Як скласти програму тренувань самостійно?

Кожна жінка мріє про красиве і стрункої фігури. Походи в тренажерний зал або заняття з аеробіки не принесуть бажаного результату без фітнес-плану. Але як скласти програму тренувань самостійно? Про це читайте далі.

1 крок: огляд і цілі

Для початку гарненько розгляньте себе в дзеркало. Запишіть на аркуші паперу, чого ви хочете домогтися, які зони опрацювати. Наприклад, якщо ви хочете прибрати живіт після пологів, підкачати сідниці і стегна, то так і вказуйте. Треба точно представляти бажаний результат.

Бажано свої задуми підкріплювати точними вимірами. Тобто якщо є талія 80 сантиметрів, а ми хочемо, щоб вона стала стрункішою, то пишемо в цифровому варіанті, наприклад, 65 см. Такі конкретні дані дозволять у майбутньому не відійти від мети.

як скласти програму тренувань2 крок: вибір вправ



Як скласти програму тренувань, якщо мета вже зрозуміла? Відповідаємо: потрібно підібрати вправи або вид фітнесу, яким вибудете займатися. Тут є кілька варіантів. Вибирайте:

  • силові тренування, якщо потрібно округлиться і подкачаться;
  • аеробіку, якщо потрібно додати м`язам тонус;
  • кардіотреніровки і силові, якщо потрібно схуднути.

як скласти програму тренувань будинкуЯк скласти програму тренувань, якщо мало вільного часу? Кожна з нас працює, а ввечері ще займається дітьми, прибиранням і готуванням. Але, як кажуть, якщо це вам дійсно треба, то час знайдеться. Його не потрібно багато, але тренування повинні бути регулярними. А непоганий розминкою можуть послужити домашні справи.

Розпишіть, скільки вправ, повторів, підходів ви повинні здійснювати за вказаний час. Дослідним шляхом перевірте свої умовиводи і подкорректируйте цифрові дані. Врахуйте, що проблемна зона повинна отримувати навантаження через день, а не кожен день, так як м`язам потрібен період для відновлення. Це не стосується лише ледачого преса - його треба тренувати щодня.



план занять в тренажерному заліЯк скласти програму тренувань будинку, які підібрати вправи? Можливо, вам подобається йога або пілатес, або ще якийсь вид фітнесу. Можете займатися ним і вдома, скачавши з інтернету різні посібники. Це можуть просто вправи на опрацювання окремих м`язів. Головне пам`ятайте, що після активного робочого дня краще зайнятися неквапливої гімнастикою, наприклад, пілатесом або кардіотренуваннями, а після багатогодинного сидіння в офісі необхідно підбадьоритися аеробікою або танцями.

Якщо говорити про те, з яких джерел брати інформацію, то тут поле діяльності безмежне: це можуть бути книги, інтернет, поради інструкторів та навіть самостійно придумана гімнастика. Головне, ви повинні опрацьовувати всі частини проблемних зон. Зручно записати все у вигляді таблиці, в якій буде вказано день тижня і вид вправ.

Крок 3: щоденник фігури

Як скласти програму тренувань з «щоденником фігури»? Контрольний журнал навчить вас серйозно ставитися до занять. Ви не повірите, але так приємно після кількох місяців тренувань порівняти те, що було, і те, що стало. Тому заведіть зошит, де скрупульозно записуйте, що виконували, як виконували, які були відчуття. Раз на тиждень заносите в журнал контрольний замір проблемних частин тіла.

Щоденник бажано доповнити харчової інформацією про те, що ви їли протягом дня. Адже тренування можуть стати неефективними, якщо їсти все підряд і у величезних кількостях.

Крок 4: коригування

Неважливо, домашня чи є у вас програма тренувань або план занять в тренажерному залі, коректування необхідна. Уже в перший тиждень стане ясно, які вправи дають відчутну навантаження, а які просто витрачають ваш час. Вносити доповнення можна постійно, головне - зберігати стимул. День за днем, тиждень за тижнем наполегливих тренувань зроблю вашу мрію реальністю. Займайтеся із задоволенням!




» » Як скласти програму тренувань самостійно?