Як зменшити обсяг ляшек в домашніх умовах

Напевно, немає такої жінки, яка задовольнилася б своєю зовнішністю на всі сто відсотків. "Лідирує" в самокритичності, як правило, область живота. А ось на другому місці стоять горезвісні попа і стегна (вони ж ляшки). Але якщо про те, як трохи прибрати животик, знають усі, то зі стегнами справа йде складніше. Отже, як зменшити обсяг ляшек?

Невеликий тест

Перш ніж дізнаватися про те, як зменшити обсяг ляшек, потрібно розібратися з конституцією вашого тіла. А для цього потрібно цілком чесно відповісти на прості три питання. Перший: чи змінюються обсяги ваших ніг, якщо ви сидите на дієті? Другий: чи є помітні жирові відкладення на них? І третій: як вони виглядали в дитинстві?

Якщо відповіді на перші два питання ствердні, то третій вже не особливо важливий. А от якщо ви ніяким чином не можете схуднути, а в дитинстві у вас теж були щільні ноги, то, швидше за все, у вас просто від природи розвинена мускулатура ніг. Якщо бодібілдери бувають цьому тільки раді, то ось для звичайних жінок це прямо-таки трагічна ситуація, яку проте можна виправити. А тепер про те, як зменшити обсяг ляшек. Що потрібно для цього зробити?

Як зменшити обсяг ляшек. Вправи

Почнемо з того, що потрібно робити при жирових відкладеннях. В першу чергу робіть ухил на кардионагрузки. Не менш шести разів на тиждень. А щоб не було нудьги, варто їх урізноманітнити. Кардионагрузки - це не тільки біг. Плавання, велосипедні прогулянки, стрибки через скакалку, піші прогулянки, танці, тайбо і багато іншого істотно вдарить по рутині. Крім того, різна інтенсивність тренувань дозволить організму працювати на повну потужність.

Другим кроком має стати обмеження жирної їжі. Салати заправляйте двома чайними ложками оливкової олії, які будуть достатніми для вашого метаболізму. Додайте до цього двадцять грам мигдалю. Ось такий обсяг жирів на день допоможе зменшити жировий прошарок.

А ось третій крок - це збільшення прийому білків. Варена, печена курка, яйця, морепродукти, знежирені молоко і сир. Такий раціон дозволить не тільки схуднути, але і забезпечити організм усім необхідним.

Як зменшити обсяг ляшек за допомогою вправ? Крім кардіо- варто привнести в своє життя і силові навантаження. Особливих вправ як таких немає. Присідання, відведення ніг по черзі назад, випади - основні з них. Інше доведеться виконувати в спортивних залах під наглядом тренерів.

Як зменшити обсяг ляшек при розвиненій мускулатурі

Якщо ви тренуєтеся, то варто себе обмежити в прийомі їжі принаймні впродовж двох годин як до, так і після тренування. Не спокушайтеся тим, що огірочки і яблучка не сприяють ожирінню (вже про вуглеводи і говорити нічого). А от після двогодинної перерви можна їсти овочі в будь-якій кількості і додати до цього трохи білкової їжі.

Як зменшити ляшки в обсязі за допомогою вправ, якщо у вас розвинена мускулатура? Тут теж немає особливих відмінностей в переліку навантажень. По-перше, необхідно кардіо-, але в даному випадку - тільки вибуховий, яке буде, по суті, випробуванням на витривалість. Разом з обмеженням в калоріях ви зможете "підсушити" ноги.

Також можна порадити танці. Всупереч усталеній міфу, цей вид занять ноги не накачує, зате робить їх рельєфними, а якщо врахувати постійну зміну темпу, то "сушка" проходить у даній вправі більш ніж ефективно і, не побоюся цього слова, із задоволенням.