Ефективні вправи для ляшек
Матінка природа «нагородила» жінок однією особливістю - здатністю швидко накопичувати зайвий жир на своїх стегнах. Сучасні красуні не збираються миритися з цим і шукають різні способи позбутися від непотрібних і неестетичних обсягів. Ідеальним рішенням даної задачі буде грамотно підібране поєднання низькокалорійної дієти і фізичного навантаження. Вправи для ляшек бажано виконувати під наглядом тренера. Однак якщо для відвідування хорошого фітнес-клубу не вистачає часу або грошей, можна підібрати і виконувати вправи для ляшек будинку.
Фахівці вважають, що найкраще вплив на стегна надає біг, степ-аеробіка або спеціальна спортивна хода. Відмінним рішенням будуть вправи для ляшек у воді. Можна зайнятися звичайним плаванням, а можна виконувати спеціальні вправи у воді (аквааеробіка).
Щоб «ліплення» фігури проходила якісніше, слід трохи розім`ятися перед основним тренуванням. Для цього потрібно трохи побігати або пострибати протягом декількох хвилин. Така розминка розігріє м`язи, посилить приплив крові до тканин. Підніметься температура тіла на цій ділянці, і, як наслідок, жир почне «танути» інтенсивніше і швидше.
Тренування для вдосконалення ляжек може складатися тільки з однієї вправи. У цьому випадку воно повинно виконуватися по 4-6 підходів. Але краще підбирати комплекс, до якого входять різні вправи для ляшек. Нижче розглядаються приблизні варіанти.
- Відмінним рішенням для додання стегнах стрункості буде виконання випадів. Для їх виконання слід розставити ноги якомога ширше. Балансуючи руками перенести корпус на ліву ногу, розтягуючи при цьому м`язи. Виконати кілька пружних присідань на ліву ногу, а потім знову піднятися. Після цього
повторити все для правої ноги. - Можна виконати інший варіант випадів: поставити ногу вперед, а другий назад. Переносити вага тіла спочатку на передню ногу, а потім, повертаючи корпус, переміститися на протилежну. Повторити 10 разів. Бажано робити не менше трьох підходів. Тоді швидко витратяться поживні речовини, розчинені в крові, і для постачання енергією працюючих м`язів почнуть витрачатися власні запаси жиру.
- Наступна вправа дуже добре допомагає прибрати зайві обсяги не тільки на стегнах, а й на талії, а також на спині і плечах. Треба встати на передпліччя і на шкарпетки. Тіло тримати в одній площині, таз НЕ завалювати вниз. Витримати в такому положенні одну-дві хвилини. Пізніше, коли м`язи зміцніють, можна збільшити час виконання.
Деякі вправи для ляшек можуть допомогти позбавитися і від жиру на спині. Встати на прямі руки, витягнувши пряме тіло вперед. Стопи повністю стоять на підлозі. Піднімати одну ногу, утримуючи її у верхній точці 10 секунд. Опустити вниз, виконати те ж для іншої ноги.
Не забувайте про те, що різні види фізичних навантажень, наприклад, гімнастика для сідниць, побічно зачіпають і м`язи стегон. Намагайтеся виконувати ці вправи з максимальною віддачею і тоді відмінний результат помітите не тільки ви, але й навколишні чоловіки!
Калланетика Вправи Приберуть Всі Зайве З Вашої Фігури Скоро літо, а значить прийде пора дівчатам оголити своє тіло і постати у всій красі. Ось тільки деякі жінки переживають з приводу утворилися за зиму жирових складок. Щоб уникнути даного неприємного казусу, слід зайнятися калланетикой. Ви запитаєте…
Фітнес Будинки Вправи: Оптимальний Комплекс, Який по Силам Кожному Кожна вправа будь-якого виду фітнесу направлено на розвиток певної групи м'язів. Велика частина вправ зачіпає великі поверхневі м'язи. При цьому дрібні внутрішні м'язи точно так само потребують уваги, причому не меншого. Тому що ці м'язи головним…
Як прибрати жир з ляшек швидко і без мук? Для тих, хто цікавиться питанням про те, як прибрати жир з ляшек, давно існує кілька простих і ефективних способів досягти бажаного результату без будь-яких зусиль і мук.Красива фігура увазі відсутність жирових відкладень або ж мінімальну їх…
Вправи для талії і боків Дуже багато жінок вважають талію і боки самими проблемними місцями в плані відкладень жиру, чому є свої причини. Саме з «распливанія» талії починається неприємний процес ожиріння. Крім того, з талії починається оцінка фігури: якщо талія «попливла»,…
Вправи для внутрішньої сторони стегон: робимо ніжки стрункими У боротьбі із зайвою вагою жінка пробує всі мислимі і немислимі дієти, вправи і інші способи схуднення. Зрештою, доводиться визнати, що найпростішим і надійним способом залишається поєднання правильного харчування з регулярними тренуваннями і…
Нескладні вправи для схуднення ніг, здатні принести красу і здоров'я самої прівлекатльной частини тіла дівчини Кожній дівчині і жінці хочеться виглядати чарівно. Однією з найпривабливіших для представників сильної статі, але в теж час однієї з найбільш «проблемних» частин тіла жінки є ноги, тому пропонуємо вашій увазі комплекс вправ, виконуючи який кожна…
Вправи для боків. Мрія кожної жінки - мати тонку «осину» талію. Але рідкісна представниця прекрасної статі може похвалитися ідеальними формами, досить часто привабливу фігуру псує зайвий жир на боках. Щоб позбутися його, необхідно докласти чимало зусиль. Якщо ви…
Скоро літо - як зробити ноги стрункими Після рясних зимових застіль на животі та стегнах відкладається чимало зайвого жиру. А попереду - літо, і так хочеться надіти коротку спідничку або шорти, але занадто повні ноги не дають здійснитися цій затії. Що ж тепер, завжди носити максі?…
Гімнастичні вправи для схуднення З настанням весни багато дівчат і жінок з невдоволенням розглядають свою фігуру. Після зимових калорійних страв набираються зайві кілограми, які псують силует. Справитися з цим недоліком допоможуть гімнастичні вправи. Виконувати їх можна в…
Вправи для розминки перед початком тренування Для того щоб не потягнути м'язи під час посилених занять, а також для того щоб уникнути травм суглобів, необхідно проводити вправи для розминки. Вони є обов'язковою вступної частиною тренування і готують організм до серйозних навантажень. При…
Дієві вправи на вушка на стегнах На жаль, не сама ідеальна форма стегон частенько засмучує дуже багатьох жінок, адже хочеться бути витонченою і привабливою, а не маскувати помітні недоліки. Досить часто зустрічається проблема так званих «вушок» на стегнах, особливо помітних зі…
Зміцнюємо ноги - вправи для внутрішньої сторони стегна Навіть люди, які регулярно займаються спортом, іноді скаржаться на те, що не можуть підібрати вправи для внутрішньої сторони стегна і зміцнити м'язи. Секрет криється в правильній техніці виконання кожної вправи.При цьому дану делікатну й ніжну…
Вправи для внутрішньої частини стегна: проста техніка, дивовижний результат: Що й казати, стрункі стегна - мрія всіх дам. Але якщо з вправами для рук, сідниць, преса і спини все більш-менш зрозуміло, то про те, як привести в порядок внутрішню частину стегон, знають далеко не всі.Тим не менше, існують ефективні вправи для…