Як накачати попу - готовність № 1

Красиве і пружне жіноче тіло не залишить байдужим жодного представника сильної статі. Але для того, щоб досягти заповітних 90-60-90 потрібно добре попотіти. Чи не перехитрував, що одне з найпривабливіших достоїнств жінки - це її попа або ж по-науковому сідничний м`яз. Тому на шляху до досконалості необхідно знати, як накачати попу. Звичайно, за один день не можна позбутися того, що накопичувалося протягом року або навіть декількох років, але якщо приділяти кожен день трохи часу, то можна все виправити.

Питання про те, як накачати попу, в основному, ставиться тренеру в тренажерному залі. Безумовно, що фахівець з легкістю впорається з цим завданням і неодмінно покаже вам пару-трійку вправ і розпише порядок їх виконання залежно від вашої фізичної підготовки. Але якими вправами накачати попу будинку, якщо немає часу і грошей на відвідування спортивних залів.

Починаючи описувати вправи щоб накачати попу, слід звернути увагу на кількість тренувань. Найкращим варіантом буде виконання вправ три рази тиждень, час виконання близько двадцяти хвилин, але надалі можна збільшувати. При цьому необхідно робити близько п`ятнадцяти підходів для кожної сторони. Поступово організм звикне до цього навантаження і її можна буде збільшити.

У питанні як накачати попу самим вірним помічником стануть присідання. Самий простий і швидкий спосіб, як запевняють більшість фахівців, та й до того ж самий зрозумілий. Для цього необхідно розставити ноги на тій ширині, яка вам здасться найбільш зручною і одночасно дозволить якість виконувати вправу. Спина при цьому повинна бути прямою, а також намагайтеся не робити нахилів вперед. Тепер поступово починайте присідати. Надалі можна збільшити навантаження за допомогою гантель.

Ще один варіант як накачати попу - це випади. Варто зауважити, що ця вправа зміцнює не тільки сідничні м`язи, а й м`язи ніг. Ноги на ширині плечей, спинка рівна, випад лівою ногою назад. У такому положенні, для більшого ефекту, можна ще зробити кілька пружних рухів, нібито трохи присідаючи. Потім поміняйте ногу.

Вірним помічником для того щоб накачати попу стане скакалка. Взявши скакалку в руки, почніть стрибати на двох ногах, можна також стрибати по черзі то на лівій, то на правій нозі. Тривалість перших занять дві-три хвилини, але з кожним днем все більше і більше збільшуйте кількість повторів.

Одним з найбільш поширених є вправа «велосипед». Для його виконання вам потрібно лягти на підлогу, руки розташувати вздовж тіла. Підняти ноги під прямим кутом і почати рух, що імітує їзду на велосипеді. Поступово прискорюйтеся, продовжувати робити вправу до тих пір, поки не відчуєте сильної втоми. Потім після невеликої перерви можна продовжити.

Якщо ж часу немає зовсім, а надати красиву форму попі ну дуже хочеться, то наступну вправу, безсумнівно, піде для виконання в будь-яких умовах. Будучи на роботі, перебуваючи в громадському транспорті або ж просто займаючись домашніми клопотами, ви можете одночасно вдосконалювати своє тіло. Для цього потрібно встати прямо і напружувати сідниці, поки не втомитеся, потім розслабте м`язи. Вправу можна повторювати поки вам буде зручно це робити.

Слід зауважити, що фізичні навантаження, звичайно, допоможуть надати потрібну форму, але не повністю усунуть всі недоліки. Тому слід також дотримуватися правильний режим харчування. Ще одне «золоте» правило вашого успіху, це розумний підхід. Адже якщо себе перевантажувати, то можна тільки нашкодити. І не забувайте про радісний настрій, всі ваші праці будуть винагороджені, виконуйте всі вправи під веселу музику і з посмішкою.