Програма для схуднення в тренажерному залі і методи ефективних тренувань

category Спорт і Фітнес

Програма для схуднення в тренажерному залі повинна відповідати декільком вимогам. По-перше, вона повинна враховувати всі індивідуальні особливості тієї людини, для якого вона призначена. Це означає, що такі параметри програми, як графік, вправи, методи, тренувальне час та ін. Повністю знаходяться в залежності від віку, фізичної підготовки, статі та інших характеристик особи, що вирішив займатися по ній.

По-друге, за своїм складом дана програма повинна включати як аеробне, так і анаеробну складову фізичних тренувань. Ефективна програма тренувань у тренажерному залі повинна надавати комплексну дію на організм займається. Силова частина призводить до жиросжиганию, процес якого може тривати до 12 годин з моменту закінчення тренування. Кардиотренировка веде до спалювання надлишкових жирових запасів безпосередньо на самій тренуванні, а також протягом близько 2 годин після її завершення.



По-третє, програма для схуднення в тренажерному залі зобов`язана зберігати здоров`я дотримується її людини. Це означає, що як у процесі, так і через тривалий час, в організмі даної особи не повинно виникнути негативних процесів, так чи інакше пов`язаних із застосуванням цієї схеми. У наш час фітнес-програми для схуднення мають безліч варіантів, однак не всі вони однаково корисні з точки зору вищенаведених вимог. Тому розглянемо одну з програм для схуднення, яка б повністю їм відповідала. Якщо припустити, що людина, яка буде позбавлятися від зайвої ваги, практично здоровий і не страждає різними недугами, то йому необхідно тренуватися в залі від трьох до шести разів на тиждень.

програма для схуднення в тренажерному заліУ кожному разі, кількість силових тренувань має дорівнювати трьом, а кардиотренировок - від двох до шести. Програма для схуднення в тренажерному залі повинна бути побудована таким чином, щоб час силового тренування не перевищувало 45-60 хвилин, а час кардіотренірвокі було не менше 30 хвилин. Слід врахувати, що на самому початку тренувального періоду, людині, яка не має спортивного досвіду, необхідно обмежуватися мінімальними значеннями часових рамок обох типів тренувань, наприклад, три силових по 45 хвилин кожна, і дві кадріотреніровкі по 30 хвилин.



ефективна програма тренувань у тренажерному заліБудь-яка програма для схуднення в тренажерному залі для отримання максимально можливої результативності може включати до свого складу найефективніші і передові технології. Одним із прикладів таких технологій служить поєднання силовий і кардіо в одну тренування. Кардиотренировка, виконана після силового, призводить до набагато більшого результату при спалюванні надлишкового жиру.

фітнес програми для схуднення

На силовий тренуванні витрачається більша частина вуглеводів, в результаті чого процес використання жирів як паливо для руху м`язів в ході кардіотреніровки включається раніше, отже, зростає тривалість самого жироспалювання.



Схожі повідомлення
Схожі повідомлення
Програма тренувань для схуднення - ідеальним бути не просто Програма тренувань для схуднення - ідеальним бути не просто

Ідеальна фігура, безсумнівно, заповітна мрія кожної дівчини. На перший погляд здасться, що програма тренувань для схуднення - відмінний варіант для тих, хто прагне до своєї заповітної мети. Але яку програму краще вибрати, які вимоги потрібно…

Як правильно тренуватися в домашніх умовах? Як правильно тренуватися в домашніх умовах?

Популярність сучасних фітнес-центів виросла з переконання, що домашні тренування практично марні в справі створення естетичного та сильного тіла. Вони займають час, але є, як правило, малоефективними. Це не зовсім вірно. Звичайно, без комплексу…

Тренування у тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігури вашої мрії! Тренування у тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігури вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих здобути ідеальне тіло - "Тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди…

Як правильно качатися в тренажерному залі для набору маси і для схуднення Як правильно качатися в тренажерному залі для набору маси і для схуднення

Більшість новачків, не знаючи як правильно тренуватися в тренажерному залі, допускають одну і ту ж типову помилку: прагнучи до швидкого результату, вони займаються багато і часто. В основному це призводить до втоми, забитим м'язам і зупинці…

Що повинна включати в себе програма тренувань на рельєф Що повинна включати в себе програма тренувань на рельєф

За допомогою спеціальних тренувань на рельєф можна промальовувати свої м'язи, зробивши свій зовнішній вигляд більш ефектним. Але не всі знають, яка програма тренувань для рельєфу повинна бути. Основні моменти, які слід знати, будуть описані в даній…

Які потрібно робити вправи для сідниць в тренажерному залі Які потрібно робити вправи для сідниць в тренажерному залі

Сідниці - вельми проблемна зона в жіночій фігурі, так як генетично схильна до накопичення жирових відкладень. В даний час постійної зайнятості, сидячої роботи і неповноцінного харчування жир в цій області накопичується прискореними темпами. Від…

Вправа для схуднення для чоловіків в тренажерному залі Вправа для схуднення для чоловіків в тренажерному залі

У століття розвитку індустрії фітнесу, коли з'являється безліч тренажерних залів, оснащених за останнім словом спеціалізованої техніки, багато людей спрямовуються в спортивно-оздоровчі заклади з метою поліпшення своєї зовнішності шляхом нормалізації…

Заняття для схуднення: розминка, сила, кардіо Заняття для схуднення: розминка, сила, кардіо

Щоб скинути зайву вагу, необов'язково платити колосальні гроші тренеру або дієтолога. Американці підрахували, що кожен кілограм, скинутий за програмою найбільш ефективних груп типу «Весонаблюдателей», обходиться в середньому в 400-500 доларів. У…

За життя зі спортом: програма тренування в тренажерному залі для дівчат За життя зі спортом: програма тренування в тренажерному залі для дівчат

З деяких причин дівчата рідко відвідують тренажерний зал. Цьому сприяє безліч забобонів, наприклад, переконання, що заняття з обтяженнями перетворюють дівчат у чоловіків. Елементарні знання анатомії силових вправ розвіюють цей міф. Якщо дівчина все…

Універсальна програма тренувань на силу Універсальна програма тренувань на силу

Можна тренуватися більше року в тренажерному залі і не бачити бажаних результатів. Чому не йде прогрес? Тому що ви щось робите неправильно. Важливо розуміти, що без прогресу у вагах не буде прогресу в м'язах. Якщо ви довгий час працюєте з одним і…

Комлексного програма тренувань у тренажерному залі для дівчини Комлексного програма тренувань у тренажерному залі для дівчини

Все більше людей починають розуміти, що здоровий спосіб життя і, як результат, прекрасне тіло, - це не тільки потрібно, красиво, але і дуже модно. Варіантів може бути декілька: самостійні заняття вдома, походи в басейн або на танці, спортивні ігри…

Стандартна програма тренування в тренажерному залі для чоловіків Стандартна програма тренування в тренажерному залі для чоловіків

Програма тренування в тренажерному залі для чоловіків - це певний графік вправ, який підбирається виходячи з конституції людини, особливостей росту м'язів і віку. Важливим чинником при підборі подібного комплексу також є витривалість організму і…

Базові вправ в тренажерному залі для новачків Базові вправ в тренажерному залі для новачків

Базові вправ в тренажерному залі потрібні для того, щоб створити те тіло, про яке ви мрієте. Одного відвідування тренажерного залу в даному випадку буде недостатньо, необхідна хороша базова програма, яка формує фундамент для бажаних змін.Програма…


» » Програма для схуднення в тренажерному залі і методи ефективних тренувань