівновагу, а балансування на ньому, наприклад, ногами, вимагає роботи всіх м`язів спини. Серед інших снарядів - спеціальні рукавички з перетинками, а також гантелі різної форми (круглі або трикутні). Їх вага невеликий, проте, опір води в 12 разів сильніше опору повітря, тому зусиль потрібно докласти набагато більше, ніж здається. Для збільшення навантаження на ноги існують ласти, обважнювачі, а також спеціальні легкі чоботи. Просто утримувати ноги внизу в таких чоботях - саме по собі непросте завдання.

Програми

Принцип побудови тренування відповідає організації занять на суші. Спочатку виконується розминка, яка допомагає запобігти виникненню судом і розтягувань. За нею йде основна частина, яка залежно від рівня підготовленості може тривати від 20 до 40 хвилин, і завершується заняття вправами на розтяжку.

Основна частина може включати в себе загальні ритмічні вправи (для початківців), тренування рівноваги, силові елементи. Більш просунутим групам пропонуються спеціальні заняття зі спорядженням, що підвищує опір води, а також тренування з елементами кікбоксингу, бігові програми. Інтервальні тренування, стретчинг, групові вправи - все це може запропонувати і аквааеробіка. Відгуки показують, що заняття у воді помилково вважають придатними лише для малотренированного людей. Аеробне та силове навантаження в просунутих групах достатня і для більш підготовлених тренуються.

Заходи безпеки

Протипоказання має навіть такий безпечний вид тренувань, як аквааеробіка. Відгуки підтверджують її безпеку під час вагітності, але враховуйте температуру води. А ось серйозні вестибулярні порушення і наявність астми може стати якщо не абсолютним протипоказанням, то серйозним обмеженням. Лікар може відмовити в довідці в басейн при наявності шкірних та інфекційних захворювань. Не всім підходить і хлорована вода в басейні. Тому вибирайте місце занять, виходячи з особливостей басейну, а також наявності достатньої кількості різноманітного спорядження і можливості чергування програм занять.

Ефективність

Які результати дає аквааеробіка? Відгуки підтверджують, що вона значно допомагає зміцнити м`язи спини і позбутися целюліту, зрозуміло, за умови занять не рідше 2 разів на тиждень. Непоганих результатів домагаються і ті, хто поєднує тренування у воді, відвідування лазні і спеціальні дієти з метою схуднення. До того ж, незвичайність рухів і різноманітність програм занять не дадуть занудьгувати і зроблять кожне відвідування басейну приємним і довгоочікуваним.