Методика схуднення Олени Малишевої - худее без шкоди для організму

Сьогодні ця жінка відома не тільки в Росії, але і далеко за її межами. Олена Малишева - не просто лікар і телеведуча передачі «Здоров`я». Це жінка, яка вже майже 13 років є уособленням жіночності, краси і доброзичливості. Ось дивишся на неї і думаєш, що не кожен в її віці може так здорово виглядати. Мені здається, що успіх цієї жінки безпосередньо пов`язаний з її гарним настроєм, бажанням завжди допомагати людям і правильним харчуванням, куди ж сьогодні без нього. Малишева і сама якось зізналася, що проблема зайвої ваги їй знайома особисто. Але як би там не було, а з блакитних телеекранів на нас дивиться жінка з красивою худий фігурою. Хочете виглядати також, тоді на допомогу вам методика схуднення Олени Малишевої. З її допомогою схудла сама авторка і багато зірок шоу-бізнесу. Дієтою цю методику точно не назвеш, більше вона схожа на правильний режим харчування.

Методика Малишевої не має на увазі швидкий скидання великої кількості зайвих кілограмів. Як відомо, чим швидше губляться кілограми, тим швидше вони повернуться назад. Малишева це прекрасно розуміла, тому й задалася метою створити таку методику, яка допоможе на довгий час (а може і назавжди) позбутися зайвих кілограмів. Неприйнятним Олена Малишева вважає і голодування. Одного разу недоотримає під час голодування хоча б невелику кількість калорій, після виходу з голодування організм починає машинально накопичувати запаси калорій у вигляді жирів на випадок чергового непередбаченого голодування. У підсумку вага стрімко наростає, а схуднення в черговий раз втрачає свій сенс.

Методика схуднення Олени Малишевої увазі виключення жирних, копчених, солоних продуктів, а також картоплі, буряка, моркви, цукру, борошняних виробів, алкоголю, солодкої випічки і рису. Процес схуднення тривалий, приблизно 2-3 місяці. Кожен день методики складається з п`ятиразового харчування: це три основних - сніданок, обід, вечеря, і два додаткових - другий сніданок і полуденок. Поснідати найкраще в 8 ранку, так організм швидше прокинеться і почне працювати. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19.00.

Важливим є і те, що методика схуднення Малишевої увазі підрахунок калорій. Для цього спочатку необхідно вирахувати добову потребу калорій організму. Можна скористатися однією з формул для розрахунку калорій або пошукати в інтернеті так званий калькулятор добової потреби. Для того щоб схуднути в середньому в день необхідно споживати 1200 ккал, але це приблизна цифра, так кожен організм використовує індивідуальне кількість енергії. Саме тому доцільніше підрахувати потрібну кількість калорій за допомогою лікаря-дієтолога або хоча б все тих спеціальних програм, які не складе особливих труднощів в інтернеті.

Таким чином, методика схуднення Олени Малишевої дотримується трьох основних правил: не голодувати, їсти п`ять разів на день і при цьому стежити за кількістю споживаних калорій. Ну і, звичайно, заборонені продукти: про них доведеться забути на весь період схуднення. Під час дієти потрібно психологічно підбадьорювати свій організм. Якщо хочеться зірватися, то потрібно подумати про те, що боротьба вже розпочато, і що зовсім небагато залишилося до часу, коли організм покинуть зайві кілограми.

Зразкове меню методики може бути таким:

На сніданок можна приготувати порцію вівсяної каші, при цьому вівсяні пластівці НЕ варяться, а заливаються окропом. Також вранці можна вжити який-небудь кисломолочний продукт, наприклад, випити склянку кислого молока.

Два перекуси між основними прийомами їжі повинні складатися з фруктів: яблука, апельсини, грейпфрут і т.д.

Обід - це час прийому м`ясних страв, риби та курки. Солити не вирішується, але якщо хочеться, то зовсім трохи солі можна додати.

Вечеря повинна бути легким. Наприклад, можна з`їсти овочевий салат або порцію нежирного сиру.

Коли методика схуднення Олени Малишевої закінчиться, можна поступово вводити в раціон всі ті продукти, які були заборонені. Але це не означає, що можна їсти все і у великих кількостях.