Ефективні вправи для сідниць і стегон - запорука подтянутости і пружності м'язів ніг
Зона стегон і сідниць у представниць жіночої половини людства в усі часи була найбільш проблемною. Ці частини тіла схильні до утворення жирових відкладень і целюліту. З настанням літнього сезону кожній жінці хочеться показати свою струнку фігуру. Щоб ця область була привабливою, манила до себе захоплені погляди, необхідно ще навесні починати виконувати ефективні вправи для сідниць і стегон. Навіть якщо ви вважаєте, що у вас попа і стегна в нормі, ви не страждаєте зайвою вагою, нескладні і регулярні тренування підуть тільки на користь. Адже підтягнуті і пружні форми - запорука краси і стрункості.
Найрезультативніші вправи від целюліту на сідницях і стегнах - це звичайні присідання. Але виконувати їх слід правильно. Початкова стійка - ноги розставлені на 50-65 см, носки злегка розгорнуті, руки витягнуті вперед. Присідання виконуються в повільному темпі, при цьому таз відводиться назад. Якщо центр ваги переноситься на п`яти - навантаження йде на м`язи сідниць, на шкарпетки - посилено працюють стегна. Піднімання корпусу проводиться теж повільно. Виконуючи ці ефективні вправи для сідниць і стегон систематично під час ранкової гімнастики, вже через пару тижнів ви побачите результат. А якщо взяти в руки гантелі і виконувати присідання з обтяженням, додатково підтягнуться м`язи рук.
Ефективні вправи для сідниць і стегон можна виконувати в тренажерному залі, фітнес-клубі, на спортивному майданчику та у себе в квартирі. Існує безліч варіантів фізичних навантажень на цю групу м`язів, тому краще для себе підібрати саме ті, що найбільше подобаються. Всі вправи необхідно виконувати після обов`язкової розминки без різких рухів, максимально напружуючи м`язи сідниць і стегон.
Вправи для зменшення стегон і сідниць:
- Полумостік виконується лежачи на підлозі. При цьому руки розташовуються уздовж тулуба, а коліна зігнуті. Здійснюються підведення тазу вгору до максимальної точки з одночасним сильним напругою сідниць. Під час опускання тазу м`язи розслабляються. Один підхід повинен становити 16 повторів. Через деякий час цю вправу можна ускладнити, поклавши ноги на край стільця або дивана.
- Почергові махи прямими ногами вгору виконуються на килимку, в стійці на колінах з упором на лікті. Під час руху спина не повинна прогинатися. Зігнута нога піднімається до рівня тулуба, п`ята «дивиться» в стелю. При цьому м`язи сідниць повинні бути сильно напружені. Якщо виконувати махи прямою ногою, додатково буде опрацьовуватися сідничного-підколінної м`яз. Один підхід повинен складатися з 12 повторів.
- У вертикальній стійці можна виконувати різні махи ногами в сторони, вперед і назад. З часом, щоб збільшити навантаження, на кісточку слід надіти обважнювачі.
- Вправа «велосипед» виконується лежачи на килимку. При цьому руки потрібно витягнути уздовж тулуба. Ноги імітують крутіння педалей з максимальною амплітудою на рівні 45 градусів від підлоги. Гомілки тримаються прямо. Для ускладнення вправи руки кладуться на потилицю, підводиться верхня частина корпусу, і лівий лікоть тягнеться до правого коліна, а правий лікоть - до лівого коліна.
Доповнити ці ефективні вправи для сідниць і стегон можна ходьбою по сходах, бігом підтюпцем, катанням на роликах, стрибками на скакалці або рухливими видами спорту.
Як ефективно накачати сідничні м'язи вдома На жаль, природа розпорядилася так, що жіночі сідниці схильні до жирових відкладень. Якщо не приділяти уваги сідничної зоні і, починаючи ще з підліткового віку, тренувати сідничні м'язи, то поступово можна втратити пружність, красу і привабливість…
Як накачати біцепс стегна і м'язи сідниць одним комплексом вправ Задню поверхню стегна деколи дуже складно накачати. Біцепс стегна складається з трьох груп м'язів: полусухожильной, двоголового і полуперепончатой. Вони відповідають за згинання коліна, уповільнення руху гомілки і відведення ноги назад.Біцепс стегна…
Як правильно виконувати присідання з гантелями Присідання з гантелями надають фізичне навантаження на м'язи ніг і рук, колінних сухожиль. При цьому покращується загальна координація рухів. Комплекс подібних вправ від застосування штанги відрізняється лише положенням обважнення рівня плечей. Але…
Скоро літо - як зробити ноги стрункими Після рясних зимових застіль на животі та стегнах відкладається чимало зайвого жиру. А попереду - літо, і так хочеться надіти коротку спідничку або шорти, але занадто повні ноги не дають здійснитися цій затії. Що ж тепер, завжди носити максі?…
Присідання для сідниць, робимо красиву попу! Давно відомо, що однією з найбільш апетитних частин тіла вважаються жіночі сідниці. Як зробити, щоб цю ділянку тіла виглядав гідно і став вашої «родзинкою»? Присідання для сідниць, випади, розтяжка - ці вправи при регулярному їх виконанні…
Які потрібно робити вправи для сідниць в тренажерному залі Сідниці - вельми проблемна зона в жіночій фігурі, так як генетично схильна до накопичення жирових відкладень. В даний час постійної зайнятості, сидячої роботи і неповноцінного харчування жир в цій області накопичується прискореними темпами. Від…
Як правильно виконувати вправи для внутрішньої частини стегон Через те, що при ходьбі практично не задіюються внутрішні м'яза стегна, ця частина жіночого тіла з віком стає в'ялою і обростає жировими відкладеннями. Без цілеспрямованих тренувань така проблема не вирішується. Тому вправи для внутрішньої частини…
Ефективні прості вправи для накачування сідниць Красиві і пружні сідниці супроводжуються як захопленими чоловічими, так і заздрісними жіночими поглядами. Комусь спокусливі і апетитні форми дісталися у спадок, а хтось наполегливими і виснажливими тренуваннями домагається привабливих округлостей.…
Які можна виконувати вправи на фітбол для схуднення Фітбол являє собою гімнастичний м'яч великого розміру, призначений для виконання вправ на всю мускулатуру тіла. Він був винайдений швейцарським лікарем-фізіотерапевтом в середині минулого століття для оздоровчих та реабілітаційних процедур.…
Ефективна вправа для схуднення стегон і сідниць Кілька сотень років тому жіноча привабливість мала інші критерії - величезну груди і пишні стегна. Зараз еталон жіночої краси - спортивна статура, стрункі ноги і вузька талія. Однак багатьом представницям прекрасної половини він здається недосяжним.…
Найефективніші вправи для стегна Кожна жінка, яка коли-небудь скидала вагу, знає, що найважче піддаються корекції саме стегна. А ось груди і обличчя худнуть чомусь першими. А так хочеться врівноважити всі пропорції тіла і виглядати в будь-якому віці лялечкою.Якщо у вас…
Як зменшити стегна - Вправи Стаття, звичайно, пишеться для жінок. Адже саме для них питання - як зменшити стегна, завжди важливий. Напевно будь-яка жінка бажає виглядати сучасно, стильно, бути чарівною. Така жінка може прийти в паніку, якщо її живіт або стегна не підходять під…
А ви знаєте, як зробити свої стегна і сідниці красивими і накачанності? Всі, без винятку, люди мріють, щоб їхнє тіло було твердим, пружним і привертало увагу протилежної статі. Деяким здається, що це завдання просто нездійсненна або для її виконання доведеться витратити досить багато сил і часу. Але це не зовсім вірне…