Як правильно качатися в тренажерному залі для набору маси і для схуднення
Більшість новачків, не знаючи як правильно тренуватися в тренажерному залі, допускають одну і ту ж типову помилку: 
прагнучи до швидкого результату, вони займаються багато і часто. В основному це призводить до втоми, забитим м`язам і зупинці ваги.
Підготовка до занять
Перш за все, визначитеся з тренажерним залом і тренером. Проконсультуйтеся з ним, як правильно харчуватися і як правильно качатися в тренажерному залі. Якщо тренер приділить вам достатньо часу і пояснить все доступно і гранично ясно, можете «осідати» тут. Заздалегідь подбайте про форму для тренувань: одяг повинен бути в міру вільної, вентильованого, бажано їх бавовни.
План роботи
Якщо ви новачок і бачили тренажери тільки на вітрині спортивного магазину або в рекламі, ваш шлях до успіху лежить через тренера. Тут часто допускається наступна помилка: багато хто думає, що обійдуться порадами друзів або зможуть просто повторювати вправи за оточуючими. У більшості випадків це не дає результатів. Тільки тренер може пояснити всі тонкощі цього спорту: як правильно качатися в тренажерному залі, як виконувати вправи, скільки відпочивати між підходами. Більш того, більшість практикує індивідуальні тренування, на яких ви проробите всі групи м`язів і досягнете поставлених цілей.
Як правильно працювати в тренажерному залі
Щоб заняття в тренажерному залі давало результати і приносило задоволення, воно не повинно надмірно вас втомлювати. Зрозуміло, що просто посидіти на лавці - теж не діло. Саме тренування ділиться на три частини:
- размінка;
- силові вправи;
- кардіонагрузку.
Розминка зазвичай складається з стрибків на скакалці або пробіжки на доріжці, також актуальна ходьба на орбітрек. Крім цього, потрібно добре пропрацювати м`язи преса, так як основне навантаження під час тренування доводиться на поперек. Середня тривалість розминки 10-15 хвилин. Силові вправи - це основна частина тренування. Скласти програму і пояснити, як правильно качатися в тренажерному залі повинен тренер, також в його обов`язки входить тимчасова консультація по правильності виконання вправ. В основному на тренуваннях чергуються проробляються групи м`язів, наприклад, у понеділок основний упор робиться на ноги, в середу на груди, в п`ятницю на спину. Середня тривалість силового тренування становить 50-60 хвилин. Правильним завершенням тренування є кардіонагрузку. Саме в цей період спалюється найбільшу кількість калорій. Хорошим прикладом виконання кардиоупражнений є інтенсивний біг на доріжці. Тривалість цього етапу -15-20 хвилин. Таким чином, середня тренування повинна зайняти у вас близько півтори години.
Підбір ваги
Щоб зрозуміти, як правильно качатися в тренажерному залі, ви повинні чітко поставити перед собою цілі. Якщо бажаний результат - збільшення м`язової маси, то потрібно працювати з великою вагою з середньою кількістю підходів (10-12 разів). Якщо ж ви прийшли, щоб схуднути або додати тілу рельєф, вага снаряда повинен бути невеликим, а виконання підходів доведено да максимуму (30-40 разів).
Відпочинок
Ну і, звичайно, не забувайте про відпочинок. Для росту м`язової маси він просто необхідний. Тому не варто ходити в зал щодня і виснажувати себе тренуваннями: оптимальний варіант для новачка - заняття 3 рази на тиждень.
-
Правильна програма тренування в тренажерному залі -
Програма тренувань у тренажерному залі для дівчат. Мета - схуднення -
Йдемо в тренажерний зал: тренування для схуднення -
Як прибрати внутрішні частини стегон за допомогою занять в тренажерному залі -
Комплекс вправ в тренажерному залі. Головне: регулярність, наполегливість і грамотний підхід - Фізичні вправи для схуднення. Аеробіка плюс силові тренування - ваш секрет успіху
Як правильно качати біцепс Як правильно качати біцепс - просто і зрозуміло.Існує багато способів накачування м'язів тіла, в тому числі і біцепсів. Вибір того чи іншого способу повинен залежати від індивідуальної початкової фізичної підготовки. Крім того, вибір залежить і від…
Дізнайтеся, як правильно качатися. Ефективність комплексного тренування Кожен натренований атлет або майстер спорту починав свою діяльність з поступових тренувань. Колись перед сьогоднішніми професіоналами стояло питання, як правильно качатися? І вони дали на нього гідну відповідь. Тому спробувати щастя в спорті і…
Харчування і базові вправи для набору маси Перше завдання більшості молодих людей, які приходять в тренажерний зал - це набрати м'язову масу. Швидкість набору м'язової маси залежить в першу чергу від генетики людини, а саме від типу статури. Які ж потрібно робити базові вправи для набору…
Як правильно тренуватися в домашніх умовах? Популярність сучасних фітнес-центів виросла з переконання, що домашні тренування практично марні в справі створення естетичного та сильного тіла. Вони займають час, але є, як правило, малоефективними. Це не зовсім вірно. Звичайно, без комплексу…
Тренування у тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігури вашої мрії! Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих здобути ідеальне тіло - "Тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди…
Які потрібно робити вправи для сідниць в тренажерному залі Сідниці - вельми проблемна зона в жіночій фігурі, так як генетично схильна до накопичення жирових відкладень. В даний час постійної зайнятості, сидячої роботи і неповноцінного харчування жир в цій області накопичується прискореними темпами. Від…
Програма для схуднення в тренажерному залі і методи ефективних тренувань Програма для схуднення в тренажерному залі повинна відповідати декільком вимогам. По-перше, вона повинна враховувати всі індивідуальні особливості тієї людини, для якого вона призначена. Це означає, що такі параметри програми, як графік, вправи,…
За життя зі спортом: програма тренування в тренажерному залі для дівчат З деяких причин дівчата рідко відвідують тренажерний зал. Цьому сприяє безліч забобонів, наприклад, переконання, що заняття з обтяженнями перетворюють дівчат у чоловіків. Елементарні знання анатомії силових вправ розвіюють цей міф. Якщо дівчина все…
Комлексного програма тренувань у тренажерному залі для дівчини Все більше людей починають розуміти, що здоровий спосіб життя і, як результат, прекрасне тіло, - це не тільки потрібно, красиво, але і дуже модно. Варіантів може бути декілька: самостійні заняття вдома, походи в басейн або на танці, спортивні ігри…
Базовий комплекс вправ в тренажерному залі для дівчат Якщо ви хочете мати не просто струнке, а спортивне тіло, то на шляху до мети вам обов'язково доведеться заглянути в тренажерний зал. Адже правильне харчування і дієти не допоможуть вам привести в тонус м'язи і шкіру, як це зроблять хороші фізичні…
Вправи для тренажерного залу для дівчат: від схуднення до рельєфу Життя грає з жіночими фігурами злий жарт: більш схильний до набору жирового прошарку слабка стать найчастіше залишається малорухомим. Дівчата не люблять важких вправ, а слово "м'язи" вважають чоловічим. Абсолютно марно. М'язи утримують шкіру в…
Стандартна програма тренування в тренажерному залі для чоловіків Програма тренування в тренажерному залі для чоловіків - це певний графік вправ, який підбирається виходячи з конституції людини, особливостей росту м'язів і віку. Важливим чинником при підборі подібного комплексу також є витривалість організму і…
Базові вправ в тренажерному залі для новачків Базові вправ в тренажерному залі потрібні для того, щоб створити те тіло, про яке ви мрієте. Одного відвідування тренажерного залу в даному випадку буде недостатньо, необхідна хороша базова програма, яка формує фундамент для бажаних змін.Програма…