Накочена попа: комплекс ефективних вправ
Накочена попа завжди буде грати важливу роль у фігурі будь-якої дівчини. Як багато жінок марить про пружних сідницях! Адже зробити їх такими зовсім нескладно, важливо лише щиро хотіти цього і докласти максимум зусиль. Для того щоб у вас з`явилася Накочена попа, потрібно пам`ятати про три найважливіші речі: спорт, харчування і косметичний догляд. Саме ці компоненти допоможуть вам досягти бажаного результату.
Вправи для пружних сідниць
Найперше, що можна порадити, - це присідання. Це найефективніший і в той же час просте фізична вправа. Ви можете виконувати їх самими різними способами. Можна робити вправу зі штангою, гантелями або м`ячем. Для початку потрібно присідати не сильно глибоко, щоб розігріти м`язи. Ця вправа має виконуватися в два або три підходи по 15 присідань. Важливо, щоб ваші п`яти не відривалися від підлоги.
Після присідань можна перейти до ходьби по стіні. Для цього ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тулуба. Ноги зігніть в колінах під прямим кутом, максимально упріться в стіну і починайте робити кроки - трохи вгору, кілька вниз. Складність полягає в тому, щоб не відривати сідниці від підлоги. Тільки таким чином у вас з`явиться Накочена попа, фото якої будуть нітрохи не гірше картинок з журналів. Ходьбу по стіні потрібно виконувати п`ятнадцять разів.
Для наступної вправи вам знадобиться м`ячик і стілець. Присядьте на стілець і стискайте м`яч колінами протягом 30 секунд, після чого зробіть паузу і знову почніть його стискати. 
Ця вправа також необхідно повторити 15 разів. Через тиждень після щоденних тренувань кількість підходів можна поступово збільшити, щоб ваша Накочена попа стала такою як можна швидше.
Ще одна вправа направлено не тільки на зміцнення сідниць, але і на роботу внутрішньої сторони стегна. Сядьте на підлогу, відведіть руки назад і упріться ними в підлогу. Почніть пересуватися по поверхні, задіявши лише свої сідниці, не згинаючи при тому ніг. П`ять хвилин буде достатньо для виконання цієї вправи.
Крім цього комплексу, не менш важливі відводи ніг назад. Ваша Накочена попа стане пружною, а ноги - стрункими. Для цієї вправи вам знадобиться лише стілець. Встаньте і зіпріться руками на його спинку. Виконуючи махи назад, намагайтеся зводити ногу якомога вище. Крім цього, можна також здійснювати підйоми в сторону, що зможе допомогти вам позбавитися від зайвого об`єму. 
Також можете включити в свій комплекс вправ випади. Вони дуже корисні і для внутрішньої сторони стегна. Робіть глибокий випад вперед. Нога, що стоїть позаду, повинна опиратися не на носок, а на всю стопу. Цю вправу слід починати з 5 випадів, після чого збільшити їх кількість до 12.
Скакалка також є відмінним інструментом по створенню ідеального тіла. Стрибками з нею можна розігрітися. Робіть це плавно і рівномірно протягом 5 хвилин. Ця вправа відмінно підходить як для ранкової зарядки, так і для розминки при вечірньої пробіжки.
Розтяжка і догляд
Комплекс цих вправ повинен доповнюватися правильної розтяжкою і використанням спеціалізованих кремів і скрабів. Також благотворно вплине масаж з використанням антицелюлітного крему. Тільки при поєднанні цих елементів у вас з`явиться гарна накачана попа. І, крім цього, пам`ятайте про правильне і здорове харчування. Забудьте про шкідливу їжу, інакше всі ваші зусилля будуть марні. Головне - не лінуйтеся, адже накочені попи дівчат ніколи не вийдуть з моди.
Вправи для пружності сідниць Більшість жінок вважають, що сідниці - це їх сама проблемна зона на всьому тілі. Але ж кожну проблему можна вирішити, потрібно тільки запастися терпінням і силою волі. Допоможуть вам у цьому вправи для пружності сідниць.Фізичні вправи - найкращий…
Як накачати попу в домашніх умовах? Ні для кого не секрет, що саме попа і сідниці є одним з найголовніших символів жіночої привабливості і, звичайно ж, сексуальності. І хіба це не прекрасно, коли у дівчини Накочена попа, якої вона сама може з легкістю пишатися! Це і привабливо, і…
Ефективні вправи для попи в домашніх умовах Яка жінка не мріє про красиве і підтягнутою попі? Щоб і невелика була, і пружна, і кругленька і т.п. Адже так хочеться на пляжі покрасуватися в стрінгах, а не в наглухо закритому купальнику, як ніби у бабусі запозиченому. І так важливо, щоб наша…
Ідеальна попа - ефективні вправи для п'ятої точки Про любов чоловіків до красивим жіночим ніжкам відомо кожному. А особливо притягують погляд ноги, які доповнює ідеальна попа - це, мабуть, головна зброя слабкої статі для завоювання чоловічої уваги.З наближенням літа, а з ним і пляжного сезону,…
Красиві сідниці і ноги: домашній комплекс для жінок Підтягнуті красиві сідниці - це не завжди подарунок матінки-природи. Найчастіше власницям такої краси доводиться ретельно працювати над собою, щоб домогтися результатів. Безсумнівно, відвідування тренажерного залу та рекомендації тренера дозволять…
Пружна попа: прості вправи Кожна дівчина мріє бути красивою і мати ідеальне тіло. Кожній хочеться бути впевненою в своїй привабливості. Для цього багато хто звертається до пластичних хірургів або виснажують себе фізичними вправами. Але це зовсім не обов'язково, якщо ваша мрія…
Як зменшити стегна - Вправи Стаття, звичайно, пишеться для жінок. Адже саме для них питання - як зменшити стегна, завжди важливий. Напевно будь-яка жінка бажає виглядати сучасно, стильно, бути чарівною. Така жінка може прийти в паніку, якщо її живіт або стегна не підходять під…
Зміцнюємо ноги - вправи для внутрішньої сторони стегна Навіть люди, які регулярно займаються спортом, іноді скаржаться на те, що не можуть підібрати вправи для внутрішньої сторони стегна і зміцнити м'язи. Секрет криється в правильній техніці виконання кожної вправи.При цьому дану делікатну й ніжну…
Комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах для чоловіків і жінок Приємно помилуватися своїм гарним тілом, стоячи біля дзеркала. Зробити його таким цілком реально, навіть не відвідуючи тренажерного залу, не виходячи з квартири. Допоможе домогтися мети комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах. Для занять, крім…