Середземноморська дієта, меню на тиждень для схуднення
Середземноморська дієта для схуднення - це не просто короткострокове зміна в режимі харчування, а спосіб життя. З її допомогою ви не тільки зможете втратити зайві кілограми за короткий період, але оздоровите свій організм зовні і всередині, налагодите обмін речовин і в результаті отримаєте досконалу фігуру.
Дієта ця заснована на збалансованому харчуванні, тобто організм буде отримувати всі необхідні йому для життєдіяльності живильні речовини, вітаміни і мікроелементи. Корисна середземноморська дієта, меню на тиждень якої включає потрібну кількість жирів, білків і вуглеводів, допоможе вам схуднути без шкоди для здоров`я. Але тим не менше не варто забувати про важливість занять спортом, тільки грамотне поєднання дієтичного харчування і тренувань дозволить досягти відчутних результатів.
Принципи середземноморської дієти
Ваш сніданок повинен обов`язково включати злаки, на обід і вечерю рекомендуються овочі в обробленому або сирому вигляді. Риба повинна бути на вашому столі щонайменше чотири рази на тиждень. Спеції, трави, часник і ріпчасту цибулю - все це середземноморська дієта, меню на тиждень має обов`язково містити всі ці продукти.
Дозволяється та м`ясо, але краще пісне. Червоне м`ясо можна споживати не більше одного-трьох разів на тиждень. Режим харчування на основі середземноморської дієти повинен обов`язково включати порцію молочних продуктів. Це можуть бути йогурти домашнього приготування або ж кисляк. Яйця і фрукти - максимум дві-три штуки в день. Можна навіть випити трохи вина за обідом або вечерею.
Середземноморська дієта - меню на тиждень
Основна перевага такого режиму харчування полягає в тому, що дозволяється споживати безліч продуктів. Тобто ваш раціон буде не тільки збалансованим, але і різноманітним. З часом така дієта стане вашим способом життя, і ви зможете легко дотримуватися правильного харчування. Отже, приблизний раціон на сім днів.
День 1: На сніданок - тост з цільнозернового хліба, можна з маслом або джемом, чай або каву. На обід - макарони з овочами, трав`яний чай. На вечерю - спагетті з твердим сиром, чай. На перекус можна з`їсти йогурт, яйце варене або будь-який фрукт.
День 2: Вранці - порція мюслі з йогуртом або молоком низької жирності, на обід - боби з овочами, чай зелений, вечеря - риба, запечена з лимоном і травами, чашка рису, чай. Перекус - йогурт, фрукти, тост.
День 3: Тост з цільнозернового хліба з джемом або маслом, чай на сніданок. Макарони з фаршем, салат з овочів, чай на обід, вечеря - рис з овочами, чай. Перекус - йогурт, фрукти, зелений чай.
День 4: Вранці - нежирний сир, тост, чай. На обід - пельмені з овочами, чай- вечеря - салат з овочами, риба, чай. Перекус - йогурт, стакан молока.
День 5: Тости з сиром і джемом, чай на сніданок, в обід - суп гороховий, несолодкий морс, на вечерю - м`ясний гуляш, овочі, чай або морс. Перекус - йогурт, фрукти.
День 6: Вранці - тост з хліба, сир, чай. Обід - спагетті з соусом, шинкою і оливками, чай. Вечеря - спагетті з овочами, чай. Перекус - йогурт, мюслі з кефіром.
Меню сьомого дня цієї дієти повністю повторює раціон першого дня.
Як бачите, середземноморська дієта, меню на тиждень якій різноманітне і повноцінне, підходить усім, хто хоче позбутися зайвої ваги, але при цьому не голодувати. У цієї дієти практично немає протипоказань. Вона дуже зручна, і її легко дотримуватися, навіть якщо вам доводитися їсти поза домом. Проте не чекайте швидких результатів. За сім днів ви зможете втратити тільки один кілограм. Але так як швидке схуднення не корисно для здоров`я, то можна сказати, що таке середземноморська дієта: худнемо за тиждень швидко і правильно.
Староанглійська дієта - шлях до тонкої талії В англійських пансіонах для багатих дівчат з аристократичних родин була дуже популярна Староанглійська дієта. В вікторіанську епоху цінувалися дівчата тендітної статури, без цієї якості їм було складно знайти собі відповідну партію. Керівництво…
90-денна дієта роздільного харчування - схуднення на благо Більшість жінок запитують, як їм можна швидко і без шкоди для здоров'я скинути все наеденних або іншим способом придбані зайві кілограми. Поспішаємо вас засмутити: швидко і безболісно схуднути просто неможливо. А тим представницям прекрасної статі,…
Дієта Маггі - правила і розпорядок харчування При величезній кількості рекламованих дієт все більш популярною останнім часом стає дієта Маггі. Люди, які її зазнали, відзначають ефективність і той факт, що скинуті наполегливою працею кілограми вже не повертаються. Свою назву дієта отримала…
Шведська дієта: меню, поради та реузльтати Шведська дієта - одна з найефективніших систем, спрямованих на боротьбу із зайвою вагою. Пов'язано це з тим, що запропоноване меню є простим. Багато з тих, хто хоч раз сидів на такій дієті, беруть її за основу звичайного харчування, так як придатні…
Дієта "Яєчна" для схуднення за тиждень Сучасність пропонує сотні, ні, тисячі способів схуднення! Тут вам і "чарівні" таблетки, і гіпноз, і дієти. Дієта овочева і фруктова, дієта білкова і безвуглеводна, кефірна і гречана ... Є серед цього розмаїття і дієта "Яєчна". Для схуднення, як…
Дієта хімічна - цікавий спосіб позбавитися від зайвої ваги Більшість людей, що прагнуть позбутися від ненависних кілограмів, вдаються до нехитрого способу у вигляді дотримання жорсткого режиму харчування з великою кількістю обмежень. Як наслідок, вага знижується, однак після виходу з дієти набір його…
Зразкове меню правильного харчування на всі випадки життя Правильне харчування передбачає дотримання корисних правил (звичок):- п'ятиразове харчування-- перед сном після останнього прийому їжі повинно пройти як мінімум два години-- сніданок не пізніше, ніж через сорок хвилин після пробужденія-- вживання 2…
Дробове харчування для схуднення: відгуки та поради Більшість людей розуміє, що причиною надмірної ваги є споживання висококалорійної їжі, тому вирішує це питання шляхом суворого обмеження себе в їжі. В основному це призводить до зривів і зворотному накопиченню запасів жиру. Найбільш лояльним і…
Зразкове меню правильного харчування для схуднення на тиждень В даний час більшість намагається стежити за своїм харчуванням. Особливо це відноситься до жінок, постійно прагнуть скинути зайві кілограми. Звичайно ж, можна звернутися до меню правильного харчування для схуднення на тиждень або на місяць. Однак…
Ефективна дієта Дюка: меню на тиждень для кожної стадії Дієта Дюка - дуже ефективна система схуднення, розроблена французьким лікарем-нутриціології П'єром Дюканов спеціально для тих, у кого не виходить скинути вагу, а потім тримати його в нормі.Весь цикл дієти ділиться на чотири стадії:«Атака». Під час…
Ефективна огіркова дієта для швидкого схуднення: відгуки, опис раціону Як відомо, огірок - популярний продукт для багатьох дієт. Адже калорій в ньому мізерно мало, коштує він дешево, а його освіжаючий смак подобається багатьом. Огіркова дієта для швидкого схуднення, відгуки про яку також можна знайти тут - прекрасний…
Яєчна дієта: відгук дівчат, меню Дуже довгий час люди міркували про користь і шкоду яєць. Прийшов час науки! Усі досліди, дослідження та прогнози точно довели, що яйця сприятливо впливають на організм людини. Якщо заглянути в склад, то в них містяться необхідні вітаміни (А, Е, В,…
Дієта Усама Хамді - безпечний вибір Красива фігура - це збалансований вагу, що означає баланс між м'язами і жировою тканиною в організмі. Якщо людина мало рухається, але калорійно харчується, то його м'язова маса поступово зменшується, а жирова тканина зростає.Важко змусити людини не…