Ефективні вправи для ляшек

Матінка природа «нагородила» жінок однією особливістю - здатністю швидко накопичувати зайвий жир на своїх стегнах. Сучасні красуні не збираються миритися з цим і шукають різні способи позбутися від непотрібних і неестетичних обсягів. Ідеальним рішенням даної задачі буде грамотно підібране поєднання низькокалорійної дієти і фізичного навантаження. Вправи для ляшек бажано виконувати під наглядом тренера. Однак якщо для відвідування хорошого фітнес-клубу не вистачає часу або грошей, можна підібрати і виконувати вправи для ляшек будинку.

Фахівці вважають, що найкраще вплив на стегна надає біг, степ-аеробіка або спеціальна спортивна хода. Відмінним рішенням будуть вправи для ляшек у воді. Можна зайнятися звичайним плаванням, а можна виконувати спеціальні вправи у воді (аквааеробіка).



Щоб «ліплення» фігури проходила якісніше, слід трохи розім`ятися перед основним тренуванням. Для цього потрібно трохи побігати або пострибати протягом декількох хвилин. Така розминка розігріє м`язи, посилить приплив крові до тканин. Підніметься температура тіла на цій ділянці, і, як наслідок, жир почне «танути» інтенсивніше і швидше.



Вправи для ляшек

Тренування для вдосконалення ляжек може складатися тільки з однієї вправи. У цьому випадку воно повинно виконуватися по 4-6 підходів. Але краще підбирати комплекс, до якого входять різні вправи для ляшек. Нижче розглядаються приблизні варіанти.

    1. Відмінним рішенням для додання стегнах стрункості буде виконання випадів. Для їх виконання слід розставити ноги якомога ширше. Балансуючи руками перенести корпус на ліву ногу, розтягуючи при цьому м`язи. Виконати кілька пружних присідань на ліву ногу, а потім знову піднятися. Після цього Вправи для ляшек будинкуповторити все для правої ноги.
    2. Можна виконати інший варіант випадів: поставити ногу вперед, а другий назад. Переносити вага тіла спочатку на передню ногу, а потім, повертаючи корпус, переміститися на протилежну. Повторити 10 разів. Бажано робити не менше трьох підходів. Тоді швидко витратяться поживні речовини, розчинені в крові, і для постачання енергією працюючих м`язів почнуть витрачатися власні запаси жиру.
    3. Наступна вправа дуже добре допомагає прибрати зайві обсяги не тільки на стегнах, а й на талії, а також на спині і плечах. Треба встати на передпліччя і на шкарпетки. Тіло тримати в одній площині, таз НЕ завалювати вниз. Витримати в такому положенні одну-дві хвилини. Пізніше, коли м`язи зміцніють, можна збільшити час виконання.
    4. Гімнастика для сідницьДеякі вправи для ляшек можуть допомогти позбавитися і від жиру на спині. Встати на прямі руки, витягнувши пряме тіло вперед. Стопи повністю стоять на підлозі. Піднімати одну ногу, утримуючи її у верхній точці 10 секунд. Опустити вниз, виконати те ж для іншої ноги.

Не забувайте про те, що різні види фізичних навантажень, наприклад, гімнастика для сідниць, побічно зачіпають і м`язи стегон. Намагайтеся виконувати ці вправи з максимальною віддачею і тоді відмінний результат помітите не тільки ви, але й навколишні чоловіки!




» » Ефективні вправи для ляшек