Ефективна вправа для схуднення стегон і сідниць
Кілька сотень років тому жіноча привабливість мала інші критерії - величезну груди і пишні стегна. Зараз еталон жіночої краси - спортивна статура, стрункі ноги і вузька талія. Однак багатьом представницям прекрасної половини він здається недосяжним. Кілька тижнів безуспішних тренувань вселяють у жіночі голови впевненість у тому, що підтягнутість і стрункість - якості, доступні далеко не всім, і жінки припиняють спроби привести себе в гарну форму. Однак у професійних інструкторів інша думка з цього приводу: вони впевнені, що необхідно всього лише правильно підібрати вправу для схуднення стегон і сідниць. І тоді практична будь-яка жінка здатна стати щасливою володаркою ідеальної фігури.
Схуднення стегон і сідниць
Відомий той факт, що сідничний м`яз - найбільша в організмі, тому як саме вона відповідає за утримання в прямому положенні тіла при ходьбі. Можна припустити, що забезпечити необхідну щоденну навантаження буде не так складно, але це не зовсім вірно. Якщо звернути увагу, стане помітно, що в процесі повсякденної ходьби м`язи сідниць практично не задіюються, а працюють сідничного-підколінні. Потрібні нам м`язи активізуються тільки під час спортивної ходьби, бігу або стрибків, коли потрібно докладання зусиль. Будь-яка вправа для схуднення стегон і сідниць засновано на простому принципі - максимум інтенсиву, пов`язаного з підйомом тулуба або тягарів. І вам зовсім не обов`язково купувати абонемент в спортивний або тренажерний зал - більшість вправ, здатних зробити вашу фігуру стрункою, ви можете виконувати вдома.
Вправа для схуднення стегон і сідниць
Махи ногою в положенні лежачи на боці допоможуть вам привести в порядок внутрішню частину стегон, звідки жир йде особливо неохоче. Лягайте на бік, спираючись на лікоть зігнутої руки, і на рахунок «один» разом з вдихом робите енергійний мах ногою, яка знаходиться нагорі, на незначну висоту. Важливо, щоб обидва коліна були прямими. На рахунок «два» видихаєте і опускаєте ногу у вихідну позицію. Найкраще робити вправи для схуднення внутрішніх стегон в декілька підходів.
Є схоже вправу, яке можна робити стоячи. Початкове положення: ви стоїте боком до опори, на якій лежить одна ваша рука, друга розташована вільно уздовж тулуба. Перенесіть вагу на ногу, яка ближче до опори, на рахунок «раз» відведіть на максимальну висоту ногу вбік, на рахунок «два» - поверніть у вихідне положення. 
Як і в першому випадку, важливо правильно дихати.
Сідниці вимагають іншого підходу. Одним з найефективніших вправ є місток лежачи. Лягайте на спину, руки розташовані уздовж тулуба долонями вниз, ноги згинаються в колінах. На рахунок «раз» вдихаєте і піднімаєте нижню частину тіла якомога вище - так, щоб спина повністю випросталася. Необхідно зафіксуватися так на 2-3 секунди, після на рахунок «два» видихнути і повернутися у вихідне. Будь-яка вправа для схуднення стегон і сідниць потрібно робити не менше 10-15 разів за підхід, а самих підходів - від двох до п`яти. Регулярні заняття швидко приведуть ваше тіло в порядок. Успіхів вам!
Ефективні заняття вдома для схуднення Заняття вдома для схуднення допоможуть вам залишатися стрункими або скинути пару зайвих кілограмів, не витрачаючи час і гроші на відвідування спортзалу чи фітнес-клубу. Ви можете займатися в обраному вами темпі, в будь-який зручний час доби. Заняття…
Ефективна методика: як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон. У гонитві за красивою і ефектною фігурою жінки нерідко слухають міфам і домислам, проте в кожній вигадці є якесь зерно істини. У процесі позбавлення від зайвої ваги багато хто задається питанням, як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон, і…
Ефективні вправи для сідниць Кожна жінка хоче бути володіти стрункою і підтягнутою фігурою і мати пружні сідниці. Вправи, описані нижче, допоможуть досягти бажаного. Звичайно, доведеться потрудитися, але, повірте, результат того вартий. Отже, найефективніші вправи для…
Як підтягнути сідниці? Красиві сідниці - це не просто подарунок долі або природи. З ними необхідно не просто народитися. Пружність і підтягнутість сідниць - це результат фізичних тренувань, правильного харчування та активного способу життя. Саме на попі розташована велика…
Вправи для пружності сідниць Більшість жінок вважають, що сідниці - це їх сама проблемна зона на всьому тілі. Але ж кожну проблему можна вирішити, потрібно тільки запастися терпінням і силою волі. Допоможуть вам у цьому вправи для пружності сідниць.Фізичні вправи - найкращий…
Як накачати біцепс стегна і м'язи сідниць одним комплексом вправ Задню поверхню стегна деколи дуже складно накачати. Біцепс стегна складається з трьох груп м'язів: полусухожильной, двоголового і полуперепончатой. Вони відповідають за згинання коліна, уповільнення руху гомілки і відведення ноги назад.Біцепс стегна…
Ефективні вправи для сідниць і стегон - запорука подтянутости і пружності м'язів ніг Зона стегон і сідниць у представниць жіночої половини людства в усі часи була найбільш проблемною. Ці частини тіла схильні до утворення жирових відкладень і целюліту. З настанням літнього сезону кожній жінці хочеться показати свою струнку фігуру.…
Як вдома швидко накачати попу, не докладаючи максимальних зусиль? Отже, ви зрозуміли, що ваш зовнішній вигляд перестав здаватися спортивним, а проходять повз чоловіки перестали звертати на вас належну увагу? Хочете привести вашу попу в форму? Не потрібно кожен день відвідувати спортзали або купувати дорогі…
Як зменшити стегна - Вправи Стаття, звичайно, пишеться для жінок. Адже саме для них питання - як зменшити стегна, завжди важливий. Напевно будь-яка жінка бажає виглядати сучасно, стильно, бути чарівною. Така жінка може прийти в паніку, якщо її живіт або стегна не підходять під…
Вправи для схуднення стегон - ще один спосіб попрацювати над своєю фігурою Будь-яка жінка мріє мати ідеальну фігуру. Але для того, щоб мати гарну фігуру, потрібно довго і наполегливо працювати. Всі вже давно зрозуміли, що всі пропозиції про чарівні таблетках і чудо-массажерах - лише тільки казка. А щоб отримати дійсно…
Махи ногами для схуднення і красивої фігури. Як робити махи ногами? Зараз ми будемо вчитися робити вправи для ніг, які допомагають схуднути. Махи ногами відмінно підходять для дівчат і жінок, які вважають свою фігуру в общем-то непоганий, і все, що їм потрібно - трохи розтопити зайвий жирок в області стегон і…
А ви знаєте, як зробити свої стегна і сідниці красивими і накачанності? Всі, без винятку, люди мріють, щоб їхнє тіло було твердим, пружним і привертало увагу протилежної статі. Деяким здається, що це завдання просто нездійсненна або для її виконання доведеться витратити досить багато сил і часу. Але це не зовсім вірне…
Вправи для внутрішньої частини стегна: проста техніка, дивовижний результат: Що й казати, стрункі стегна - мрія всіх дам. Але якщо з вправами для рук, сідниць, преса і спини все більш-менш зрозуміло, то про те, як привести в порядок внутрішню частину стегон, знають далеко не всі.Тим не менше, існують ефективні вправи для…