Як прибрати жир зі стегон ефективно і надовго?

Ця проблема особливо актуальна для представниць слабкої статі. Будь-яка жінка прагне мати чарівні вигини стегон, міцні пружні сідниці і рано чи пізно задається питанням, як прибрати жир зі стегон і сідниць?

У силу фізіологічних особливостей у більшості жінок жир накопичується в цих місцях і найважче йде саме звідти при спробах схуднути. З віком ця частина тіла не тільки збільшується в обсягах, але й набуває непривабливі контури і стає все більш в`ялою. Чи можна і як зігнати жир зі стегон назавжди?

Щоб позбутися від ненависних кілограмів в області тазу і ніг, необхідний комплексний підхід: аеробні тренування, правильне харчування, спеціальні вправи. Кожна з цих заходів окремо не допоможе. Щоб прибрати жир на стегнах, доведеться запастися терпінням - процес цей важкий і займе багато часу.

Відразу треба сказати, що прибрати жир тільки на стегнах - неможливо. Щоб зменшити об`єм стегон необхідно знизити вагу в цілому, і при цьому схуднуть всі частини тіла. Звичайно, у різних людей, залежно від статі, віку і генетичних особливостей, жирові відкладення локалізуються в різних місцях і йдуть не однаково, але зменшити, наприклад, обхват стегон і талії і при цьому залишити без зміни розмір грудей - не вийде.

Аеробні або кардионагрузки.

До аеробних тренувань відноситься біг, швидка ходьба, стрибки через скакалку, заняття на еліпсоїді і велотренажері. Особливо ефективний біг по пересіченій місцевості, ходьба в гору або підйоми по сходах, біг з прискоренням. Дані навантаження добре спалюють калорії, покращують роботу серцево-судинної та дихальної системи, зміцнюють м`язи ніг. Як прибрати жир зі стегон за допомогою аеробіки? Рекомендується відводити таким заняттям близько години часу 4-5 разів на тиждень. Треба пам`ятати, що аеробне навантаження не формує красиві форми тіла, а всього лише спалює калорії, які можна тут же заповнити рясною їжею. Тому так важливо ще й правильно харчуватися і виконувати спеціальні вправи для стегон.

Правильне харчування.

Дуже часто для того, щоб прибрати жир на стегнах, жінки сідають на різні дієти або майже нічого не їдять. По-перше, при голодуванні організм починає в першу чергу витрачати білки, тобто йдуть м`язи, а жир залишається до останнього. По-друге, неконтрольоване голодування або сидіння на дієтах серйозно шкодить здоров`ю, а при поновленні традиційного харчування зайві кілограми швидко повертаються. По-третє, різке схуднення зовсім не є гарантією краси і грації, а тільки погіршує зовнішній вигляд, додає віку, робить шкіру в`ялою, а особа виснаженим. Тому потрібно не голодувати або мало є, а харчуватися правильно. Збалансоване здорове харчування має бути нормою протягом усього життя. Раціон складається з натуральних продуктів, які їдять свіжими, відварюють, тушкують, запікають або готують на пару. Рекомендовані продукти: нежирне м`ясо (курка, індичка, телятина), риба, злаки, нежирний сир, йогурт, кефір, оливкова олія, яйця, овочі, фрукти, крім фруктів з високим вмістом цукру. А ось жирне м`ясо, сало, солодощі, здобу, тістечка з кремом, ковбаси, копченості, вершкове масло, жирні молочні продукти, консерви, майонез, смажені страви, алкоголь, чіпси, колу і т.д. доведеться виключити. Потрібно думати не тільки про те, як прибрати жир зі стегон, але і про те, як зробити так, щоб жир не повернувся, і допоможе в цьому тільки правильне харчування.

Вправи для стегон.

Якщо просто знизити вагу і дотримуватися правильного харчування, то обсяги стегон, зменшаться, але не будуть красивими і підтягнутими. Тому без вправ, що зміцнюють м`язи, не обійтися. Ось кілька вправ, які добре навантажують всю тазостегнову область - практично всі вправи для ніг задіють сідничні м`язи, тому займаючись ногами, можна бути спокійними за сідниці.

Випади. Прекрасно опрацьовуються всі м`язи стегна. З положення стоячи, спина пряма, в руках гантелі, робити випади однією ногою вперед, щоб коліно не «їхало» вперед, залишаючись строго над носком, корпус не нахиляти. При коротких випадах більше навантажуються квадріцепси, при довгих - біцепси стегна і сідниці.

Жими ногами. Виконуються на спеціальному пристрої. Розташуватися на сидінні, поставити ноги на платформу на ширину плечей, згинати ноги в колінах, намагаючись максимально наблизити їх до грудей, потім піднімати платформу вгору, ноги до кінця не випрямляти, поперек при цьому стосується сидіння. Існують тренажери з різними кутами нахилу. Для опрацювання різних груп м`язів потрібно міняти положення ступень на платформі.

Присідання. Будь-які присідання ефективно діють на зону стегон і сідниць, надаючи їм гарні вигини. Ноги поставити на ширину плечей, спину тримати прямо, на плечі покласти гриф штанги. Присідати так, щоб між стегном і гомілкою утворювався прямий кут. Коліна знаходяться над шкарпетками ступень.

Отже, як прибрати жир зі стегон? Аеробіка - спалює жир, правильне харчування - не дає жиру накопичуватися, вправи - підтягують м`язи тазостегнової області і формують красиві лінії.