Як поправитися за тиждень

Незважаючи на те, що більша частина людства стурбована проблемою зайвої ваги, дуже багато людей не знають, як поправитися за тиждень. Так, так, саме за короткий термін. Також як і ті, хто страждає від повноти, вони теж хочуть мати гарну фігуру в короткі терміни. Сильна худоба не красить людину. Ця стаття розповідає про декілька прийомах і методах, як поправитися за тиждень.

Відразу потрібно зазначити, що ні мрійте набрати відразу багато кілограмів. Це не реально і протиприродно. В організмі все має відбуватися поступово, щоб не було кардинальних збоїв, особливо в такій системі, як обмін речовин. А адже саме вона більшою мірою відповідає за стан ваги.

Я розповім, як поправитися на 5 кг максимум. Для худого людини така кількість буде дуже помітним. Ця стаття буде цікавою для представників обох статей. Від зайвої худорлявості чоловіки страждають навіть більшою мірою.
Отже, для початку не заважає проконсультуватися з лікарем. Худорба може бути причиною або наслідком захворювання. Тільки виключивши цю можливість, можна приступати до подальших дій.

Далі необхідно вивчити свій раціон харчування і якщо знадобиться, кардинально його змінити. По-перше, налаштуйте себе, що тепер ви будете харчуватися регулярно, як мінімум три рази на день. Краще якщо ви встановите режим харчування, щоб час прийому їжі було однакове кожен день. Але мова йде про повноцінне триразовому харчуванні. Між цими прийомами їжі слід влаштовувати собі перекуси. Кількість їжі необхідно поступово збільшувати. Є певні продукти, які викликають апетит. Перед їжею можна випити яблучний сік або з`їсти фрукт.

Таке харчування не означає, що необхідно їсти велику кількість їжі. Просто не змушуйте свій організм голодувати і давайте собі перекусити.

Рекомендується приймати їжу, багату білками. Тому їжте м`ясо, яйця, рибу і особливо куряче м`ясо. Продукти, що містять вуглеводи, також корисні. Картопля, хліб, макарони і каші використовуйте замість гарніру або вживайте, як окрему страву.

Солодощі не повинні ставати найпопулярнішою їжею. Інакше можуть виникнути проблеми з травною системою і, як наслідок, і зі шкірою.

Будь-які види масел, молочні продукти також необхідні. Для перекусу можна використовувати будь-які фрукти. Особливо гарні в цьому випадку банани, які дуже калорійні. Можна вживати в їжу будь-які горіхи.

Як напоїв рекомендую фруктові соки, молочні коктейлі і, звичайно ж, вода, для втамування спраги.

А тепер конкретно по кожному прийому їжі. На сніданок необхідно з`їдати практично половину калорій, розрахованих на один день. Краще якщо це будуть молочні каші, оладки, бутерброди і какао.

Обід повинен бути повноцінним, що складається з першого і другого блюда. Обов`язково вживайте рідина, наприклад компот.

Вечеря не можна заміняти кефіром або легким сирком. Приготуйте м`ясне блюдо, щоб наситити організм білками. Але їжте не пізніше ніж за дві години до сну.
Такий раціон, що включає в себе і полуденок, дозволить набрати необхідні кілограми. І тоді вас не мучитиме питання, як поправитися за тиждень.
Після прийому їжі не треба відразу братися за роботу. Можна трохи полежати. Щоб вона краще засвоїла.

Такий режим зовсім не означає, що треба виключити фізичні вправи. Навпаки, щоб збільшити обсяг м`язів і не заплисти жиром, потрібно вибрати плавання, танці або йогу. Якщо ви ставите питанням про те, як поправитися хлопцю, то поряд з виконанням всіх перерахованих вимог, можна відвідувати тренажерний зал. Але всі вправи необхідно виконувати в помірному темпі, що не перенапружуючись.

Дуже важливим моментом є відмова від шкідливих звичок, які згубно позначаються на всьому організмі. Також рекомендується хороший здоровий сон і прогулянки на свіжому повітрі.

Як поправитися за тиждень? Просто збалансуйте свій раціон харчування, більше відпочивайте і не потрапляйте в стресові ситуації.