Гімнастичний ролик: плюси і мінуси заняття з тренажером, основні вправи

Мабуть, кожен з нас хоч раз в житті тримав в руках гімнастичний ролик, що представляє собою колесо з двома ручками: зліва і справа. Цей снаряд не займає багато місця, ціна його цілком демократична, і тому досить часто він зустрічається вдома у самих різних людей. Правда, не кожен з володарів тренажера регулярно користується ним. А між тим, такий простий пристрій дозволяє працювати практично всім м`язам, хоча головне навантаження лягає на черевний прес.

Ролик гімнастичний є відмінним снарядом для домашнього силового тренінгу. Підійде він більше «просунутим» любителям фітнесу, ніж новачкам, оскільки дозволяє виконувати складне компаундне вправу, розвиваюче верхню частину тіла і прес.

Силовий тренінг або аеробіка?

Всупереч думці, поширеній серед непрофесіоналів, силовий тренінг у справі спалювання жиру набагато більш ефективний захід, ніж улюблені худне кардиоупражнения. Адже аеробіка діє лише під час заняття, а силові вправи мають пролонговану дію, що триває кілька годин, а то й днів, після того, як ви закінчили заняття. Сенс у тому, що чим більше у людини м`язової маси, тим швидше відбувається в його організмі метаболізм. Навіть під час відпочинку і сну прискорений обмін речовин знищує зайві жирові відкладення.

Експерти називають гімнастичний ролик найефективнішим з домашніх снарядів для промальовування рельєфу живота. Згиначі і розгиначі черевного преса піддаються колосальної навантаженні. У верхній частини тіла працюють руки і плечі, але ще більше - грудні і спинні м`язи. Внизу активно вдосконалюються сідниці, стегнові біцепси і квадріцепси (одна з найбільш проблемних зон). Єдине, в чому не ідеальний гімнастичний ролик: вправи з ним занадто складні для початківців. Тому тренери радять стартувати з спрощених форм, а в міру поліпшення фізичної підготовки переходити до повноцінних навантажень.

Плюси і мінуси

Більшість людей, що використовують гімнастичний ролик, хвалять його. Головною перевагою снаряда є те, що навантаження від нього є комплексною і зачіпає дуже велику кількість м`язів. Відзначають і його практичність: розмір -маленький, пристрій - просте і міцне, для заняття з ним нічого крім статі не потрібно. Працювати з таким тренажером - одне задоволення.

Для об`єктивності варто відзначити і пару мінусів. Перше - травмоопасность. Проблеми найбільш вірогідні з поперекової зоною. Щоб їх уникнути - дотримуйтесь правильну техніку. Друге - це недостатня ефективність на думку деякої частини користувачів. Вірити їм чи ні - справа особиста, однак, факти залишаються фактами: при правильних і регулярних тренуваннях ефект все ж є, і чималий.

Вправи

Отже, як же правильно використовувати гімнастичний ролик? Нижче наведені варіанти вправ з цим снарядом.

1. Ставши на коліна, тримайте ролик витягнутими руками на підлозі в районі грудної клітки. Починайте повільно відкочувати снаряд в напрямку від себе, поки не торкнетеся колін грудьми, після чого так само плавно котите його до себе, повертаючись у вихідну позицію.
2. Варіація вправи 1. У самому далекому положенні ролика затримайтеся на 2-4 секунди, і лише потім робіть рух назад.
3. Сидячи на підлозі з прямою спиною і зігнутими колінами, покладіть ролик під стопи і відкочуються його від себе, згинаючи верхню частину тіла в напрямку руху. Коли нахил досягне максимуму, можна рухатися назад. Не намагайтеся виконати цю вправу ідеально з першого разу - для нього потрібен певний навик, який приходить з часом.

Щоб збільшити ефективність занять, перед нахилами робіть глибокий вдих, а під час підйомів - видих.