Ефективні вправи на крила
У гонитві за ідеальним тілом багато звертають увагу на найширші м`язи своєї спини, у яких є ще назву - «крила». Дорогі тренажерні зали пропонують свої послуги щодо їх збільшення. Але у деяких виникає питання: «Чи існують вправи на крила, які можна виконувати вдома за допомогою доступних засобів, наприклад, гантелей?». Дана стаття дає відповіді на багато питань, що виникають як у новачків, так і у досвідчених атлетів.
Одразу попереджаємо тих молодих людей, які намагаються відразу схопити великі, дво-, а то і шестікілограммовие гантелі. Такі ваги підходять для розвиненої, накачаною мускулатури. Вам вони теж будуть під силу, але до цього займайтеся більш легкими гантелями.
Вправи на крила з гантелями можуть виконуватися як стоячи або сидячи, так і лежачи. Бажано скористатися вузької лавою, яку з успіхом у домашніх умовах можуть замінити кілька складених поруч табуретів. Серед додаткового інвентарю підготуйте невелику подушку або валик, а також маленький м`ячик (відмінний варіант - м`яч для тенісу).
Вправа №1
Ляжте на підлогу або на підготовлену (або імпровізовану) лаву, підтягнувши до себе зігнуті ноги. Затисніть між колін м`ячик. Потрібно стежити під час виконання вправи на крила, щоб м`ячик не випав. Ступні повинні весь час щільно притискатися до підлоги.
Підніміть свої руки вгору, тримаючи в них гантелі. При цьому спина повинна бути трохи вигнута. Розводите руки з обважнювачами в сторони. Лікті повинні бути трохи зігнуті. Якщо вправи з гантелями на крила виконуються на лаві, руки слід опускати максимально низько, так будуть добре опрацьовуватися крайні відділи грудних м`язів. Лікті при цьому не випрямляйте! Опускаючи гантелі вниз, робіть глибокий вдих, піднімаючи - видих.
Вправа №2
Встаньте прямо, злегка зігнувши коліна. В руках тримаєте гантелі. Піднімайте їх до грудей, згинаючи лікті. Розводити широко руки в сторони не слід. Коли піднімаєте лікті, робіть видих, при опусканні - вдих.
Вправа №3
Перераховуючи вправи на крила, слід згадати про найвідомішого. Для його виконання слід взяти в праву руку гантель, трохи зігнути праву ногу. Лівою ногою, зігнутою в коліні, впертися в лаву або табурет. Спертися на лаву лівою рукою. Піднімати праву руку з гантелей до грудей. Під час виконання цієї вправи на крила слід звернути увагу на спину - вона повинна бути прямою, голова піднята, погляд спрямований вперед або вгору.
Крім уже перерахованих вправ, слід порекомендувати виконувати регулярні підтягування на перекладині. Виконувати їх слід звичайним або широким хватом. Також ефективним способом накачати крила є віджимання. Результат буде досягнутий, якщо під час віджимань поставити ступні на стілець або диван, а долоні поставити на підлозі. У такому положенні посилено працюють саме найширші м`язи спини.
Наостанок варто нагадати, що виконувати дані вправи краще в комплексі. У тиждень оптимально проводити 2-3 тренування, після яких обов`язково слід давати м`язам час на відновлення і зростання.
Вправи для плечей - тренуємося будинку Займаючись бодібілдингом і нарощуванням м'язової маси, не варто забувати і про плечах. Здавалося б, це незначна частина тіла, але якщо вона буде нетренованій, то фігура не буде виглядати гармонійною. Тому для того, щоб виглядати пропорційно,…
Як збільшити грудні залози в домашніх умовах? У наш час багато жінок стурбовані такою проблемою, як збільшення грудей і надання їй гарної форми. Дійсно, сьогодні багатьом стало доступно збільшення грудних залоз і поліпшення їх форми хірургічним способом. А як збільшити грудні залози в домашніх…
Вправи на груди Вправи на груди найбільш актуальні серед жінок. Звичайно, адже зона декольте завжди привертає чоловічу увагу, і тому кожна представниця прекрасної статі мріє, щоб ця область була досконала. Форма грудей залежить від багатьох факторів, серед яких…
Комплекс вправ з гантелями - самий простий і доступний спосіб наростити м'язову масу і скинути зайві кілограми. На адресу занять із застосуванням різного роду обтяжень можна почути найрізноманітніші відгуки. Але, хто б що не говорив, комплекс вправ з гантелями - це найбільш ефективний спосіб привести свою фігуру в норму, причому за досить короткий часовий…
Як качати груди? Багато хто задається питанням про те, як правильно накачати тіло. Безсумнівно, для цього потрібно тренувати всі види м'язів. Накачана груди є одним з найважливіших компонентів атлетичної статури, її м'язи, разом з м'язами рук, є найбільш…
Вправи на плечі Вузька талія і широкі плечі - це класичний ідеал чоловічої краси. Щоб його досягти, багато тренуються роками. У хід йдуть кращі вправи на плечі і нерідко - важкі навантаження. У деяких вроджені дані допомагають домогтися швидкого результату, іншим…
Як качати крила? Будь-який чоловік хотів би мати широку спину - символ мужності і надійності. Особливо ефектно виглядають добре розвинені найширші м'язи спини, звані в народі «крилами».Як можна накачати м'язи спини? Для розвитку крил існує кілька вправ зі штангою,…
Як качати плечі за допомогою гантелей? Для багатьох чоловіків питання про те, як качати плечі, залишається дуже актуальним. Мало яка частина тіла так підкреслює їхню силу і мужність, як широкий, масивний плечовий пояс. Доведено, що при часто мінливих типах стимулювання, тобто при зміні…
Найпопулярніші вправи з гантелями для дівчат Погодьтеся, що часто на відвідування тренажерних залів і фітнес-центрів просто не вистачає часу, а іноді і фінансів. Впоратися з даною ситуацією і придбати красиве сексуальне тіло можна і в домашніх умовах, взявши за основу спеціально розроблені…
Як накачати крила в домашніх умовах швидко і якісно? Не секрет, що багато чоловіків прагнуть накачати свої м'язи, адже мускулисте тіло - ознака сили, мужності, сексуальності. Але не всім відомо, що для гарної фізичної форми необов'язково мчати в спортзал. На сьогоднішній день розроблені вправи, що…
Пуловери з гантелями - відмінні вправи Якщо вам набридло день у день повторювати одні й ті ж вправи, то вам дійсно потрібно урізноманітнити процес. Адже якщо вправи перестануть приносити вам задоволення, то і їх ефективність впаде. Тому вкрай важливо вчасно підібрати потрібне вправу, і…
Як накачати крила гантелями? Опис вправ Крилами в бодібілдингу називають найширші м'язи спини, які мають форму трикутників і надають торсу ефектний V-подібний силует. Розташовані вони по обидві сторони тулуба і проходять від талії до пахв.Вправи для цих м'язів - важливий етап тренування…
Дельтоподібний м'яз. Особливості тренування. Хто з чоловіків не мріє про атлетичної фігурі? Образ ідеального чоловіка завжди асоціюється з широкими плечима. Гарний плечовий пояс формується за допомогою дельтовидних м'язів, які надають цій частині тіла мужній вигляд, роблять плечі ширше, а руки…