Як швидше видужати у вазі: рекомендації

Іноді питання про те, як швидше видужати, виявляється набагато складнішим, ніж позбавлення від зайвої ваги. Товстушки, як правило, просто лінуються змінювати звичний спосіб життя, щоб схуднути. А от тим, кому потрібно набрати два-три кілограми, зробити це дуже важко.

Чому з`являється проблема дефіциту ваги

Не завжди посилене харчування допомагає набрати вагу, іноді можна досягти прямо протилежних результатів. Наприклад, якщо у вас прискорений обмін речовин, ви не тільки не наберете необхідні кілограми, але і ще більше схуднете.

До того ж такий режим харчування виявиться стресом для організму, так як він не встигатиме засвоювати корисні речовини. Отже, щоб вирішити проблему з тим, як швидше видужати, немає необхідності мучити себе. У першу чергу потрібно дізнатися, з якої причини виник дефіцит ваги.

Якщо ваше здоров`я в порядку і худорлявість не викликана захворюваннями, то цілком імовірно, що причина чисто фізіологічна. Є такі люди, які можуть їсти багато і часто і при цьому ні на грам не поправлятися. Основною причиною цього є надлишок кортизолу - гормону, що відповідає за розпад тканин. Тому щоб набрати вагу, потрібно не просто посилено харчуватися, а дотримуватися спеціальний режим.

Як поправитися швидко за тиждень

Щоб створити необхідні умови для боротьби з катаболизмом необхідно постійно споживати вуглеводи, жири, білки і протеїни. Вуглеводи у великій кількості містяться в картоплі, хлібі, макаронах і кашах з круп, особливо в пшеничного. Також вони є в солодощах. А значить, у вашому раціоні обов`язково повинні бути присутніми всі ці продукти.

Зверніть увагу, що вирішуючи проблему про те, як швидше видужати за тиждень, цілком можна їсти жири після вуглеводів. Отже, включіть в свій раціон картоплю з салом, кашу з маслом і так далі. Перед тим як приступати до основної страви, рекомендується з`їсти півсклянки сметани. А після обіду можна побалувати себе смачним морозивом, тістечком або шматочком торта. Така дієта допоможе вам легко набрати два-три кілограми.

Але при цьому не варто забувати і про протеїнах, які потрібні для будівництва м`язів. Адже треба не просто накопичувати підшкірний жир, але формувати гарний рельєф тіла. А для цього необхідно споживати продукти, багаті білками. Але тільки в помірній кількості, тому що організм візьме тільки те, що йому потрібно, зайвий протеїн він виведе.

Основним джерелом цих речовин є молоко, краще сільське. Тільки врахуйте, що пити його потрібно не відразу після їжі, а через деякий час. За день рекомендується випити приблизно літр молока, і цього буде цілком достатньо для того, щоб вирішити проблему про те, як швидко поправитися у вазі. Джерелом білка також є наступні продукти: риба, м`ясо, яйця, горіхи, сир і кисломолочні.

Тренування для набору ваги

Щоб справитися із завданням про те, як швидше видужати, недостатньо одного режиму. Також необхідні спеціальні тренування, які повинні бути короткостроковими, але при цьому високоінтенсивними. Досить займатися два-три рази на тиждень протягом однієї години. Підходи слід виконувати з періодичністю в 60-90 секунд. Вся справа в тому, що нарощування м`язової маси більшою мірою залежить не від часу, проведеного в спортзалі, а від завантаженості м`язів.

Для набору ваги потрібно обов`язково включити в тренування вправи, що запускають внутрішні гормональні механізми росту. Це такі як горизонтальний жим, присідання і станова тяга. Отримати гарний м`язовий рельєф допоможуть тренажери, призначені для роботи з ізольованими групами м`язів.

І наостанок варто звернути увагу на важливість відновного періоду, так як набір маси тіла і ріст м`язів відбуваються саме в цей час. Тому слід подбати про повноцінне харчування після тренувань, багатому білками. До того ж організму необхідний відпочинок, зокрема здоровий сон.