Які бувають програми тренувань для дівчат
Мати струнке тіло - мрія кожної без винятку дівчата, незалежно від її росту, кольору волосся та національності. Але, на жаль, бути худенькою написано на роду далеко не кожній представниці прекрасної статі, тому багатьом доводиться гарненько намагатися, докладати зусилля для того щоб зробити своє тіло струнким. Вірні помічники в цій справі - програми тренувань для дівчат, які мають різне спрямування і в найкоротші терміни приводять в порядок ту чи іншу групу м`язів. Розглянемо ж зараз деякі з них і спробуємо застосувати на практиці.
Отже, вельми «делікатній» областю на тілі жінки є бокова частина грудей. Нерідко під рукою утворюються складки, які виглядають вкрай неестетично. Дивно, але такий недолік з`являється і у худеньких дівчат, найчастіше проявляючи себе з віком. Для того щоб позбутися від в`ялості в цій галузі, необхідно виконувати вправи для зміцнення верхньої частини торсу. Це розведення гантелей з положення стоячи і в нахилі, віджимання, підтягування. Також корисно по черзі обертати плечовими суглобами - спочатку вперед, потім назад. Ця вправа також додасть вам гнучкості і зробить всі рухи більш скоординованими.
Програми тренувань для дівчат не обходяться без вправ на прес. Чоловік може добитися завидних «кубиків» в області живота за кілька місяців старанної праці, а от жінці куди складніше це зробити. Але для того щоб хоча б прибрати «животик», потрібно виконувати певний комплекс вправ:
- Закріпити ноги і піднімати торс.
- Скручування.
- Нахили вперед і в сторони.
Програми тренувань для дівчат нерідко спрямовані на таку проблемну зону, як стегна і сідниці. Якщо накачати перший видається більш можливим, то з другими виникають численні проблеми. Для того щоб позбутися целюліту і в`ялості, необхідно виконувати присідання за наступним графіком: протягом місяця присідаємо. Почати можна з 5 разів, виконуючи вправу в три підходи, з кожним днем додаючи по кілька присісти. В кінці місяця на добу ви повинні виконувати цю вправу 250 разів. Випади - ще один ефективний вправа, яка включає в себе будь-яка програма тренувань для дівчат. Вдома чи в залі - не важливо, де ви будете їх виконувати. Для посилення ефекту можна застосовувати різне спорядження, і тоді буквально за кілька місяців ваші сідниці придбають бажані форми.
Не менш важлива зона тіла - ікри ніг. Хтось хоче їх збільшити, накачати, зробити більш спокусливими, інші бажають, навпаки, зменшити, щоб ноги стали стрункішою. У цій ситуації рідко допомагають стандартні програми тренувань для дівчат, а ось такий рід діяльності, як танці, вирішує цю проблему. Під час постійного навантаження ці м`язи з часом набувають той зовнішній вигляд, який їм дано природою. Якщо ноги повні через жирових відкладень - все зайве піде. Якщо в`ялі і від того худі, м`язи накачаються, і ви досягнете бажаного.
Скласти програму тренувань для дівчат просто, головне - знати особливості організму, а також виділити найбільш проблемні зони на тілі.
Гарний жіночий прес - запорука правильної постави Хто з поважаючих себе жінок не мріяв про красивий накачаному животику. Крім естетичного вигляду, завдяки пресу можна отримати гарну поставу і поліпшити роботу внутрішніх органів. Однак жіночий преса не буде видно, якщо в області живота є жирові…
Вправи для рук з гантелями, які допоможуть збільшити м'язову масу і підтримувати своє тіло у формі Кожен з нас мріє про красиве і підтягнутою фігурі, але на регулярні заняття в спортивному залі у багатьох просто не вистачає ні сил, ні часу, ні, часом, бажання. Але ж ніхто не заважає влаштувати свій маленький тренажерний зал вдома і займатися…
Хочете накачати руки? Підійти до процесу потрібно з розумом Накачати руки, щоб з'явився гарний м'язовий рельєф, хоче кожен. Але починати цей процес потрібно розумно. Оскільки великий комплекс занять повинен обов'язково включати в себе вправи, які класифікуються як за рівнем складності, призначенню, так і по…
Як накачати ноги будинку? Кілька порад від професійних спортсменів Через малорухливого способу життя і сидячої роботи в офісі у багатьох наших сучасників м'язи ніг розвинені дуже слабо. Але це легко виправити навіть у домашніх умовах - накачати ноги можна буквально за кілька місяців старанних тренувань, які не…
Як зробити пружні сідниці, щоб вони були привабливими Мати красиві і пружні сідниці мріють не тільки жінки, а й чоловіки. Але досягти бажаного результату вдається не кожному. Багато сидять на різних дієтах, користуються массажерами, відвідують солярій. Але цих процедур недостатньо для зміцнення…
Найпопулярніші вправи з гантелями для дівчат Погодьтеся, що часто на відвідування тренажерних залів і фітнес-центрів просто не вистачає часу, а іноді і фінансів. Впоратися з даною ситуацією і придбати красиве сексуальне тіло можна і в домашніх умовах, взявши за основу спеціально розроблені…
Як швидко накачати сідниці? Поради та рекомендації Літній сезон вже настав, а фігура залишає бажати кращого? Незадоволені формою своєї попи? Як швидко накачати сідниці? Чи реально досягти результату за короткий термін? Дана стаття допоможе розібратися в цих питаннях.Відразу хочеться запевнити тих…
Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Все дуже просто ... Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Представниці слабкої статі завжди мріють мати плоский живіт і постійно шукають способи, щоб втілити свою мрію в реальність. Комусь подобається займатися в спортзалі, хтось отримує задоволення від занять…
Накачаний прес завжди виглядає приголомшливо Ідеальна фігура в чому залежить від того, в якому стані знаходяться м'язи черевної порожнини. Тому питанням, як накачати чіткий прес, останнім часом задаються все частіше. Крім того, виконуючи деякий комплекс вправ, ви зможете тримати свій організм…
Нескладна вправа на прес для дівчат Кожна дівчина мріє про плоскому животику. Однак домогтися його не так просто. Необхідно поєднувати правильне харчування і вправи. Необов'язково купувати абонемент у фітнес-клуб. Будь-яке вправу на прес для дівчат легко можна робити вдома і без…
За життя зі спортом: програма тренування в тренажерному залі для дівчат З деяких причин дівчата рідко відвідують тренажерний зал. Цьому сприяє безліч забобонів, наприклад, переконання, що заняття з обтяженнями перетворюють дівчат у чоловіків. Елементарні знання анатомії силових вправ розвіюють цей міф. Якщо дівчина все…
Проста програма тренувань в домашніх умовах Красиве тіло - мрія будь-якої людини, незалежно від статі, віку та соціального статусу. Однак правильно харчуватися, та ще й регулярно відвідувати спортивний зал далеко не у кожного з нас вистачає часу. Що ж робити, для того щоб позбутися від…
Вправи для тренажерного залу для дівчат: від схуднення до рельєфу Життя грає з жіночими фігурами злий жарт: більш схильний до набору жирового прошарку слабка стать найчастіше залишається малорухомим. Дівчата не люблять важких вправ, а слово "м'язи" вважають чоловічим. Абсолютно марно. М'язи утримують шкіру в…