Як приймати сироватковий протеїн з метою набору м'язової маси
Для отримання максимально можливого результату за короткі терміни в силовому тренінгу необхідно використовувати таку програму харчування, яка забезпечить атлета всіма необхідними поживними елементами. Однак, як показує практика, ніякої раціон не здатний забезпечити спортсмена потрібними речовинами, якщо використовуються тільки натуральні продукти. Причиною цьому є відносно низький вміст корисних сполук в звичайній їжі. Іншими словами, щоб отримати все те кількість поживних речовин, яке необхідно людині, серйозно займається спортом, на покриття основних потреб організму, йому треба з`їсти стільки їжі, скільки не здатний переробити його шлунково-кишковий тракт.
Тому і застосовуються перероблені і концентровані харчові добавки, однією з яких є сироватковий протеїн. Харчування для спортсменів повинно відповідати кільком обов`язковим вимогам. По-перше, воно має бути легкозасвоюваним, так як надходження корисних елементів відбувається кожні 2-3 години. По-друге, харчування має бути висококонцентрованим, щоб забезпечити організм всіма необхідними речовинами в невеликих порціях, що значно знижує навантаження на ШКТ. Відповідь на питання про те, як приймати сироватковий протеїн для збільшення ваги тіла залежить від декількох факторів.
В першу чергу, актуальність прийому цієї спортивної добавки визначається повноцінністю раціону атлета: чим він біднішими, особливо по білкової складової, тим корисніше вона буде. Крім того, індивідуальний графік прийому сироваткового протеїну має пряму залежність від фізичного розвитку спортсмена і його тренувальних цілей. Приміром, ті атлети, які мають величезну м`язовою масою, що вдвічі перевищує норму звичайної людини, повинні приймати дану добавку в дозуванні, в кілька разів вище рекомендованої. Крім питання про те, як приймати сироваткових протеїн, може також виникнути і такий: чому саме він?
За популярністю серед спортсменів силових і інших видів спорту, а також серед звичайних любителів даний продукт є найпершим. Вся справа в його якості, доступності і порівняно невеликій ціні. Існує кілька модифікацій сироваткового протеїну, що розрізняються між собою по складу і способу виробництва. Так, найкращим і, природно, дорогим є гідролізат цього білка, потім трохи менш якісний - ізолят, і найдешевший - концентрат. У тих людей, яким потрібно в короткий термін набрати м`язову масу, дуже часто виникає питання про те, як приймати сироватковий протеїн протягом дня.
Для максимального ефекту рекомендується не вживати за один прийом більше 25 - 30 грамів цього продукту, так як надлишок може не засвоїтися. Тому тим спортсменам, яким необхідний кращий результат, потрібно просто збільшити частоту його застосування. Наприклад, крім прийому коктейлів за годину до і відразу після тренування додати один прийом вранці після сну і ввечері перед сном. Якщо і цього здасться мало, то можна вживати його між сніданком і обідом, обідом і полуднем і так далі. Виходячи з вищенаведеного, випливає, що має значення не тільки те, як приймати сироватковий протеїн, але і коли, скільки і в яких випадках.
Протеїн: відгук і вибір Дівчата обожнюють сидіти на дієтах. Вони позбавляють свій організм таких необхідних речовин, як білки, жири і вуглеводи. При цьому домагаються вони лише стрімкого зниження ваги, а після такого ж стрімкого його набору. Та ще й болячку яку-небудь…
Як вживати протеїн без шкоди для свого здоров'я? Багато хто з вас знають, що протеїн - це білок, який добре засвоюється в організмі людини і забезпечує нарощування м'язової маси. Досить часто його використовують спортсмени для досягнення бажаного результату. Відповідаючи на запитання: «Як вживати…
Ізолят протеїну Ізолят протеїну - це чистий білок (вміст білка в загальній масі не менше 95%). Він позбавлений від вуглеводів, жирів і лактози практично повністю.Кращим вважається ізолят сироваткового протеїну. Він виготовляється з сироватки, яка відділяється при…
Який протеїн краще, якщо мета наростити м'язову масу? Протеїни придбали широку популярність з появою спортивного харчування. Саме протеїн є основоположним елементом в харчуванні спортсмена. Це спеціалізований продукт з високим вмістом білка (70-95%), а білок, як відомо, головний елемент в нарощуванні…
Спортивне харчування для набору м'язової маси - протеїн Красиве ідеальне тіло - складний і довгий шлях до досконалості. Цей шлях може пройти не кожен, не у всіх вистачає сил і прагнення. Як правило, красиві і правильні пропорції вимагають наявності м'язової маси. Це не такий вже й простий процес - тут…
Протеїн: шкідливий чи ні для спортсменів і тих, хто займається фітнесом? Питання про те, чи повинен міститися в раціоні людини, дотримується регулярного активного способу життя, протеїн, шкідливий чи ні він для здоров'я останнього, і, якщо ні, то в яких дозах його приймати, хвилюють всіх тих, хто так чи інакше прагне…
Сироватковий протеїн - шкода чи користь Більшість людей впевнені, що протеїн застосовується суто бодибилдерами і важкоатлетами, і вважають його хімією і препаратом, який за один день здатний наростити купу нових м'язів. На радість або жаль, це не так. Дана харчова добавка активно…
Який сироваткових протеїн краще? Протеїн сироватковий Протеїн сироватковий з давнього часу прийнято вважати одним з найактивніших джерел білка в спортивному харчуванні. На сьогоднішній день він є найбільш популярною харчовою добавкою серед бодібілдерів і атлетів, ефективно прискорює метаболізм і…
Спортивні добавки: протеїн "Матрикс" На сьогоднішній день поняття «бодібілдинг» і «спортивні добавки» - нероздільні. Бодібілдинг - це вид спорту, який включає в себе не тільки правильно підібрану систему тренувань і вправ, але і режим харчування. Науково підтверджено, що для поліпшення…
Протеїн - користь чи шкода Одна з найпопулярніших добавок на сьогоднішній день в спортивному харчуванні будь-якого атлета є протеїн. Протеїн в останні роки оповитий пеленою міфів і непорозумінь, особливо з боку людей, які взагалі не займаються спортом. Саме з цією метою і…
Сироватковий протеїн в спортивному харчуванні Міфи про шкоду протеїну. Незважаючи на величезну кількість великих радянських важкоатлетів, силові види спорту, які прийшли із заходу в кінці 80-х з початком перебудови поки ще не прижилися в нашій країні. Більшості людей не зрозумілий зовнішній…
Спортивне харчування для бодібілдингу Ми бажаємо змінити себе в кращу сторону, змінити зовнішній вигляд свого тіла і йдемо в тренажерний зал, де знову починається боротьба за м'язовий ріст.І ось, незважаючи на посилені тренування, результат все ніяк не приходить. Що ж робити в такій…
Сироватковий білок: концентрат, дарує силу Під час тренування м'язи працюють інтенсивно, внаслідок чого в тканинах з'являються мікротравми. Саме тому силові тренування рекомендуються не частіше, ніж один раз на два дні. М'язам необхідний час, щоб відновитися. У цьому їм відмінно допомагає…