Універсальна програма тренувань на силу
Можна тренуватися більше року в тренажерному залі і не бачити бажаних результатів. Чому не йде прогрес? Тому що ви щось робите неправильно. Важливо розуміти, що без прогресу у вагах не буде прогресу в м`язах. Якщо ви довгий час працюєте з одним і тим же обтяженням, м`язи просто звикають до навантаження і не відкликаються на неї. Таким чином, без збільшення силових показників не бачити нам великих м`язів. Що повинна включати в себе програма тренувань на силу?
Робота з власною вагою
Сьогодні багато займаються виключно на тренажерах, не виконуючи навіть базових вправ з вільними вагами. Тим часом робота з власною вагою (віджимання і підтягування) може стати відмінним поштовхом у зростанні силових показників. Отже, програма тренувань для збільшення сили в обов`язковому порядку включає віджимання і підтягування. Перші бувають різних видів, і всі вони ефективні. Віджимайтеся від підлоги з різною постановкою рук, на брусах для збільшення сили трицепсів, з ногами на опорі для відмінної опрацювання верху грудей. Програма тренувань на силу неможлива без підтягувань на турніку. Мало того, що ця вправа в короткі терміни розвине найширші м`язи, воно також збільшить загальні силові показники, оскільки задіює кілька груп відразу. Якщо ви можете підтягуватися більше 10 разів на підході, вішайте обтяження на пояс, збільшуючи його з кожним тренуванням.
Менше - не значить гірше
Мова йде про повторення. 
Програма тренувань на силу відрізняється меншою інтенсивністю і більшою віддачею. Кожна вправа виконується в 3-4 підходу до 8 повторень. З кожним разом збільшується вага обтяження. На подальшою тренуванні збільшуйте максимальний попередній показник на 2,5 кг. Має сенс також виконувати вправи з такою вагою, щоб зробити 1-2 повтору в підході.
Золота трійка
Існує три базових вправи в бодібілдингу: присідання, станова тяга, жим лежачи. Це триборство, яким відрізняється пауерліфтинг. Програми тренувань на силу (особливо у новачків) в обов`язковому порядку включають ці вправи. Вони дозволяють розвинути загальну мускулатуру, задіюючи кілька груп м`язів і суглобів відразу. Краще розділити виконання цих вправ за різними тренувальним днях.
Відпочинок і харчування
Без правильного харчування і повноцінного відпочинку програма тренувань на силу буде неповною. Коли йде зростання силових показників, не можна обмежувати надходження вуглеводів в організм. Це енергія, яка потрібна як під час тренування, так і для відновлення після серйозного напруження м`язів. 
У раціон краще включати складні вуглеводи, наприклад каші, рис. В принципі, в період росту сили не варто боятися і простих: цукру і жирів (краще рослинних). Про необхідність білка нагадувати, напевно, не варто. Ну, і останнє - це, звичайно ж, відпочинок. Для того щоб в силових показниках був відчутний прогрес, необхідно відпочивати і відновлюватися. Не варто займатися більше двох днів підряд - м`язи повинні відпочити. Також не слід навантажувати одну групу більше одного разу на тиждень.
Програма для схуднення в тренажерному залі і методи ефективних тренувань Програма для схуднення в тренажерному залі повинна відповідати декільком вимогам. По-перше, вона повинна враховувати всі індивідуальні особливості тієї людини, для якого вона призначена. Це означає, що такі параметри програми, як графік, вправи,…
Тренування на рельєф м'язів Рельєф м'язів просто так отримати неможливо - для цього потрібен спеціальний підхід до тренувань. Крім того, вам необхідно усвідомити, що тренування на рельєф - це повноцінний комплекс, який необхідно дотримуватися цілком, не упускаючи ніяких…
За життя зі спортом: програма тренування в тренажерному залі для дівчат З деяких причин дівчата рідко відвідують тренажерний зал. Цьому сприяє безліч забобонів, наприклад, переконання, що заняття з обтяженнями перетворюють дівчат у чоловіків. Елементарні знання анатомії силових вправ розвіюють цей міф. Якщо дівчина все…
Підтягування на турніку: програма для новачка Нарощування сили і м'язової маси, промальовування рельєфу, розвиток витривалості - всі ці переваги дає підтягування на турніку. Програма тренувань будь-якого атлета обов'язково включає дану вправу, яке вважається базовим у легкій атлетиці та…
Стандартна програма тренування в тренажерному залі для чоловіків Програма тренування в тренажерному залі для чоловіків - це певний графік вправ, який підбирається виходячи з конституції людини, особливостей росту м'язів і віку. Важливим чинником при підборі подібного комплексу також є витривалість організму і…
Як підтягуватися правильно для нарощування сили і маси? Популярність підтягувань на турніку обумовлена їх універсальністю. Ця вправа з власною вагою дозволяє наростити м'язову масу, збільшити силу і витривалість. Результатом точного виконання підтягувань стає зміцнення спини, біцепса, передпліччя,…
Програма віджимань від підлоги. Види віджимань Віджимання прості, не вимагають особливих умов і пристосувань. При цьому результатів можна досягти приголомшливих, за умови, що програма віджимань від підлоги обрана правильно, а заняття проводяться регулярно.Яких результатів можна досягти?Розвиток…
Програма тренування: жим лежачи для початківців М'язиста груди - візитна картка атлета. Відмінно розвиненою м'язової маси, широкої грудної клітки і красивого рельєфу можна домогтися за допомогою жиму лежачи. Регулярне виконання різних варіантів цього атлетичного вправи зі штангою або гантелями…
Програма силового тренування для жінок і чоловіків Програма силових тренувань для чоловіків дозволить наростити м'язи, прискорити процес метаболізму і збільшити кількість тестостерону в організмі. Силові навантаження для жінок перетворять їх тіло, надавши йому стрункості і тонус м'язам ніг, рук,…