Як скласти програму тренувань самостійно?
Кожна жінка мріє про красиве і стрункої фігури. Походи в тренажерний зал або заняття з аеробіки не принесуть бажаного результату без фітнес-плану. Але як скласти програму тренувань самостійно? Про це читайте далі.
1 крок: огляд і цілі
Для початку гарненько розгляньте себе в дзеркало. Запишіть на аркуші паперу, чого ви хочете домогтися, які зони опрацювати. Наприклад, якщо ви хочете прибрати живіт після пологів, підкачати сідниці і стегна, то так і вказуйте. Треба точно представляти бажаний результат.
Бажано свої задуми підкріплювати точними вимірами. Тобто якщо є талія 80 сантиметрів, а ми хочемо, щоб вона стала стрункішою, то пишемо в цифровому варіанті, наприклад, 65 см. Такі конкретні дані дозволять у майбутньому не відійти від мети.
2 крок: вибір вправ
Як скласти програму тренувань, якщо мета вже зрозуміла? Відповідаємо: потрібно підібрати вправи або вид фітнесу, яким вибудете займатися. Тут є кілька варіантів. Вибирайте:
- силові тренування, якщо потрібно округлиться і подкачаться;
- аеробіку, якщо потрібно додати м`язам тонус;
- кардіотреніровки і силові, якщо потрібно схуднути.
Як скласти програму тренувань, якщо мало вільного часу? Кожна з нас працює, а ввечері ще займається дітьми, прибиранням і готуванням. Але, як кажуть, якщо це вам дійсно треба, то час знайдеться. Його не потрібно багато, але тренування повинні бути регулярними. А непоганий розминкою можуть послужити домашні справи.
Розпишіть, скільки вправ, повторів, підходів ви повинні здійснювати за вказаний час. Дослідним шляхом перевірте свої умовиводи і подкорректируйте цифрові дані. Врахуйте, що проблемна зона повинна отримувати навантаження через день, а не кожен день, так як м`язам потрібен період для відновлення. Це не стосується лише ледачого преса - його треба тренувати щодня.
Як скласти програму тренувань будинку, які підібрати вправи? Можливо, вам подобається йога або пілатес, або ще якийсь вид фітнесу. Можете займатися ним і вдома, скачавши з інтернету різні посібники. Це можуть просто вправи на опрацювання окремих м`язів. Головне пам`ятайте, що після активного робочого дня краще зайнятися неквапливої гімнастикою, наприклад, пілатесом або кардіотренуваннями, а після багатогодинного сидіння в офісі необхідно підбадьоритися аеробікою або танцями.
Якщо говорити про те, з яких джерел брати інформацію, то тут поле діяльності безмежне: це можуть бути книги, інтернет, поради інструкторів та навіть самостійно придумана гімнастика. Головне, ви повинні опрацьовувати всі частини проблемних зон. Зручно записати все у вигляді таблиці, в якій буде вказано день тижня і вид вправ.
Крок 3: щоденник фігури
Як скласти програму тренувань з «щоденником фігури»? Контрольний журнал навчить вас серйозно ставитися до занять. Ви не повірите, але так приємно після кількох місяців тренувань порівняти те, що було, і те, що стало. Тому заведіть зошит, де скрупульозно записуйте, що виконували, як виконували, які були відчуття. Раз на тиждень заносите в журнал контрольний замір проблемних частин тіла.
Щоденник бажано доповнити харчової інформацією про те, що ви їли протягом дня. Адже тренування можуть стати неефективними, якщо їсти все підряд і у величезних кількостях.
Крок 4: коригування
Неважливо, домашня чи є у вас програма тренувань або план занять в тренажерному залі, коректування необхідна. Уже в перший тиждень стане ясно, які вправи дають відчутну навантаження, а які просто витрачають ваш час. Вносити доповнення можна постійно, головне - зберігати стимул. День за днем, тиждень за тижнем наполегливих тренувань зроблю вашу мрію реальністю. Займайтеся із задоволенням!
Функціональний тренінг. Як створити ідеальне тіло У звичайному житті навіть спортсмени не завжди підготовлені до всіх можливих фізичних навантажень. Часто найпростіші побутові питання вимагають розвиненого фізичного стану вашого тіла. Одним із сучасних напрямків у спортивному розвитку необхідно…
Як правильно качатися в тренажерному залі для набору маси і для схуднення Більшість новачків, не знаючи як правильно тренуватися в тренажерному залі, допускають одну і ту ж типову помилку: прагнучи до швидкого результату, вони займаються багато і часто. В основному це призводить до втоми, забитим м'язам і зупинці…
Що повинна включати в себе програма тренувань на рельєф За допомогою спеціальних тренувань на рельєф можна промальовувати свої м'язи, зробивши свій зовнішній вигляд більш ефектним. Але не всі знають, яка програма тренувань для рельєфу повинна бути. Основні моменти, які слід знати, будуть описані в даній…
Тренування на рельєф м'язів Рельєф м'язів просто так отримати неможливо - для цього потрібен спеціальний підхід до тренувань. Крім того, вам необхідно усвідомити, що тренування на рельєф - це повноцінний комплекс, який необхідно дотримуватися цілком, не упускаючи ніяких…
За життя зі спортом: програма тренування в тренажерному залі для дівчат З деяких причин дівчата рідко відвідують тренажерний зал. Цьому сприяє безліч забобонів, наприклад, переконання, що заняття з обтяженнями перетворюють дівчат у чоловіків. Елементарні знання анатомії силових вправ розвіюють цей міф. Якщо дівчина все…
Ефективна програма тренування в домашніх умовах для початківців Займатися спортом вдома? Легко! Для цього вам буде потрібно час, місце і непереборне бажання вдосконалювати своє тіло кожен день. Не варто відразу ж кидатися робити всі відомі вправи за один раз і потім тиждень з жахом згадувати цей досвід. Заняття…
Які бувають програми тренувань для дівчат Мати струнке тіло - мрія кожної без винятку дівчата, незалежно від її росту, кольору волосся та національності. Але, на жаль, бути худенькою написано на роду далеко не кожній представниці прекрасної статі, тому багатьом доводиться гарненько…
Вправи для тренажерного залу для дівчат: від схуднення до рельєфу Життя грає з жіночими фігурами злий жарт: більш схильний до набору жирового прошарку слабка стать найчастіше залишається малорухомим. Дівчата не люблять важких вправ, а слово "м'язи" вважають чоловічим. Абсолютно марно. М'язи утримують шкіру в…
Стандартна програма тренування в тренажерному залі для чоловіків Програма тренування в тренажерному залі для чоловіків - це певний графік вправ, який підбирається виходячи з конституції людини, особливостей росту м'язів і віку. Важливим чинником при підборі подібного комплексу також є витривалість організму і…