Як збільшити сідниці в домашніх умовах
Сідниці складаються з трьох різних за типом і розміром м`язів: мала, середня і велика. Для того щоб збільшити цю частину тіла і зробити її більш пружною, доведеться пропрацювати кожну з них. Чим більше і равномерней буде навантаження, тим краще буде ефект. Розглянемо докладніше, як збільшити сідниці.
Відразу перерахуємо кілька порад, застерігаючи новачків від найбільш поширених помилок:
- Не займайтеся щодня. Це не корисно для вашого організму, таким чином ви легко досягнете не результат, а перетренованості. Для початку достатньо виконувати вправи 2-3 рази на тиждень, плавно збільшуючи навантаження. Так ви не закинете заняття, втративши до них інтерес.
- Чергуйте вправи. Звичайно, можна вибрати певну програму і виконувати тільки її, але через час вам це набридне. До того ж важливо опрацьовувати різні м`язи, даючи рівномірне навантаження.
- Поступово додавайте додаткову вагу до вправ.
Тепер розповімо про те, як збільшити сідниці.
Спочатку багато вправи можна виконувати без ваги. До цього комплексу можна віднести присідання, випади вперед і назад, підняття і відведення ноги назад.
Також ефективні вправи, вихідна позиція яких однакова:
Встаньте на коліна та лікті, випрямити спину і шию. Відводите зігнуту в коліні ногу назад і вгору. Повторіть вправу 15-20 разів і змініть ногу.
Початкове положення те ж, але тепер витягаємо рівну ногу назад і піднімаємо її. Повторюємо 15-20 разів і міняємо ногу.
При регулярному повторенні цих вправ ви швидко звикнете до цього навантаження, а значить, прийшов час ускладнювати завдання. Для цього вам знадобляться обважнювачі на ноги і гантелі. Перші можуть використовуватися при перерахованих вище вправах, а на гантелях ми зупинимося докладніше.
Якщо ви шукайте відповідь на питання про те, як збільшити сідниці - вправи повинні бути більш складні.
Присідання з гантелями. Ноги на ширині плечей, в кожній руці гантелі, або візьміть одну важку гантель і тримайте її обома руками. Повільно присідайте до тих пір, поки не утворите 90 градусів. Спину тримаєте рівно. Якщо у вас суглоби здорові, то рекомендуємо виконувати стрибки з цього становища. Але вага спочатку вибирайте невеликий - 2-3 кг достатньо. Максимум - 5кг.
Підйом гантелей. Ноги на ширині плечей. Гантель або гирю беремо обома руками і робимо махи. Спочатку опускаємо вага вниз (спина прямо) між колін, потім помахом піднімаємо до рівня плечей. Гантелі беремо спочатку на 3-4 кг Поступово можна збільшити вагу до 5-6 кг.
Продовжуючи розповідь про те, як збільшити сідниці, варто відзначити таку вправу, як підйом таза. Воно виконується як без обважнювачів, так і з ними. Для цього знадобиться млинець від штанги (або гантелі), який кладеться на живіт. Вихідна позиція - на спині, ноги зігнуті в колінах. Піднімаємо таз, утворюючи пряму лінію з тулубом, і відразу опускаємося вниз. Повторюємо цю вправу 30-40 разів.
Дуже ефективно вправу з підйомом на лаву. Регулярно виконуючи його, ви не будете задавати питання про те, як збільшити сідниці. Для початку ніякої ваги не беремо, а після поступово збільшуємо навантаження. Удома ви можете просто підніматися по черзі на кожній нозі на диван або крісло. Бажано, щоб поверхня була більш жорстка, але на стілець краще не підніматися, так як він може перевернутися.
Як видно з усього перерахованого вище, збільшити попу можна навіть у домашніх умовах. Все що вам знадобиться - це додаткова вага, терпіння і бажання поліпшити своє тіло.
Вправи для рук з гантелями, які допоможуть збільшити м'язову масу і підтримувати своє тіло у формі Кожен з нас мріє про красиве і підтягнутою фігурі, але на регулярні заняття в спортивному залі у багатьох просто не вистачає ні сил, ні часу, ні, часом, бажання. Але ж ніхто не заважає влаштувати свій маленький тренажерний зал вдома і займатися…
Як зробити пружні сідниці, щоб вони були привабливими Мати красиві і пружні сідниці мріють не тільки жінки, а й чоловіки. Але досягти бажаного результату вдається не кожному. Багато сидять на різних дієтах, користуються массажерами, відвідують солярій. Але цих процедур недостатньо для зміцнення…
Ефективні вправи для попи в домашніх умовах Яка жінка не мріє про красиве і підтягнутою попі? Щоб і невелика була, і пружна, і кругленька і т.п. Адже так хочеться на пляжі покрасуватися в стрінгах, а не в наглухо закритому купальнику, як ніби у бабусі запозиченому. І так важливо, щоб наша…
Як правильно виконувати присідання з гантелями Присідання з гантелями надають фізичне навантаження на м'язи ніг і рук, колінних сухожиль. При цьому покращується загальна координація рухів. Комплекс подібних вправ від застосування штанги відрізняється лише положенням обважнення рівня плечей. Але…
Присідання для сідниць, робимо красиву попу! Давно відомо, що однією з найбільш апетитних частин тіла вважаються жіночі сідниці. Як зробити, щоб цю ділянку тіла виглядав гідно і став вашої «родзинкою»? Присідання для сідниць, випади, розтяжка - ці вправи при регулярному їх виконанні…
Як швидко накачати сідниці? Поради та рекомендації Літній сезон вже настав, а фігура залишає бажати кращого? Незадоволені формою своєї попи? Як швидко накачати сідниці? Чи реально досягти результату за короткий термін? Дана стаття допоможе розібратися в цих питаннях.Відразу хочеться запевнити тих…
Красиві сідниці і ноги: домашній комплекс для жінок Підтягнуті красиві сідниці - це не завжди подарунок матінки-природи. Найчастіше власницям такої краси доводиться ретельно працювати над собою, щоб домогтися результатів. Безсумнівно, відвідування тренажерного залу та рекомендації тренера дозволять…
Накачані сідниці: ефективні вправи Накачані сідниці виглядають дуже апетитно, красиво, елегантно. Щоб почати займатися, слід розучити кілька основних вправ. Вони допоможуть накачати потрібні місця, підтягнути шкіру і отримати приємні враження від результатів. Найголовніше - це…
А ви знаєте, як зробити свої стегна і сідниці красивими і накачанності? Всі, без винятку, люди мріють, щоб їхнє тіло було твердим, пружним і привертало увагу протилежної статі. Деяким здається, що це завдання просто нездійсненна або для її виконання доведеться витратити досить багато сил і часу. Але це не зовсім вірне…