Стрункі ноги за місяць. Інструкція до застосування
Красиві жіночі ніжки змушують серця чоловіків битися частіше, а жінок обертатися услід з явною заздрістю. А адже стрункі ноги - це не нездійсненна мрія, це реальність! Виконуйте спеціальні вправи, і у вас будуть стрункі ноги за місяць. Головне - це бажання.
Нижче ми розглянемо детальніше, як і що саме робити, щоб отримати бажаний результат: підтягнуті стрункі ноги. Вправи необхідно виконувати п`ять разів на тиждень: понеділок-середа-п`ятниця - кардіокомплекс- вівторок-четвер - силові вправи.
Вправа 1. кардіокомплексу
Для цього нам знадобиться звичайна скакалка і будь кардиотренажер - бігова доріжка, степпер, велотренажер, еліптичний тренажер, велоергометр. Перед початком заняття обов`язково необхідно розігріти м`язи на тренажері приблизно хвилин 5. Потім візьміть скакалку і зробіть 100 стрибків на обох ногах. Після виконайте 50 присідань. Пам`ятайте, що присідання правильно робити з підтягнутим животом і прямою спиною. Потім знову встаньте на тренажер на 4 хвилини, потім знову повторіть стрибки. Після скакалки зробите з кожної ноги 25 випадів вперед, і знову 4 хвилини кардиотренажера і 100 стрибків. Наприкінці занять 50 разів виконайте скручування на прес. Для того щоб отримати стрункі ноги, навантаження можна збільшувати, але тільки поступово. Категорично не можна перенапружувати незвичних до таких фізичних навантажень м`язи.
Вправа 2. Силові вправи для ніг
Для цього потрібна стрічка-амортизатор, скакалка і 2 гантельки. В першу чергу розімніть свої м`язи - виконайте 300 разів стрибки зі скакалкою. Потім зробите невелику пробіжку приблизно хвилин 5-10. Після необхідно зробити вправа з гантелями. Для цього візьміть їх в руки і опустіть по швах. Втягніть живіт і випрямити спину. Починайте спокійно опускатися і так само повільно підніматися на 4 рахунки. Все слід зробити 3 підходи по 12 присідань. Відпочиньте.
Візьміть стрічку-амортизатор, зафіксуйте один її кінець на лівій стопі. Праву ногу потрібно зігнути в коліні, а ліву спробуйте відвести вліво, наскільки це можливо. Поверніть ногу у вихідне положення. Цю процедуру повторіть в 3 підходи по 20 разів у кожному. Тепер робимо по 12 випадів з гантелями в 3 підходи. За допомогою амортизатора робимо наступне: стаємо на коліна, на ліву стопу надягаємо ручку амортизатора, потім випрямляє ногу і відводимо назад і вгору. Повторюємо 20 разів, 3 підходи для лівої і правої ноги. Остання операція. Ноги розставте на ширині плечей, стопи вивернуті, сідниці втягнуті, в руках гантелі. Робимо присідання з витягнутими руками. Також повторюємо всі 20 разів, 3 підходи.
Стрункі ноги - це половина успіху. Для поліпшення постави на додаток бажано виконувати ще одне дуже ефективна вправа. Встаньте рівно. П`яти разом, носки дивляться в протилежні сторони. Встати слід біля опори (стіл, висока тумба, спинка стільця або крісла). Одну руку покладіть на талію, інший тримайтеся за опору. Розгорніть плечі, напружте прес і сідниці. Починайте пліє на носочках, тобто присідайте виходячи з пози стоячи на носках. Коліна обов`язково повинні бути нарізно. Опускайтеся повільно до тих пір, поки можливо тримати спину прямою. Як тільки відчуєте, що далі тулуб починає згинатися, піднімайтеся. На середині присідання і підйому обов`язково зробіть паузу в декілька секунд. Всього робимо по 10 присідань в 2 підходи.
Будьте впевнені, регулярно виконуючи ці дії, ви отримаєте стрункі ноги за максимально короткий час.
Як накачати сідниці чоловікові або вправи для місця, з якого ноги ростуть. Пардон, але на свій зад чоловіки рідко звертають увагу. З одного боку, тому що знаходиться він на не надто глядабельний місці. А з іншого - багато хто просто не надають значення. І даремно! Жінки - іншої думки. Більше того, чоловічий зад їх хвилює.…
Ефективні вправи для схуднення Багато жінок бажають скинути зайву вагу. Ефективні вправи для схуднення - це кращий спосіб придбати ідеальну фігуру. Так, ви не просто швидко станете стрункою, а й будете щасливою володаркою підтягнутого і спортивного тіла. Для того щоб швидко…
Як Прибрати Бока Швидко? Є Відповідь! Зайві складки на боках і животі, погодьтеся, не прикрашають. Їх намагаються заховати, замаскувати вільної одягом, відвернути від них увагу яскравими аксесуарами. Однак дійсно нейтралізувати таким чином надлишки неможливо. Якщо ви прийшли до…
Ефективні заняття вдома для схуднення Заняття вдома для схуднення допоможуть вам залишатися стрункими або скинути пару зайвих кілограмів, не витрачаючи час і гроші на відвідування спортзалу чи фітнес-клубу. Ви можете займатися в обраному вами темпі, в будь-який зручний час доби. Заняття…
Вправи для боків. Мрія кожної жінки - мати тонку «осину» талію. Але рідкісна представниця прекрасної статі може похвалитися ідеальними формами, досить часто привабливу фігуру псує зайвий жир на боках. Щоб позбутися його, необхідно докласти чимало зусиль. Якщо ви…
Фітнес: вправи для литкових м'язів Напевно, немає на світі жінок, абсолютно задоволених своєю фігурою. Для кожної з нас якісь зони є «проблемними». Що робити, якщо фігура в цілому влаштовує, за винятком литок, які здаються важкими? Існують методики, що включають коригувальні вправи…
Ефективні вправи для сідниць Кожна жінка хоче бути володіти стрункою і підтягнутою фігурою і мати пружні сідниці. Вправи, описані нижче, допоможуть досягти бажаного. Звичайно, доведеться потрудитися, але, повірте, результат того вартий. Отже, найефективніші вправи для…
Як отримати плоский живіт за тиждень? Багато дівчат хочуть мати плоский живіт. І це зрозуміло, адже всі хочуть спокійно ходити по пляжу влітку у відкритих купальниках і відчувати себе при цьому впевнено. Але деякі не піклуються про це задовго, а розуміють, що пора, за кілька днів. Але…
Як збільшити сідниці в домашніх умовах Сідниці складаються з трьох різних за типом і розміром м'язів: мала, середня і велика. Для того щоб збільшити цю частину тіла і зробити її більш пружною, доведеться пропрацювати кожну з них. Чим більше і равномерней буде навантаження, тим краще буде…
Скоро літо - як зробити ноги стрункими Після рясних зимових застіль на животі та стегнах відкладається чимало зайвого жиру. А попереду - літо, і так хочеться надіти коротку спідничку або шорти, але занадто повні ноги не дають здійснитися цій затії. Що ж тепер, завжди носити максі?…
Як погладшати в ногах дівчатам? Найчастіше жінки обговорюють дієти, способи схуднення, можливість прибрати зайві сантиметри з стегон, литок і гомілок. Все просто в полоні масового схуднення. Зараз світ диктує свої правила, адже худоба в моді. Але якщо на екранах і обкладинках…
Дієві вправи на вушка на стегнах На жаль, не сама ідеальна форма стегон частенько засмучує дуже багатьох жінок, адже хочеться бути витонченою і привабливою, а не маскувати помітні недоліки. Досить часто зустрічається проблема так званих «вушок» на стегнах, особливо помітних зі…
Накачані сідниці: ефективні вправи Накачані сідниці виглядають дуже апетитно, красиво, елегантно. Щоб почати займатися, слід розучити кілька основних вправ. Вони допоможуть накачати потрібні місця, підтягнути шкіру і отримати приємні враження від результатів. Найголовніше - це…