Які потрібно робити вправи для сідниць в тренажерному залі
Сідниці - вельми проблемна зона в жіночій фігурі, так як генетично схильна до накопичення жирових відкладень. В даний час постійної зайнятості, сидячої роботи і неповноцінного харчування жир в цій області накопичується прискореними темпами. Від нього непросто позбутися. Якщо ви хочете отримати гарну силуетну лінію в опуклою задньою області, вперед - робити вправи для сідниць в тренажерному залі. 
Як правило, накачати сідниці ніхто не прагне. При сидячому способі життя більше ставиться завдання зміцнення м`язів в цій зоні. Але в кожному разі силові тренування сприяють збільшенню м`язової маси, прискоренню метаболізму, зменшенню жиру і спалюванню калорій. Вони створюють м`язовий корсет, завдяки якому фігура виглядає струнко.
Виконуючи перші вправи для сідниць в тренажерному залі, намагайтеся не відволікати свою увагу на координацію рухів і утримання рівноваги. Під час перших двох-трьох занять слід виконувати розвиваючі руху для всіх груп м`язів, щоб тіло звикло до навантажень. Потім можна приступати до цільових вправам.
Найпоширеніші і ефективні вправи в тренажерному залі для дівчат для прокачування сідничної області і стегон - це випади і присідання. Тут не завадить індивідуальна програма, яку слід розробити на початковому етапі з інструктором. Існує безліч варіацій цих рухів. Випади вперед і в сторони, присідання з повною амплітудою, підйом і опускання корпусу на носках, використання обважнювачів (гантелей, штанги).
Вправи з обважнювачами відмінно навантажують квадріцепси, згиначі стегна і сідничні м`язи. Крім того, в процесі завжди задіяні м`язи-стабілізатори, які відповідають за балансування ваги. У результаті подібної навантаження опрацьовуються м`язові групи всього тіла.
Бігові вправи в тренажерному залі для жінок - це суміш статичної та низкоинтенсивной аеробного навантаження. Під час бігу рівномірно навантажуються сідниці і всі м`язи ніг. Сучасний тренажер «бігова доріжка» оснащений вбудованою комп`ютерної навігацією. На основі ваги і віку людини створюється необхідна програма навантаження, яка регулюється в налаштуваннях панелі управління тренажера. Таке тренування сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної системи і підвищення витривалості організму.
Вправи для сідниць в тренажерному залі можна виконувати і на спеціальних пристроях. Ножний жим виконується, сидячи на тренажері, у якого спинка сидіння встановлена під кутом 45 градусів. Ноги розставляються на ширину плечей і впираються в передню платформу. Її обтяження (від 25 до 50 кг) можна вибрати, залежно від власних силових можливостей. Під час тренування коліна згинаються під гострим кутом, а потім максимально випрямляються. За один підхід виконується 13-15 повторів.
Дуже ефективні вправи для сідниць в тренажерному залі виконуються на гакк-тренажері для присідань. Це похила рухома платформа L-подібної форми з упорами для плечей і майданчиком для ніг. Необхідно стати під упор і розставити ноги на майданчику. Щільно притискаючись спиною до тренажера, необхідно виконувати присідання. Платформа за спиною під дією корпусу буде опускатися і підніматися, а упор (штанга) буде виступати в ролі утяжелителя.
-
Правильна програма тренування в тренажерному залі -
Програма тренувань у тренажерному залі для дівчат. Мета - схуднення -
Як прибрати внутрішні частини стегон за допомогою занять в тренажерному залі -
Комплекс вправ в тренажерному залі. Головне: регулярність, наполегливість і грамотний підхід -
Як підкачати сідниці в домашніх умовах. Ефективні вправи -
Як зробити пружні сідниці, щоб вони були привабливими
Як накачати біцепс стегна і м'язи сідниць одним комплексом вправ Задню поверхню стегна деколи дуже складно накачати. Біцепс стегна складається з трьох груп м'язів: полусухожильной, двоголового і полуперепончатой. Вони відповідають за згинання коліна, уповільнення руху гомілки і відведення ноги назад.Біцепс стегна…
Як правильно виконувати присідання з гантелями Присідання з гантелями надають фізичне навантаження на м'язи ніг і рук, колінних сухожиль. При цьому покращується загальна координація рухів. Комплекс подібних вправ від застосування штанги відрізняється лише положенням обважнення рівня плечей. Але…
Присідання для сідниць, робимо красиву попу! Давно відомо, що однією з найбільш апетитних частин тіла вважаються жіночі сідниці. Як зробити, щоб цю ділянку тіла виглядав гідно і став вашої «родзинкою»? Присідання для сідниць, випади, розтяжка - ці вправи при регулярному їх виконанні…
Як правильно качатися в тренажерному залі для набору маси і для схуднення Більшість новачків, не знаючи як правильно тренуватися в тренажерному залі, допускають одну і ту ж типову помилку: прагнучи до швидкого результату, вони займаються багато і часто. В основному це призводить до втоми, забитим м'язам і зупинці…
Як правильно виконувати вправи для внутрішньої частини стегон Через те, що при ходьбі практично не задіюються внутрішні м'яза стегна, ця частина жіночого тіла з віком стає в'ялою і обростає жировими відкладеннями. Без цілеспрямованих тренувань така проблема не вирішується. Тому вправи для внутрішньої частини…
Ефективні вправи для сідниць і стегон - запорука подтянутости і пружності м'язів ніг Зона стегон і сідниць у представниць жіночої половини людства в усі часи була найбільш проблемною. Ці частини тіла схильні до утворення жирових відкладень і целюліту. З настанням літнього сезону кожній жінці хочеться показати свою струнку фігуру.…
За життя зі спортом: програма тренування в тренажерному залі для дівчат З деяких причин дівчата рідко відвідують тренажерний зал. Цьому сприяє безліч забобонів, наприклад, переконання, що заняття з обтяженнями перетворюють дівчат у чоловіків. Елементарні знання анатомії силових вправ розвіюють цей міф. Якщо дівчина все…
Комлексного програма тренувань у тренажерному залі для дівчини Все більше людей починають розуміти, що здоровий спосіб життя і, як результат, прекрасне тіло, - це не тільки потрібно, красиво, але і дуже модно. Варіантів може бути декілька: самостійні заняття вдома, походи в басейн або на танці, спортивні ігри…
Базовий комплекс вправ в тренажерному залі для дівчат Якщо ви хочете мати не просто струнке, а спортивне тіло, то на шляху до мети вам обов'язково доведеться заглянути в тренажерний зал. Адже правильне харчування і дієти не допоможуть вам привести в тонус м'язи і шкіру, як це зроблять хороші фізичні…
Вправи для тренажерного залу для дівчат: від схуднення до рельєфу Життя грає з жіночими фігурами злий жарт: більш схильний до набору жирового прошарку слабка стать найчастіше залишається малорухомим. Дівчата не люблять важких вправ, а слово "м'язи" вважають чоловічим. Абсолютно марно. М'язи утримують шкіру в…
Стандартна програма тренування в тренажерному залі для чоловіків Програма тренування в тренажерному залі для чоловіків - це певний графік вправ, який підбирається виходячи з конституції людини, особливостей росту м'язів і віку. Важливим чинником при підборі подібного комплексу також є витривалість організму і…
Базові вправ в тренажерному залі для новачків Базові вправ в тренажерному залі потрібні для того, щоб створити те тіло, про яке ви мрієте. Одного відвідування тренажерного залу в даному випадку буде недостатньо, необхідна хороша базова програма, яка формує фундамент для бажаних змін.Програма…
Ефективна схема присідань для підтягнутою фігури Багато дівчат помилково думають, що для підтягнутих і пружних сідниць потрібно виснажувати себе багатогодинними тренуваннями в тренажерному залі. Однак домогтися бажаного результату допоможе проста схема присідань, яку можна виконувати навіть в…