Як зробити пружні сідниці, щоб вони були привабливими
Мати красиві і пружні сідниці мріють не тільки жінки, а й чоловіки. Але досягти бажаного результату вдається не кожному. Багато сидять на різних дієтах, користуються массажерами, відвідують солярій. Але цих процедур недостатньо для зміцнення найпривабливішою частини тіла. Підкачати сідничні м`язи за короткий термін зовсім непросто. Це залежить від анатомічної будови тіла.
Сідничний м`яз складається з трьох шарів. Основна середня м`яз сідниці відводить стегно. Мала м`яз допомагає відводити ногу в сторону, їй же допомагає і велика сідничний м`яз. Тому навантаження під час тренувань повинна рівномірно розподілятися на всі групи цих м`язів, а також ніг і нижньої частини спини. Для того щоб пружні сідниці завжди були в нормі, слід виконувати вправи на присідання (для підвищення навантаження можна скористатися гантелями), згинання ніг, випади вперед. Ці вправи бажано виконувати щодня, можна під час ранкової зарядки.
Хорошим тренуванням для підтягнутих сідниць буде пробіжка по нерівній місцевості з підйомами та спусками, але не на довгі дистанції. Якщо можливості такого тренування немає, - можна займатися бігом або ходьбою по сходах. Такі рухи укріплюють ще й м`язи ніг. Благотворно подіють на пружні сідниці і різні присідання, їзда на велосипеді або на заняття на велотренажері, стрибки зі скакалкою, катання на ковзанах або роликах. Такі корисні для організму руху можуть виконувати як жінки, так і чоловіки.
Як накачати м`язи сідниць
Існує цілий комплекс вправ, які здатні впливати на сідничні м`язи і зробити їх пружними. Розглянемо деякі прості рухи, які цілком здійсненні в домашніх умовах:
- «Ходьба» сидячи. Положення - сидячи на підлозі, витягнувши ноги. Переминаючись сідницями, слід здійснювати повільні рухи вперед - назад.
- «Корисні гойдалки». Стоячи рачки, гомілка - перпендикулярна підлозі, піднімати по черзі кожне стегно вгору.
- «Пінгвін». Ця вправа виконують, сидячи на стільці, а між колінами стискають м`яч. Стискання слід виконувати по 30-40 секунд.
- «Лентяйка». Лягти на підлогу, зігнутими ногами впертися в стіну. Стопами слід крокувати по стіні вгору - вниз, при цьому сідниці піднімають в два прийоми.
Не менш привабливо виглядають чоловічі пружні сідниці. Але, на жаль, вправи для сідниць для чоловіків знають не всі. Найпростіше вправа, на перший погляд, але не найлегше - присідання зі штангою оптимальної ваги або гантелями. Для його виконання ноги ставляться на ширину плечей, штанга (гантелі) кладеться на плечі і виконуються глибокі, повільні присідання до зіткнення біцепса стегна з ікрою, сідниць з п`ятами. У цьому русі є одна важлива умова: пряма й напружена спина. Не допускаються нахили при присіданні і вставанні. Такі рухи слід виконувати десять - тринадцять разів. З часом навантаження збільшується.
Ще два простих вправи для чоловіків:
- Присідання на одній нозі. На початковому етапі можна скористатися опорою, для подальшого ускладнення - взяти в руку гантель і прибрати опору.
- Підйоми з гантелями на лаву або високу платформу. Тут важливо правильне виконання: піднімаючись вгору, необхідно напружувати м`язи сідниць, а не відштовхуватися носком ноги.
-
Ефективні вправи для збільшення сідниць - Як накачати сідниці чоловікові або вправи для місця, з якого ноги ростуть.
-
Як підкачати сідниці в домашніх умовах. Ефективні вправи - Прості, але ефективні вправи для м'язів рук, сідниць і попереку
- Вправи на сідниці допоможуть зробити їх чарівними
- Ефективні вправи для сідниць
Як підтягнути сідниці? Красиві сідниці - це не просто подарунок долі або природи. З ними необхідно не просто народитися. Пружність і підтягнутість сідниць - це результат фізичних тренувань, правильного харчування та активного способу життя. Саме на попі розташована велика…
Як накачати сідниці в домашніх умовах за 20 хвилин в день Професіонали фітнесу стверджують, що пружні і підтягнуті сідниці можна отримати, лише усередині пріючи в залі. Це не зовсім так. Підкачати сідниці можна і в домашніх умовах. Для цього необхідно запастися гантелями по 2 кг і комплексом вправ, який…
Як накачати сідниці і зробити їх форму ідеальної Бажання кожної людини мати красиву форму тіла зрозуміти не важко. Однак одного бажання мало. Потрібні ще й певні дії. Не для кого не буде секретом, що кожна група м'язів потребує постійної тренуванні. Сьогодні ми поговоримо про те, як накачати…
Як качати попу - комплекс вправ Кожна дівчина чи жінка мріє мати гарний, підтягнутий зад, на який будуть обертатися, для того щоб помилуватися, чоловіки. Але шкода, що багато представниць прекрасної статі не знають, як качати попу для того, щоб вона стала пружною і схожою на…
Як ефективно накачати сідничні м'язи вдома На жаль, природа розпорядилася так, що жіночі сідниці схильні до жирових відкладень. Якщо не приділяти уваги сідничної зоні і, починаючи ще з підліткового віку, тренувати сідничні м'язи, то поступово можна втратити пружність, красу і привабливість…
Як накачати біцепс стегна і м'язи сідниць одним комплексом вправ Задню поверхню стегна деколи дуже складно накачати. Біцепс стегна складається з трьох груп м'язів: полусухожильной, двоголового і полуперепончатой. Вони відповідають за згинання коліна, уповільнення руху гомілки і відведення ноги назад.Біцепс стегна…
Як збільшити сідниці в домашніх умовах Сідниці складаються з трьох різних за типом і розміром м'язів: мала, середня і велика. Для того щоб збільшити цю частину тіла і зробити її більш пружною, доведеться пропрацювати кожну з них. Чим більше і равномерней буде навантаження, тим краще буде…
Як правильно виконувати присідання з гантелями Присідання з гантелями надають фізичне навантаження на м'язи ніг і рук, колінних сухожиль. При цьому покращується загальна координація рухів. Комплекс подібних вправ від застосування штанги відрізняється лише положенням обважнення рівня плечей. Але…
Як правильно виконувати випади з гантелями Будь середньостатистична людина хоче, щоб його ноги були привабливими і красивими. Це стосується як жінок, так і чоловіків. Атлетичного складу чоловічі ноги і підтягнуті пружні ноги у дівчат завжди притягують погляд і є предметом захоплення.…
Присідання для сідниць, робимо красиву попу! Давно відомо, що однією з найбільш апетитних частин тіла вважаються жіночі сідниці. Як зробити, щоб цю ділянку тіла виглядав гідно і став вашої «родзинкою»? Присідання для сідниць, випади, розтяжка - ці вправи при регулярному їх виконанні…
Як швидко накачати сідниці? Поради та рекомендації Літній сезон вже настав, а фігура залишає бажати кращого? Незадоволені формою своєї попи? Як швидко накачати сідниці? Чи реально досягти результату за короткий термін? Дана стаття допоможе розібратися в цих питаннях.Відразу хочеться запевнити тих…
Красиві сідниці і ноги: домашній комплекс для жінок Підтягнуті красиві сідниці - це не завжди подарунок матінки-природи. Найчастіше власницям такої краси доводиться ретельно працювати над собою, щоб домогтися результатів. Безсумнівно, відвідування тренажерного залу та рекомендації тренера дозволять…
Як накачати сідниці дівчини, якщо відпустка не за горами Кожна дівчина мріє позбутися зайвих кілограмів і наблизити свою фігуру до досконалості. Особливо це бажання посилюється перед настанням теплої пори року. Ось і спостерігається квітнева фітнес-манія в кожному клубі. Однак будь-які тренування…