Що робити, щоб схудли руки? Практичні поради
Що робити, щоб схудли руки? Таке питання часто задають не тільки пишні дами, але й жінки з невеликою вагою. Жир в області плечей і передпліч заважає створенню образу ідеальної жінки. Але особливо турбуватися не варто, слід просто зайнятися спортом і отримати за досить короткий період бажаний результат. У першу чергу потрібно звернути увагу на споживану їжу.
Правильне харчування
Вирішуючи питання про те, що робити, щоб схудли руки, слід провести аналіз свого повсякденного раціону. Проведіть коригування страв, що входять до його складу. Обмежте споживання майонезів, жирних соусів, картоплі, смажених страв.
Виключіть з меню борошняні та кондитерські вироби, солодощі. Готуйте м`ясо на пару або на грилі. Без використання додаткових жирів для змазування сковороди ваші страви стануть не тільки смачними, а й корисними. Замість шкідливих і дуже калорійних цукерок і шоколаду їжте більше свіжих фруктів. У зимовий період можна ласувати сушеними фруктами і ягодами.
Замініть майонези і соуси в своєму щоденному меню салатні заправки, для приготування яких використовується нежирний йогурт і рубана зелень. Можна поливати салати свіжовичавленим лимонним соком - це не тільки дуже корисно, але й смачно. Таке правильно складене харчування допоможе у вирішенні питання про те, що робити, щоб схудли руки.
Базова тренування
Для того щоб руки придбали витончену і красиву форму, потрібно обов`язково їх примушувати «працювати». Грамотна тренування здатне повернути їм точений вигляд. Які вправи, щоб схудли руки, слід виконувати?
Вправа перша
Для початку робіть потужні кругові рухи. Для цього зігніть руки в ліктях і призначте кисті до плечей. Виконуйте обертання вперед на чотири рахунки. Після цього робіть аналогічні обертання назад. Всього знадобиться виконати 10-12 повторень. Обертання виконуйте з максимальною амплітудою.
Вправа друге
Візьміть у руки не надто важкі гантелі і встаньте, випрямивши спину і опустивши руки вниз. Виконуйте розводку. Для цього піднімайте відразу дві руки з обважнювачами через верх до рівня плечей. Піднімати гантелі потрібно різко, швидко, у верхній точці затримавшись на мить, потім повільно опускати їх вниз.
Вправа третя
Ні гантелей? Не страшно! Вправи для того, щоб схудли руки, можна виконувати і без обтяжень. Відмінним класичним способом будуть віджимання. Можна робити їх від підлоги. Для цього слід лягти на підлогу, поставивши зігнуті в ліктях руки кистями біля грудей. Виконуйте підйоми прямого тулуба за допомогою сили рук вгору. Шкарпетки повинні міцно стояти на підлозі, таз не піднімати і не опускати, тримаючи сідниці на одній лінії з стегнами і спиною. Затримавшись у верхній точці, опуститися вниз. Більш легким варіантом для вирішення питання про те, що робити, щоб схудли руки, будуть віджимання від невисокою лавки або від табурета.
Поєднання правильного харчування і комплексу вправ для рук обов`язково зробить їх витонченими і привабливими!
Вправи на груди Вправи на груди найбільш актуальні серед жінок. Звичайно, адже зона декольте завжди привертає чоловічу увагу, і тому кожна представниця прекрасної статі мріє, щоб ця область була досконала. Форма грудей залежить від багатьох факторів, серед яких…
Хочете накачати руки? Підійти до процесу потрібно з розумом Накачати руки, щоб з'явився гарний м'язовий рельєф, хоче кожен. Але починати цей процес потрібно розумно. Оскільки великий комплекс занять повинен обов'язково включати в себе вправи, які класифікуються як за рівнем складності, призначенню, так і по…
Що зробити, щоб схудли ноги швидко Сучасні жінки прекрасно розуміють, що більшість чоловіків звертають увагу в першу чергу на стан тіла. Що зробити, щоб схудли ноги, якщо вони зовсім не відповідають вашим ідеалам? Перш за все, почніть харчуватися правильно і виконувати щодня…
Як качати плечі за допомогою гантелей? Для багатьох чоловіків питання про те, як качати плечі, залишається дуже актуальним. Мало яка частина тіла так підкреслює їхню силу і мужність, як широкий, масивний плечовий пояс. Доведено, що при часто мінливих типах стимулювання, тобто при зміні…
Найпопулярніші вправи з гантелями для дівчат Погодьтеся, що часто на відвідування тренажерних залів і фітнес-центрів просто не вистачає часу, а іноді і фінансів. Впоратися з даною ситуацією і придбати красиве сексуальне тіло можна і в домашніх умовах, взявши за основу спеціально розроблені…
Ефективні вправи на крила У гонитві за ідеальним тілом багато звертають увагу на найширші м'язи своєї спини, у яких є ще назву - «крила». Дорогі тренажерні зали пропонують свої послуги щодо їх збільшення. Але у деяких виникає питання: «Чи існують вправи на крила, які можна…
Ефективні вправи для схуднення плечей і рук Часто, виконуючи різні вправи для набуття стрункості фігури, ми забуваємо про руках. А даремно! Адже вони також потребують навантаженні. Обвисла шкіра на руках виглядає жахливо. А так хочеться іноді оголити плечі і показати свої прекрасні форми.…
Дельтоподібний м'яз. Особливості тренування. Хто з чоловіків не мріє про атлетичної фігурі? Образ ідеального чоловіка завжди асоціюється з широкими плечима. Гарний плечовий пояс формується за допомогою дельтовидних м'язів, які надають цій частині тіла мужній вигляд, роблять плечі ширше, а руки…
Ваш онлайн-тренер: вправи для дельтовидних м'язів Краса яких м'язів найбільш приваблива для жінок? Звичайно, тих м'язів, які утворюють вигин плечей. Горезвісний прес адже можна демонструвати тільки влітку на пляжі, а красиві плечі видно в будь-якому одязі. І чималу частку в створення ефектних…