Ідеальна попа - ефективні вправи для п'ятої точки

Про любов чоловіків до красивим жіночим ніжкам відомо кожному. А особливо притягують погляд ноги, які доповнює ідеальна попа - це, мабуть, головна зброя слабкої статі для завоювання чоловічої уваги.

З наближенням літа, а з ним і пляжного сезону, питання приведення фігури в порядок стоїть особливо гостро. Кожен хоче виглядати ідеально і виділятися підтягнутим засмаглим тілом - це цілком нормальне і природне бажання. Але, на жаль, для багатьох дівчат залишається загадкою, як домогтися пружності і ідеальної округлої форми п`ятої точки. Одні вважають, що ідеальна попа існує тільки на картинках в інтернеті, інші викладаються в спортзалі, але добитися потрібного результату все одно виходить далеко не завжди. Навіть тренери з фітнесу не завжди можуть порекомендувати що-небудь конкретне з цього приводу, оскільки не повністю знайомі зі специфікою питання.

Проте зневірятися не варто, вихід завжди є. Ну, або майже завжди. В даному випадку рятувальним кругом може виступити комплекс вправ на сідниці.

Отже, почнемо. А починається все з розминки на скакалці. Скакалка - ефективний інструмент в боротьбі з целюлітом і зайвою вагою - це відомий факт. У даному ж випадку скакалка допоможе розробити суглоби перед виконанням наступних вправ для сідниць. Виконувати таку розминку корисно щоранку. Що стосується повноцінних тренувань, то займатися зі скакалкою можна через день, виконуючи від 500 до 1000 стрибків, залежно від рівня фізичної готовності. До речі, стрибки зі скакалкою корисні не тільки дівчатам, це і гарна вправа для сідниць чоловіків.

Наступна вправа - випади вперед, аналогічні тим, які виконують перед розтяжкою. Вихідна позиція - руки на поясі, ноги на ширині плечей. Далі слід широкий крок однією ногою вперед таким чином, щоб в кінцевому положенні вона була зігнута під прямим кутом. Друга нога при цьому повинна залишатися рівною, а тулуб зберігати горизонтальне положення. Далі відштовхуємося опорною ногою і повертаємося у вихідне положення, після чого можна виконати вправу по аналогії для другої ноги. Як вже було сказано, виконується подібне вправу тільки після розминки.

Вправа, про який піде далі мова, незважаючи на простоту виконання, ефективно і відмінно тонізує сідниці. Виконується воно наступним чином: необхідно стати на лікті і одне коліно. Другу ногу потрібно зігнути в коліні і злегка підняти. У момент досягнення «робочою» ногою крайнього верхнього положення потрібно напружити сідницю, після чого повернутися у вихідне положення. Нічого складного, і ідеальна попа в підсумку гарантована.

Важливо пам`ятати, що добившись потрібного результату, не слід зупинятися на досягнутому. Навіть ідеальна попа, для того, щоб залишатися в такій же формі, вимагає підтримки м`язів в тонусі. В якості щоденних вправ для такої профілактики рекомендується виконувати піднімання таза, піднімання колін лежачи на животі, стрибки зі скакалкою.