Як поправитися чоловікові? Поради та рекомендації
Як поправитися чоловікові? Таке питання особливо часто задають молоді хлопці астенічного статури, які хочуть мати масивні плечі, руки, груди, накачану спину і стегна. Але хлопці не завжди знають, з чого почати, і як правильно діяти, щоб набрати м`язову масу. Деякі поради та рекомендації з харчування наводяться в даній статті.
Головні «цеглинки» у вирішенні питання про те, як поправитися чоловікові - це правильно сплановане, калорійне харчування, продумані тренування і режим дня.
Харчування
Як поправитися чоловікові? В першу чергу, слід звернути особливу увагу на харчування. У щоденному раціоні повинні неодмінно бути присутнім білкові продукти, бажано тваринного походження (такі краще засвоюються організмом). Це можуть бути курячі яйця, м`ясо, нежирна риба. Обов`язково включайте в своє меню продукти, що містять вуглеводи. Віддавайте перевагу тим стравам, які багаті так званими «повільними» вуглеводами - це каші, макарони, хліб грубого помелу.
Особливу увагу приділяйте гарнірів, їжте більше рисової, гречаної, пшоняної, вівсяної каші. Вживайте більше овочів і свіжих фруктів - вони хоч і не містять багато калорій, але багаті вітамінами і мінералами, які беруть участь в обмінних процесах. Важливо правильно зрозуміти особливості того, як поправитися чоловікові. Обов`язково розплануйте своє меню так, щоб перерви між головними прийомами їжі були невеликими - не більше трьох годин. Якщо не виходить повноцінно поїсти - перекусіть батончиками, сухофруктами, бананами.
Сніданок повинен бути калорійним - він дає енергію на весь день. Оптимальним варіантом для нього буде каша. Можна додати в неї горіхи, сир, сухофрукти або масло. Відмінним варіантом буде каша як гарнір до шматка відвареного м`яса або парові котлети. Таким чином, сніданок буде давати і енергію, і будівельний матеріал для м`язів.
Обід також є важливим «цеглинкою» у вирішенні питання про те, як поправитися чоловікові швидко. Обов`язково слід з`їдати три страви. Бажано після обіду трохи відпочити, щоб їжа краще засвоїла, а корисні речовини пішли на ріст м`язових тканин.
Вечеря бажано робити білковим. З`їдати його слід не пізніше 19.00. Під час нічного сну білок буде активно засвоюватися і використовуватися в «будівництві» мускулів.
Між головними, основними прийомами їжі пийте білкові (протеїнові) коктейлі. Їх можна придбати в аптеці або спеціалізованому спортивному магазині. Під час тренування такий коктейль непогано втамовує спрагу. Однак захоплюватися не варто - інакше буде важко займатися на повний шлунок.
Тренування
Перш ніж почати нарощувати масу, порадьтеся з грамотним тренером. Слід правильно скласти систему занять, щоб працювала одна група м`язів. У наступні дні вона буде відпочивати і рости.
Режим дня
Обов`язково влаштовуйте дні відпочинку. В цей час організм інтенсивно відновлюється, а м`язова маса зростає. Не забувайте про повноцінний сон. Під час нього також посилено будується м`язова тканина. Сподіваємося, ці поради допоможуть вам вирішити питання про те, як швидко поправитися чоловікові, наростивши красиві м`язи.
Як набрати вагу? Одна з найбільш серйозних проблем сучасної людини - надлишкова маса тіла або навіть ожиріння. Найгостріше її переживають представниці прекрасної статі, серед яких найбільш популярними є дієти, що допомагають раз і назавжди позбутися зайвих…
Організовуємо правильне харчування перед тренуванням і після неї Ви зібралися з силами і вирішили почати вести спортивний спосіб життя? Це похвальна ініціатива, і головне тепер - дотримуватися регулярність обраних тренувань. Якщо це заняття в тренажерному залі, то комплекс вправ для досягнення тих чи інших цілей…
Як поправитися на обличчі й тілі На сьогоднішній день дуже велика кількість, як жінок, так і чоловіків, бореться із зайвою вагою. Однак для деяких не менше серйозною проблемою залишається питання про те, як поправитися на обличчя і набрати відсутні кілограми. Причин, за якими вага…
Зразкове меню правильного харчування на всі випадки життя Правильне харчування передбачає дотримання корисних правил (звичок):- п'ятиразове харчування-- перед сном після останнього прийому їжі повинно пройти як мінімум два години-- сніданок не пізніше, ніж через сорок хвилин після пробужденія-- вживання 2…
Як набрати вагу жінці ефективно? Дієта дівчатам для набору ваги Як набрати вагу жінці швидко і максимально ефективно? Дивно, але таке питання цікавить досить велика кількість представниць прекрасної статі. Адже абсолютно всі дівчата мріють не тільки про стрункість, а й про апетитних формах, які так приваблюють…
Як поправитися дівчині: корисні поради Цілком можливо, що таке бажання викличе велике здивування, але подібне іноді трапляється, і питанням про те, як поправитися дівчині, здивованою буває не одна сім'я. Вся справа в тому, що через деяких хвороб багато хто не може набрати нормальну вагу,…
Продукти містять білок Білки - необхідна складова харчування людини, що складається з різних амінокислот. Вони є «цеглинками» для побудови та оновлення м'язової тканини, сприяють виробленню в організмі ферментів, тому продукти, що містять білок повинні обов'язково бути…
Як Правильно Харчуватися коли хитається Дотримуватися правильне харчування, коли ви займаєтеся в тренажерному залі не менш важливо, ніж дотримуватися режиму вправ і відпочинку. Тому питання: як правильно харчуватися коли гойдаєшся, є дуже актуальним для тих, хто збирається набрати м'язову…
Харчування до і після тренування. Правильний підбір і режим харчування для набору маси і для схуднення Важливості того, яким має бути харчування до і після тренування у людей, що займаються спортом, присвячено багато статей. Розглянемо основи раціону, а також режиму прийому їжі до тренування і після її закінчення.Отже, перед розглядом питання про те,…
Як набрати вагу за тиждень? Практичні поради Чомусь склалося так, що більшість людей шукають можливість схуднути. Однак існує певна кількість страждальців, для яких гостро стоїть питання про те, як набрати вагу за тиждень. Чи можливо зробити це без шкоди для здоров'я? Поспішаємо порадувати…
Як набрати масу тіла швидко і без шкоди здоров'ю Життя - складна штука, і ніхто не може сьогодні здогадуватися про те, що доведеться робити завтра. Навколо все раз у раз говорять про зниження ваги, але хіба так вже добре бути занадто худим? Як набрати масу тіла? Для багатьох це питання є таким же…
Як наростити м'язову масу в домашніх умовах? Поради та рекомендації У вас величезне бажання мати гарне, сильне, мускулисте тіло, але немає можливості регулярно відвідувати спортзал? Дана стаття допоможе зрозуміти, як наростити м'язову масу в домашніх умовах. Для цього знадобиться зовсім небагато: регулярність…
Ви знаєте, як правильно харчуватися щоб набрати м'язову масу? Як правильно харчуватися, щоб набрати м'язову масу? З таким питанням стикаються початківці спортсмени, бодібілдери і багато інших, хто бажає отримувати від тренувань ефект. Для того щоб дізнатися відповідь на дане питання, необхідно розібратися, з…