Які потрібно робити вправи, щоб схуднути? Кардіо і трохи сили
За статистикою 95% спроб схуднути закінчуються невдачею. Вся справа в тому, що в гонці за фігурою багато ігнорують прості правила. Ставлять запитання «Які потрібно робити вправи, щоб схуднути?» Замість роботи над звичками харчування. Втім, бажаючі зменшити свою вагу можуть досягти мети, якщо будуть використовувати комплексний підхід: тобто навантажувати себе силовими вправами, кардіо і не забувати про дієту. Причому харчування тут найважливіше: пропуск одного тренування не може сильно уповільнити схуднення, а ось один день переїдання може зажадати 3-7 напівголодних днів для ліквідації наслідків безвідповідального харчової поведінки.
Обережно з силою
Отже, які потрібно робити вправи, щоб схуднути? Вже скільки разів твердили світу, що локально схуднути майже неможливо, але все одно бажаючі покачати косі м`язи живота знаходяться в кожному залі. І тренажер для зведення-розведення ніг не варто без роботи. А даремно, якщо у вас чуйні м`язи, то від таких вправ ви стрімко наберете обсяг в талії і під шаром жиру на внутрішній поверхні стегон утворюються потужні м`язи. Якщо ж ваші м`язи нечуйними, ви проблем мати не будете, але й похудательной ефекту вам не бачити. Словом, не витрачайте час на марне, краще дайте навантаження на руки, ноги, спину і прес. Красиві рельєфні руки у жінок - предмет особливої уваги чоловіків. Такий, як величезні бодібілдери чи дівчинки з плакатів, ви не станете - ці дівчатка не зовсім дівчинки, вони їдять чоловічі гормони, що створюють фон аналогічно гормонального фону чоловіки. Так що від одних тільки тренувань м`язи не зростуть, тим більше, нечуйними. А ось красивими стати можуть.
Тренування для серця
Які вправи допоможуть схуднути? В першу чергу, орієнтовані на навантаження серця. Ви чули, що силові вправи вимагають більше енергії. Чому ж на питання про те, які вправи потрібні, щоб схуднути, я відповідаю: «кардіо»? Незважаючи на енерговитратних силових, людина не може їх виконувати досить довго для похудательной ефекту. Крім того, під час силового тренування організм користується переважно глюкозою крові. Це означає, що якщо ви прийшли в зал голодною, нормально позайматися ви не зможете - будете халтурити і робити завдання неправильно технічно для полегшення собі навантаження. А худне людина завжди недоїдає. Кардіо, вони ж аеробні вправи, переносяться порівняно непогано навіть натщесерце і забезпечують максимальний витрата жиру.
Домашня альтернатива
Які потрібно робити вправи, щоб схуднути? Аеробні! Необов`язково біг, ходьба або лижі. Це можуть бути стрибки під DVD c аеробним комплексом. Тільки запам`ятайте - тренування повинна бути досить довгою. У сумі за день потрібно не менше 40 хвилин справжньої роботи (розминка не рахується). Зазвичай на відео всі працюють аеробно протягом двадцяти хвилин. Тобто, якщо ви не хочете платити за зал, а погода «нельотна», попрацюйте перед телевізором чи монітором комп`ютера.
Які потрібно робити вправи, щоб схуднути? Аеробні і трохи силових, для того, щоб зберегти свою м`язову масу. І не дуже старайтеся з останніми - вони сильно розпалюють апетит, тому що цукор в крові від них знижується, і ваше тіло намагається змусити вас є.
Основні аеробні вправи Аеробне навантаження - ефективний спосіб привести себе в гарну фізичну форму. До неї відносяться: біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання, стрибки зі скакалкою, танці і т.д. Аеробні вправи покращують здатність організму до повітрообміну.…
Чим відрізняються аеробні та анаеробні навантаження Після того як ви вирішили почати заняття в якому-небудь фітнес-клубі, потрібно ретельно продумати свою спортивну програму. Для більшості людей просто необхідна професійна консультація тренера, який у кожному окремому випадку зможе підібрати…
Чи можна схуднути за допомогою скакалки? Досвід та рекомендації Скакалка - всіма з дитинства улюблений спортивний інвентар. Виростаючи, ми рідко про неї згадуємо. А адже, по суті, це доступний і недорогий тренажер, відповідний для використання в домашніх умовах і жінкам, і чоловікам. Стрибки взагалі і на…
Тренування на рельєф м'язів Рельєф м'язів просто так отримати неможливо - для цього потрібен спеціальний підхід до тренувань. Крім того, вам необхідно усвідомити, що тренування на рельєф - це повноцінний комплекс, який необхідно дотримуватися цілком, не упускаючи ніяких…
Як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути. Прості поради Той, хто давно хоче скинути вагу, напевно чули про те, що скакалка - це не просто дитяча забава, а й ще відмінний інструмент по боротьбі із зайвими кілограмами. Багато хто навіть не знають, як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути. А даремно,…
Кардиотренировки для спалювання жиру: переваги та правила Далеко не всі люди з ожирінням виглядають товстими в одязі. Сучасні дослідники навіть виділяють особливу категорію «худі товстуни». Це дрібні в кості люди з нечуйними м'язами, чиї п'яті точки моментально стають в'ялими при переході на офісний спосіб…
За життя зі спортом: програма тренування в тренажерному залі для дівчат З деяких причин дівчата рідко відвідують тренажерний зал. Цьому сприяє безліч забобонів, наприклад, переконання, що заняття з обтяженнями перетворюють дівчат у чоловіків. Елементарні знання анатомії силових вправ розвіюють цей міф. Якщо дівчина все…
Базові вправ в тренажерному залі для новачків Базові вправ в тренажерному залі потрібні для того, щоб створити те тіло, про яке ви мрієте. Одного відвідування тренажерного залу в даному випадку буде недостатньо, необхідна хороша базова програма, яка формує фундамент для бажаних змін.Програма…
Тренування для спалювання жиру! Зазвичай, жінки вирішують схуднути спонтанно. Як правило, коли не влазять в якійсь наряд, який їм скоро потрібно надягати або ж за два тижні до від'їзду на відпочинок. Однак це неправильно! Боротьбу із зайвою вагою нудно починати набагато раніше.…