Як правильно схуднути в домашніх умовах: поради, способи, рекомендації

Кожна жінка мріє про красиве, стрункої фігури. Але часто неправильне, незбалансоване за складом харчування, сидячий спосіб життя, властивий багатьом офісним працівникам, та й просто постійна зайнятість справами сім`ї не дозволяють приділяти достатньо часу своєму зовнішньому вигляду. Але рано чи пізно всі перераховані вище фактори дають про себе знати зайвими кілограмами на талії і стегнах. У вас пропадає впевненість у собі, погіршується загальне самопочуття, адже ожиріння, навіть самої легкого ступеня, провокує проблеми з шлунково-кишковим трактом, з тиском: воно може стати як підвищеним, так і зниженим. Також у людей, що страждають зайвою вагою, часто спостерігається високий рівень холестерину в крові, проблеми з серцем - цей список можна продовжувати до нескінченності. Звичайно, ви можете сказати, що на новомодні дієти у вас просто немає часу і грошей, а походи в спортзал також віднімають дорогоцінний годинник, які ви могли б провести з сім`єю, плюс абонемент в більш-менш пристойний фітнес-клуб може істотно спустошити ваш гаманець . Але вихід все ж таки є: про те, як правильно схуднути в домашніх умовах, читайте в нашій статті. Ми розглянемо ряд способів і дієт, які не займуть у вас багато часу, але зможуть дати відмінний результат навіть через короткий час - тиждень або два, також ми поділимося з вами маленькими хитрощами, завдяки яким зайві кілограми день за днем будуть залишати ваше тіло. Звучить заманливо, чи не так?

Як правильно схуднути в домашніх умовах: список порад на кожен день

Дані рекомендації допоможуть вам поступово позбутися зайвої ваги, а головне - налаштуватися на результат. Пам`ятайте, що хоча багато чудо-дієти обіцяють вам втрату 5-7 кг всього за один тиждень, при їх застосуванні є ризик як підірвати своє здоров`я, так і роздобути скинуті кілограми назад. Адже різка втрата ваги - це завжди стрес для організму, і, закінчивши дієту, ви ніколи не зможете вгадати, як ваше тіло поведе себе при поверненні до звичайного харчування.

Способи схуднути в домашніх умовах:

1. Дотримуйтеся режиму дня і режим прийому їжі. Цим на перший погляд простим радою мало хто користується. Адже ритм життя часом досить непередбачуваний, затримавшись на роботі, щоб закінчити звіт або проект, ми часто винагороджуємо себе рясним і пізньою вечерею. Вчіться контролювати апетит і є сніданок, обід і вечерю в строго певні години. При цьому останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за 4 години до сну.

2. Не вживайте алкоголь. Всі ми знаємо, що алкоголь (будь-які його види) дуже калорійний. Більш того, під час або після його вживання часом настає дуже сильний, неконтрольований апетит. Щоб уникнути подібних побічних ефектів, що говорити, спиртні напої шкідливі самі по собі, найкраще зовсім відмовитися від їх вживання. Максимум, що ви можете дозволити собі в свята, це пару келихів сухого вина.

3. Використовуйте підручні тренажери, наприклад, обруч або скакалку. Для цього вам не потрібно ходити в спортклуб, адже даний вид фітнесу вимагає зовсім небагато місця, а обладнання коштує копійки. Наприклад, ви можете крутити обруч, формуючи таким чином тонку талію, при перегляді улюбленого серіалу. Всього півгодини в день, і через 2-3 тижні результати будуть помітні всім.

4. Поміняйте посуд, з якої ви вживаєте їжу. Всім відомий ефект "повної тарілки", коли з дитинства ми звикли накладати собі їжу в тому обсязі, що дозволяє наповнити блюдо цілком. А тепер невеликий фокус: щоб тарілка була повною, а порція виявилася зовсім невеликий, просто візьміть посуд вполовину менше тієї, якою ви користуєтеся зазвичай. Через деякий час ви з подивом помітите, що цілком здатні наїдатися і невеликими порціями.

5. Також дуже корисно завести щоденник схуднення. Навіть якщо ви ніколи не викривали себе в графоманії, все ж для контролю над споживаними калоріями дуже корисно записувати все те, що ви з`їли і випили. Тоді ви можете чітко контролювати і те, скільки чистої води ви випиваєте (вчені рекомендують вживати до 8 склянок рідини в день), і вміст білків, жирів і вуглеводів в продуктах, а також пильно стежити за енергетичною цінністю свого раціону. Можливо, спочатку вам буде важко робити записи кожен день, але через деякий час це стане нормою. Аналізуючи власні нотатки, а також свою вагу на різних етапах ведення щоденника, ви можете виробити свою стратегію того, як правильно схуднути в домашніх умовах. До речі, новомодним явищем останнім часом стало фотографування елементів свого раціону. Це теж може допомогти відстежити те, що ви їсте.

6. Також для схуднення ви можете користуватися різними косметичними засобами, не обов`язково дорогими, які допоможуть вам поліпшити стан шкіри тіла, надати їй тонус і здоровий вигляд. Звичайно, тільки креми не допоможуть вам повністю позбавитися від зайвої жирового прошарку або целюліту, але зайвими точно не будуть. Також самостійно можна приготувати кавовий скраб, для цього спить мелену каву змішайте з вашим улюбленим гелем для душу і використовуйте як звичайне подібний засіб. Вже після першої процедури ви помітите, що ваша шкіра набула тонус, сяйво, стала гладкою і бархатистою.

7. Замість зарядки робіть домашні справи. Так-так, миття посуду і чищення килимів пилососом теж допомагають спалювати калорії. Навіть якщо ви робите цю роботу кожен день, і вона перетворилася для вас у рутину, погляньте на неї по-новому. І тепер миття підлоги стане для вас не остогидлої обов`язком, а повноцінним фітнесом.

8. Виключіть з раціону шкідливі продукти харчування. Якщо дуже важко, це можна робити поступово. Якщо ви звикли щодня їсти по плитці шоколаду, то вже половина такої порції сьогодні дасть вам менше калорій в порівнянні з тим, що ви вживали вчора. Головне - послідовність. Скорочуйте порції день за днем, плавно, протягом мінімум тижні. Також замість жирного кефіру або молока перейдіть на маложирні або взагалі знежирені варіанти, замість солодкого цілком можна побалувати себе зефіром, медом або пастилою. А улюблений усіма курча тютюну замінити відвареними курячими грудками. Таким чином ви значно скоротите число споживаних калорій і схуднете.

9. Не їжте лежачи або стоячи. Ні, ви не отримаєте проблем з травленням, якщо будете вживати їжу в ліжку. Але в такому положенні кількість з`їденого буде більше, тим більше якщо ви дивитеся телевізор або ходите по Інтернету. Також кажуть, що "стоячи більше влізе", звучить парадоксально, але це дійсно так. Тому їжу варто вживати, сидячи за столом, в розслабленій атмосфері, виділивши собі на обід або вечерю хоча б 20 хвилин без дзвінків, Інтернету та інших дратівливих чинників.

10. Приймайте ванни, але не прості, а, приміром, популярні зараз скипидарні або содові. Докладні рецепти їх підготовки ви можете знайти в жіночих журналах.

На перший погляд, поради про те, як правильно схуднути в домашніх умовах, гранично прості. Їх дотримання не вимагає великих грошей, а часто дозволяє взагалі заощадити. Головне, пам`ятайте, що ваше здоров`я і фігура залежать тільки від вас. І від того, як ретельно ви дотримуєтеся власної стратегії схуднення, залежить кінцевий результат.

Як терміново схуднути в домашніх умовах

Кому з нас не потрібно було за короткий час привести фігуру в порядок, наприклад, до дня народження, свята і так далі? Коли у вас в запасі всього 5-7 днів, то вибирати особливо не доводиться, всі засоби хороші. Існують дієти, які допомагають позбутися зайвих кілограмів за лічені дні, і хоча їх застосування підчас загрожує проблемами зі здоров`ям, ви все ж можете спробувати дієту "Драбинка", розраховану на 5 днів, або кефіру-огірковий режим харчування, теж 5-ти або 7-мидневного, або придбати диво-чемоданчик "Худеем за тиждень", який хоч і коштує недешево (близько 700-800 рублів за курс), але допомагає скинути від 2 до 5 кг ваги за тиждень. Але пам`ятайте, що послідовне зниження ваги, так само як перехід на здоровий спосіб життя в цілому - набагато ефективніше і корисніше для вашого здоров`я. Нехай ви і позбавитеся від необхідної кількості кілограмів за більший термін, ніж обіцяють дієти, але ваше тіло залишиться здоровим, сильним і красивим, без грама зайвого жиру. Саме таким, про яке ви завжди мріяли. Знайте, що якщо хтось зміг стати краще і стрункішою, то обов`язково зможете і ви.