Як правильно здійснювати зворотні скручування на м'язи преса
Вправи на скручування для преса є базовими для прямих м`язів живота. Якщо в процес додати додаткові обтяження - гантелі, накладки на руки, ефектний рельєф області преса буде забезпечений.
У навантаженні для створення пружного рельєфу живота дуже важливо число повторів, яке залежить від мети накачування м`язів преса. Для спалювання зайвого жиру тренування проходить до максимальної втоми без обтяжень. Для створення «кубиків» на животі необхідні обважнювачі, а кількість повторів повинно бути не більше 25 разів на два підходи. Під час скручувань не варто перерасгібаться, оскільки це сприяє розтягування м`язів, відповідно, знижується тонус черевної стінки.
Зворотні скручування увазі підйом тазу і ніг до плечей, а не корпусу. Ці вправи сприяють збільшенню сили і створенню форми м`язів нижньої частини живота. Як правило, у більшості людей ця область є проблемною. При виконанні комплексу вправ на зворотні скручування відбувається сильна взаємодія м`язів - згиначів стегон і преса. Узгоджена робота цих груп м`язів дуже важлива у багатьох видах спорту. Вправи виконуються в 2-4 заходу по 25 разів.
Вправи на зворотні скручування виконуються першими в загальному комплексі навантаження на область преса. Потім слід переходити до накачиванию верхнього преса і косих м`язів.
Дана техніка вправ на зворотні скручування походить як новачкам, так і професійним спортсменам.
- Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба. Зігнути коліна і підняти стегна вгору до положення перпендикулярності підлозі.
- Зробити вдих і затримати дихання. Напружити м`язи живота, і підтягнути коліна до грудей. У самій верхній позиції коліна повинні розташовуватися біля грудей, а таз повинен бути піднятий.
- Ні в якому разі не варто розгинати коліна. Інакше почнуть працювати м`язи ніг, а не живота.
- Перед самим підйомом необхідно впертися руками в підлогу і зрушити стегна з місця.
- Провести видих в той момент, коли ноги будуть знаходитися на мінімальній відстані від грудей.
- Повільно опустити ноги в початкове положення, але не опускати ступні на підлогу до повного завершення підходу.
Затримка дихання сприяє найсильнішому напрузі м`язи і утриманню хребта в безпечному положенні.
Освоївши через кілька підходів ці зворотні скручування, прес можна підсилити додатковим навантаженням:
- підвести плечі і голову над підлогою перед самим виконанням вправи і не відпускати до завершення сета-
- підтягувати коліна до голові-
- утримувати гантелю між стопамі-
- виконувати вправи на рівній або похилій лавці, при цьому необхідно руками міцно триматися за лаву.
Вправи на зворотні скручування можна виконувати і сидячи. У цьому навантаженні переслідується мета пророблення м`язів нижньої і верхньої частин живота. Сидячи на стільці або краю лави, необхідно зігнути ноги в колінах і повільно підтягти їх до рівня грудей. Потім потрібно випрямити ноги перед собою і повернутися у вихідне положення. Під час виконання вправи слід міцно триматися за краї опори і відкинутися на спинку стільця.
Вправи для нижньої частини преса Безліч людей активно шукають вправи для нижньої частини преса і намагаються підтягнути її. І необов'язково це люди із зайвою вагою, багато худих вважають, що у них є недоліки в цій області, які обов'язково потрібно виправити. Нижню частину преса…
Підтягнутий прес. Вправи Крім зовнішнього ефекту, добре треновані м'язи живота забезпечують правильне положення органів черевної порожнини і благотворно впливають на їх роботу. Міцний прес покращує поставу і захищає від травм нижній відділ хребта.Робота над пресом полягає…
Мета - плоский живіт. Ви провели кілька тижнів на строгій дієті, але для того щоб улюблений наряд сидів бездоганно, все одно доводиться втягувати живіт. Нічого дивного, адже ця зона жіночого тіла найгірше піддається корекції. У репродуктивному віці жировий прошарок на…
Кращі вправи для черевного преса Як багато чоловіків, так і жінок мріють про красивий плоскому животі з рельєфним пресом. Наведені кращі вправи для черевного преса розроблені фахівцями, дозволять досить ефективно і швидко отримати красивий прес. Даний комплекс можна виконувати і…
Як правильно виконувати скручування на прес для створення гарного рельєфу живота Прямі скручування на прес є основними вправами для розвитку мускулатури м'язів живота. Вони дозволяють підтягти м'язи цій області і пропрацювати гарний рельєф. Добре виділяються м'язи преса говорять про підготовленість спортсмена до змагань,…
Які бувають тренажери для преса живота Своєму тілу ефектний вигляд прагнуть надати як чоловіки, так і жінки. Плоский живіт і накачаний прес роблять фігуру чоловіка спортивної, а тіло жінки більш витонченим. Помічниками в цьому стануть тренажери для преса живота.Всі, хто приділяють своїй…
Які вправи для преса будинку потрібно виконувати, щоб домогтися прекрасних результатів Прес - це не тільки красиво. Він є силовим центром тіла. М'язи живота являють собою анатомічний корсет, який утримує внутрішні органи, не допускаючи їх тряски при рухах, тим самим зменшуючи можливість ушкодження.Побутує помилкова думка, що накачати…
Що потрібно знати, виконуючи вправи для нижнього преса живота Кожен спортсмен знає, що три-чотири волокнистих сухожилля перетинають пряму м'яз живота уздовж. Під час виконання вправи для нижнього преса живота, прямий м'яз збільшується в об'ємі, а сухожилля залишається без змін. Таким чином, досягається ефект…
Що собою являє ізометричне вправу для преса Вправи для м'язів преса завжди знаходяться в зоні уваги тих, хто постійно працює над своїм тілом. У всіх системах тренувань м'язи живота і преса опрацьовуються з точною скрупульозністю. Їм приділяють багато уваги. Кожній людині необхідно стежити за…
Накачаний прес завжди виглядає приголомшливо Ідеальна фігура в чому залежить від того, в якому стані знаходяться м'язи черевної порожнини. Тому питанням, як накачати чіткий прес, останнім часом задаються все частіше. Крім того, виконуючи деякий комплекс вправ, ви зможете тримати свій організм…
Нескладна вправа на прес для дівчат Кожна дівчина мріє про плоскому животику. Однак домогтися його не так просто. Необхідно поєднувати правильне харчування і вправи. Необов'язково купувати абонемент у фітнес-клуб. Будь-яке вправу на прес для дівчат легко можна робити вдома і без…
Прес в домашніх умовах. Прості та ефективні вправи Накачати прес в домашніх умовах досить непросто, так як утворюють його м'язи - найважчі в промальовуванні. При цьому прес - це одна з нечисленних груп м'язів, розробка яких можлива практично в будь-якій обстановці і не вимагає спеціальних…
Ефективні вправи для пресу для чоловіків У наші дні, щоб користуватися успіхом у жінок, чарівності і харизми вже недостатньо. Представниці ніжної статі в першу чергу звертають увагу на спортивну форму передбачуваного обранця. М'язистий торс і рельєфні кубики завжди викликають у дівчат…