Які вправи в басейні слід виконувати вагітній жінці
Багато вагітні жінки вважають, що плавання в цей цікавий період не є корисним заняттям. Але вправи в басейні - це своєрідний спосіб підготовки до пологів. Вони надзвичайно позитивно позначається на загальному самопочутті майбутньої мами.
Вправи для вагітних в басейні - це спеціально розроблений комплекс рухів загальнозміцнюючий характеру, які у воді, зі строго дозованим навантаженням під наглядом інструктора. Плавальні рухи дозволяють вагітній жінці на будь-якому терміні отримувати тільки користь від тренування. Вправи в басейні є відмінною підготовкою до пологів, знімають навантаження з опорно-рухового апарату, сприяють контролю ваги, нормалізують роботу всіх систем організму. Крім того, вони підвищують витривалість і розвивають м`язи, які беруть участь у пологах.
Перебуваючи у воді, вагітна жінка відчуває невагомість, полегшення в рухах. Ніщо так не сприяє повноцінному відпочинку, як плавальні вправи в басейні. Весь комплекс розрахований на занурення під воду із затримкою дихання, навантаження для м`язів ніг, рук, грудей, вправи з плавальними засобами, і, звичайно, розслаблення.
Вправи в басейні з затримкою дихання і зануренням під воду допоможуть малюкові адаптуватися до нестачі кисню під час пологів, а для мами - це відмінне тренування правильного дихання під час майбутніх потуг. Крім того, плавальні рухи у воді сприяють правильному положенню плоду в родових шляхах. Якщо у майбутньої матері виявлено неправильне розташування малюка в матці (сідничне або поперечне передлежання), то незалежно від терміну вагітності численні глибокі пірнання, спеціальні вправи і грамотний масаж допоможуть перевернутися дитині головою вниз.
Вправи в басейні для вагітних
Розтяжки. Тримаючись за бортик, необхідно намагатися сісти на поздовжній, поперечний шпагат, полушпагат. Стоячи по пояс у воді, потрібно підстрибнути і розставити ноги в різні боки.
Скручування. Тримаючись за бортик, необхідно присісти, відштовхнутися носками і розгорнути корпус то в один бік, то в інший.
Лягти на спину і, дотримуючись на опору, виконувати вправу «велосипед».
Розслаблення. Такі вправи виконуються часто протягом всього тренування. Вони полягають в лежанні на воді обличчям вниз або спині з розпластаними руками і ногами. Під голову можна покласти подушку. Лежачи на животі, можна злегка рухати кінцівками.
Затримка дихання. Підстрибнувши у воді, набрати повітря і зануритися під воду, при цьому обхопити руками коліна, а ступні з`єднати. Ще ефективна вправа - глибоке пірнання: набрати повітря в легені і пірнути під воду. Якщо дозволяє глибина - дістати рукою дна басейну.
«Струмочок». Всією групою вагітних жінок стати один за одним і широко розставити ноги. Перша жінка занурюється у воду і пропливає між ніг всій вервечки. Спливаючи, стає останньою в чергу.
«Хоровод». Взявшись за руки, жінки одну ногу перекидають через з`єднані руки так, щоб усі п`яти були направлені всередину кола. Виконуються стрибки в просуванні на одній нозі.
«Зірочка». Одна жінка лягає на воду обличчям вниз, розкинувши в сторони руки та ноги, а решта крутять її в колі по черзі за ноги і руки.
Вправи Для Вагітних допомагають підготуватися до пологів Під час пологів жіночий організм концентрує всі свої сили для народження дитини, тому зовсім не зайвим буде подбати заздалегідь про свою фізичну форму. Вправи для вагітних допоможуть підготуватися до цього ванному процесу і полегшать процес пологів.…
Як накачати плечі - комплекс вправ Як накачати плечі - комплекс вправ Спеціальні вправи для розвитку окремих груп м'язів треба виконувати в окремо виділений час. Але, для полегшення адаптації організму до нових навантажень краще поступово включати нові вправи в звичну зарядку або…
Калланетика Вправи Приберуть Всі Зайве З Вашої Фігури Скоро літо, а значить прийде пора дівчатам оголити своє тіло і постати у всій красі. Ось тільки деякі жінки переживають з приводу утворилися за зиму жирових складок. Щоб уникнути даного неприємного казусу, слід зайнятися калланетикой. Ви запитаєте…
Найефективніші вправи в басейні для схуднення Напевно, ні для кого не секрет, що плавання в басейні дуже сприятливо позначається на роботі всіх органів. Опір води допомагає зміцненню всієї скелетної мускулатури людини. Якщо у вас порушена постава, то кращим способом відновити її є саме…
Нескладні вправи для схуднення ніг, здатні принести красу і здоров'я самої прівлекатльной частини тіла дівчини Кожній дівчині і жінці хочеться виглядати чарівно. Однією з найпривабливіших для представників сильної статі, але в теж час однієї з найбільш «проблемних» частин тіла жінки є ноги, тому пропонуємо вашій увазі комплекс вправ, виконуючи який кожна…
Ефективні вправи для сідниць Кожна жінка хоче бути володіти стрункою і підтягнутою фігурою і мати пружні сідниці. Вправи, описані нижче, допоможуть досягти бажаного. Звичайно, доведеться потрудитися, але, повірте, результат того вартий. Отже, найефективніші вправи для…
Аквааеробіка, вправи для вагітних Всі знають, що вода - це «друг» людини. З її допомогою ми не тільки загартовується, а й розслабляємося. Перебування у водному середовищі приносить задоволення дорослим і дітям, сприяючи тренуванні м'язів і заспокоєнню нервової системи.Фізична…
Вправи для тонкої талії і плоского живота Рідкісна жінка не мріє що-небудь удосконалити у власній фігурі. Але якщо зробити ноги на пару-трійку сантиметрів довше можна тільки операційним шляхом, то тонка талія, стрункі стегна і підтягнутий прес є результатом наполегливих тренувань.…
Як правильно здійснювати зворотні скручування на м'язи преса Вправи на скручування для преса є базовими для прямих м'язів живота. Якщо в процес додати додаткові обтяження - гантелі, накладки на руки, ефектний рельєф області преса буде забезпечений.У навантаженні для створення пружного рельєфу живота дуже…
Оксісайз вправи для схуднення Інноваційний комплекс гімнастики оксісайз був придуманий однієї американської вчителькою не так давно. І за короткий проміжок часу вправи оксісайз стали популярними в усьому світі. Ця техніка спрямована на зниження ваги і зміцнення різних м'язів…
Гімнастичні вправи для схуднення З настанням весни багато дівчат і жінок з невдоволенням розглядають свою фігуру. Після зимових калорійних страв набираються зайві кілограми, які псують силует. Справитися з цим недоліком допоможуть гімнастичні вправи. Виконувати їх можна в…
Вправи для розминки перед початком тренування Для того щоб не потягнути м'язи під час посилених занять, а також для того щоб уникнути травм суглобів, необхідно проводити вправи для розминки. Вони є обов'язковою вступної частиною тренування і готують організм до серйозних навантажень. При…
Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Все дуже просто ... Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Представниці слабкої статі завжди мріють мати плоский живіт і постійно шукають способи, щоб втілити свою мрію в реальність. Комусь подобається займатися в спортзалі, хтось отримує задоволення від занять…