Програма тренувань у тренажерному залі для дівчат. Мета - схуднення
Якою має бути програма тренувань у тренажерному залі для дівчат, якщо основною їхньою метою є ефективне і швидке схуднення? Перш ніж отримати відповідь на це питання, необхідно розглянути процес швидкого позбавлення від жирових запасів в жіночому організмі. Отже, багато дівчат хотіли б схуднути з такою швидкістю, щоб буквально через пару тижнів вже стати володарками фігури супермоделі. Слід знати, що даний процес залежить в першу чергу від початкового стану тіла, зокрема, від таких параметрів, як відсоток активної м`язової маси, рівень жиру, стан здоров`я, фізична підготовка та ін. Не останнє місце серед цих факторів займають і вік жінки, і спосіб життя, і схема харчування.
Виходячи з усього цього, програми тренувань у тренажерному залі також бувають різними: комусь необхідні щоденні високооб`ємні тренування, комусь - інтенсивні заняття через день, а комусь - легкі адаптивні навантаження всього два рази на тиждень. Тому говорити про швидкому схуднення можна лише тільки в тому випадку, якщо організм жінки готовий до цього на всіх рівнях.
З точки зору медицини будь-яка програма для занять в тренажерному залі, ведуча до швидкого зменшення жирового компонента, здатна позбавити тіло дівчини від надлишків приблизно на 1 кг за 7-10 днів. Якщо ж вага тіла зменшується швидше, то схуднення також йде за рахунок м`язової тканини, що вкрай негативно позначиться в подальшому як на самому процесі, так і на загальному стані здоров`я.
Дана медична норма повинна дотримуватися бездоганно, якщо, звичайно, жінка не хоче собі нашкодити на все життя. Програма тренувань у тренажерному залі для дівчат повинна включати як мінімум три види навантажень - силові, кардіо і стретчинг. Останній чомусь дуже часто недооцінюється представницями прекрасної статі, адже саме завдяки заняттям даної спрямованості м`язові волокна краще відновлюються після важкого фізичного стресу.
Силова частина тренінгу, як правило, включає вправи на всі частини тіла. Це в першу чергу присідання зі штангою або бодибар на плечах або грудей, нахили, станова тяга на прямих ногах, віджимання від підлоги, жим штанги або гантелей на лаві, вертикальні і горизонтальні тяги, випади і т.д.
Найголовніше, щоб програма тренувань у тренажерному залі для дівчат відповідала обраної мети, тобто щоб дотримувався режим навантажень. Для активізації м`язової системи необхідно в кожному робочому підході виконувати від 6 до 10 повторень, вага повинен бути підібраний так, щоб до восьмого-дев`ятого його підняттю відчувалася помітна втома, проте без спотворення техніки руху. Загальне навантаження за все заняття не повинна в середньому перевищувати 10-15 робочих сетів. У період адаптації організму до тренувань найкраще використовувати кругової метод. У цей час оптимальними вважаються всього три заняття даного напрямку на тиждень.
Програма тренувань у тренажерному залі для дівчат, охочих знайти ідеальне статура і позбутися зайвого жиру, дає відчутний результат вже через місяць, якщо графік навантажень грамотно підібраний відповідно до їх індивідуальними особливостями організму і способом життя.
-
Вправи для задньої поверхні стегон в тренажерному залі -
Правильна програма тренування в тренажерному залі -
Еліптичний тренажер для схуднення. Відгуки про його застосування -
Йдемо в тренажерний зал: тренування для схуднення -
Як прибрати внутрішні частини стегон за допомогою занять в тренажерному залі -
Як схуднути в попі: методика тренувань і харчування
Як правильно тренуватися в домашніх умовах? Популярність сучасних фітнес-центів виросла з переконання, що домашні тренування практично марні в справі створення естетичного та сильного тіла. Вони займають час, але є, як правило, малоефективними. Це не зовсім вірно. Звичайно, без комплексу…
Тренування у тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігури вашої мрії! Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих здобути ідеальне тіло - "Тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди…
Як правильно качатися в тренажерному залі для набору маси і для схуднення Більшість новачків, не знаючи як правильно тренуватися в тренажерному залі, допускають одну і ту ж типову помилку: прагнучи до швидкого результату, вони займаються багато і часто. В основному це призводить до втоми, забитим м'язам і зупинці…
Які потрібно робити вправи для сідниць в тренажерному залі Сідниці - вельми проблемна зона в жіночій фігурі, так як генетично схильна до накопичення жирових відкладень. В даний час постійної зайнятості, сидячої роботи і неповноцінного харчування жир в цій області накопичується прискореними темпами. Від…
Програма для схуднення в тренажерному залі і методи ефективних тренувань Програма для схуднення в тренажерному залі повинна відповідати декільком вимогам. По-перше, вона повинна враховувати всі індивідуальні особливості тієї людини, для якого вона призначена. Це означає, що такі параметри програми, як графік, вправи,…
Вправа для схуднення для чоловіків в тренажерному залі У століття розвитку індустрії фітнесу, коли з'являється безліч тренажерних залів, оснащених за останнім словом спеціалізованої техніки, багато людей спрямовуються в спортивно-оздоровчі заклади з метою поліпшення своєї зовнішності шляхом нормалізації…
За життя зі спортом: програма тренування в тренажерному залі для дівчат З деяких причин дівчата рідко відвідують тренажерний зал. Цьому сприяє безліч забобонів, наприклад, переконання, що заняття з обтяженнями перетворюють дівчат у чоловіків. Елементарні знання анатомії силових вправ розвіюють цей міф. Якщо дівчина все…
Універсальна програма тренувань на силу Можна тренуватися більше року в тренажерному залі і не бачити бажаних результатів. Чому не йде прогрес? Тому що ви щось робите неправильно. Важливо розуміти, що без прогресу у вагах не буде прогресу в м'язах. Якщо ви довгий час працюєте з одним і…
Комлексного програма тренувань у тренажерному залі для дівчини Все більше людей починають розуміти, що здоровий спосіб життя і, як результат, прекрасне тіло, - це не тільки потрібно, красиво, але і дуже модно. Варіантів може бути декілька: самостійні заняття вдома, походи в басейн або на танці, спортивні ігри…
Які бувають програми тренувань для дівчат Мати струнке тіло - мрія кожної без винятку дівчата, незалежно від її росту, кольору волосся та національності. Але, на жаль, бути худенькою написано на роду далеко не кожній представниці прекрасної статі, тому багатьом доводиться гарненько…
Базовий комплекс вправ в тренажерному залі для дівчат Якщо ви хочете мати не просто струнке, а спортивне тіло, то на шляху до мети вам обов'язково доведеться заглянути в тренажерний зал. Адже правильне харчування і дієти не допоможуть вам привести в тонус м'язи і шкіру, як це зроблять хороші фізичні…
Вправи для тренажерного залу для дівчат: від схуднення до рельєфу Життя грає з жіночими фігурами злий жарт: більш схильний до набору жирового прошарку слабка стать найчастіше залишається малорухомим. Дівчата не люблять важких вправ, а слово "м'язи" вважають чоловічим. Абсолютно марно. М'язи утримують шкіру в…
Стандартна програма тренування в тренажерному залі для чоловіків Програма тренування в тренажерному залі для чоловіків - це певний графік вправ, який підбирається виходячи з конституції людини, особливостей росту м'язів і віку. Важливим чинником при підборі подібного комплексу також є витривалість організму і…