Як правильно підібрати домашній тренажер для преса
Для підтримки в тонусі м`язів живота, а тіла в хорошій формі необхідні систематичні заняття спортом і збалансоване харчування. Помічником у фізичних навантаженнях стане спортивний тренажер для преса. Він може являти собою різні конструкції і бути різних видів. Основна перевага такого засобу - можливість користуватися ним в будь-який час. Деякі види тренажерів компактні, але всі вони досить результативні. У деяких випадках працювати над м`язами преса поряд з мускулатурою всього тіла можна і на гімнастичному килимку. Розглянемо деякі різновиди тренажерів для групи м`язів живота.
Для створення рельєфного і красивого живота цілком підійде спеціальна лава для преса. Вона може бути похилій і горизонтальній. Цей тренажер для преса являє собою пристосування з регульованою спинкою і м`якими грифами для ніг, яке легко складається і поміщається в шафу або під ліжко. На лаві виконуються скручування, згинання ніг, підйоми корпусу і плечового пояса та ін. Кожна лава для преса розрахована на певну вагу спортсмена. Для швидкого досягнення результату на ній можна поєднувати заняття з силовими видами навантаження (штанга, гантелі).
Вважається, що компактний і зручний гімнастичний ролик - це складний тренажер для преса і спини. Заняття з цим пристроєм забезпечують ефективну навантаження крім преса ще трицепсам, плечовому поясу і спинним м`язам, виділяючи їх рельєфність. Гімнастичний ролик має примітивну конструкцію. Це пластикове або гумове колесо зі вставленої в нього віссю - рукояткою. Починаючі спортсмени у перший день занять з цим тренажером повинні бути обережні, тому що інтенсивне навантаження призводить до хворобливих відчуттів в м`язах. Вправи виконуються за рахунок механізму, який здійснює зворотні рухи. Присутність двох або чотирьох коліс в конструкції робить його більш стійким.
Останнім часом особливо актуально виділяється фітбол - тренажер для преса у вигляді гімнастичного м`яча великого діаметру. Попит на нього пояснюється невисокою ціною, емоційним розвантаженням під час тренувань і великою різноманітністю продуктивних вправ. Заняття з м`ячем спрямовані на збільшення гнучкості, сили, підтримання роботи серцево-судинної системи, поліпшення кровообігу, позбавлення від болю в спині, нормалізацію загального самопочуття.
Тренажер для преса Босу під час тренувань забезпечує навантаження на черевні м`язи і практично на все тіло. З його допомогою виконуються вправи на спритність, баланс, силу, які вимагають попередньої координації та підготовки. Заняття на цьому тренажері стануть відмінним доповненням до рутинної тренуванні.
Ще один кращий тренажер для преса - аб-роллер. Завдяки його конструкції навантаження йде безпосередньо на прямий м`яз живота, при цьому плечі залишаються розслабленими, а шия й голова - нерухомими. Під час навантаження з цим пристосуванням у всьому тілі відсутня напруга. Дуже ефективний для тих, хто має проблеми з плечовим поясом і шийної областю.
Колесо для преса - ідеальний тренажер для дому. В даний час придбати можна практично будь тренажер. Однак не всі вони здатні вміститися в наших невеликих квартирах. Колесо для преса якраз ідеальний варіант. Завдяки цьому ролику ви легко позбавитеся від зайвих кілограмів, при цьому підтягнувши…
Кращі вправи для черевного преса Як багато чоловіків, так і жінок мріють про красивий плоскому животі з рельєфним пресом. Наведені кращі вправи для черевного преса розроблені фахівцями, дозволять досить ефективно і швидко отримати красивий прес. Даний комплекс можна виконувати і…
Як правильно здійснювати зворотні скручування на м'язи преса Вправи на скручування для преса є базовими для прямих м'язів живота. Якщо в процес додати додаткові обтяження - гантелі, накладки на руки, ефектний рельєф області преса буде забезпечений.У навантаженні для створення пружного рельєфу живота дуже…
Як правильно виконувати скручування на прес для створення гарного рельєфу живота Прямі скручування на прес є основними вправами для розвитку мускулатури м'язів живота. Вони дозволяють підтягти м'язи цій області і пропрацювати гарний рельєф. Добре виділяються м'язи преса говорять про підготовленість спортсмена до змагань,…
Пояс для преса - твій домашній тренер Тільки-но з'явившись на світовому ринку, атлетичні та спортивні пояса набули широкого поширення - їх приходу штангісти і пауерліфтери чекали як манни небесної. Проте досі пояс для преса і спини користується великим попитом в Штатах, ніж у нас, але…
Які бувають тренажери для преса живота Своєму тілу ефектний вигляд прагнуть надати як чоловіки, так і жінки. Плоский живіт і накачаний прес роблять фігуру чоловіка спортивної, а тіло жінки більш витонченим. Помічниками в цьому стануть тренажери для преса живота.Всі, хто приділяють своїй…
Які вправи для преса будинку потрібно виконувати, щоб домогтися прекрасних результатів Прес - це не тільки красиво. Він є силовим центром тіла. М'язи живота являють собою анатомічний корсет, який утримує внутрішні органи, не допускаючи їх тряски при рухах, тим самим зменшуючи можливість ушкодження.Побутує помилкова думка, що накачати…
Підйом ніг у висі. Поради та рекомендації Підйом ніг у висі - одне з найбільш виснажливих вправ для м'язів живота. Однак такі заняття є вкрай ефективними при опрацюванні преса. Особливо потужно вони впливають на нижні кубики. При правильному виконанні можна «шліфувати» і верхні кубики…
Гумовий еспандер - практичний амортизуючий тренажер Гумовий еспандер дозволяє істотно поліпшити форму тіла і забезпечити відмінну тренування. Це прекрасний засіб для зміцнення м'язів і підтримки їх в тонусі в період вимушеного простою. Такий тренажер часто використовується спортсменами і…
Що потрібно знати, виконуючи вправи для нижнього преса живота Кожен спортсмен знає, що три-чотири волокнистих сухожилля перетинають пряму м'яз живота уздовж. Під час виконання вправи для нижнього преса живота, прямий м'яз збільшується в об'ємі, а сухожилля залишається без змін. Таким чином, досягається ефект…
Тренажери для преса і краща вправа: римський стілець Часом займається фітнесом людина шукає пристосування в тренажерному залі, що дозволяє зробити для м'язів живота краща вправа. Римський стілець є одним з небагатьох тренажерів, за допомогою якого можна виконати повноцінне заняття, що включає в себе…
Вправи для ролика для преса: комплексна робота над тілом Ролик, або гімнастичне колесо, - цей старий напівзабутий тренажер знайомий всім ще з радянських часів. Це простий і універсальний спосіб тримати тіло в тонусі і урізноманітнити домашні тренування. Вправи з роликом далеко виходять за рамки одного…
Турнік-тренажер "бруси": ефективні вправи Активні заняття спортом - запорука здоров'я, бадьорості і красивих форм тіла. Якщо ви любите тренуватися в домашніх умовах і вам колись відвідувати тренажерний зал, то бути у відмінній фізичній формі допоможе турнік «Бруси». Тренажер…