Цигун для початківців. Цигун - вправи. Цигун - вправи для початківців. Гімнастика цигун для початківців

Практика цигун для початківців включає велику кількість самих різних факторів. Це робота з хребтом, психологічні аспекти, правильне дихання і навіть управління енергією.

Що має на увазі під собою цигун?

Дуже часто можна почути найрізноманітніші питання, які стосуються користі такого мистецтва. Ті люди, які чули про його чудовому впливі і зацікавилися ним, в першу чергу хочуть розібратися, що собою являє цигун для початківців.

Швидко зрозуміти, що ж таке цигун, не можна. І все справа йде в тому, що система багатогранна. Дане мистецтво поєднує в собі як дихальні вправи, так і комплекс оздоровчих вправ. Є також і бойової цигун. Але в даному огляді мова піде про те, що ж це таке - цигун для початківців.

Яку користь несе комплекс вправ?

Яка ж користь від подібної системи? Практично кожної людини може залучити те, що йому найближче. Для когось важливим питанням є оздоровлення, для когось - фізичні форми і витривалість. Але більша частина практикуючих цигун розглядають систему як базу для тих знань, за допомогою яких можна було б вирішити конкретні життєві завдання.

Користь здоров`ю - неодмінна умова

Не можна не помітити той факт, що головною метою, яку несе в собі комплекс цигун для початківців, є користь здоров`ю. І це навіть не заперечується, так як мистецтво розглядається з позиції системи, що включає в себе цілий комплекс тілесних практик, в яких фізичному стану приділяється велика частина уваги. Та людина, яка вирішила присвятити своє життя цигун, зможе розвинути не тільки гнучкість. Він зможе розвинути свою витривалість і фізичну силу.

Здоровий хребет - запорука успіху

Практика цигун для початківців приділяє багато уваги роботі з хребтом. Його стан відіграє дуже важливу роль у всіх видах практик і напрямках. Для виконання багатьох вправ треба не тільки відчувати хребет, а й уміти спиратися на нього. В даоських уявленнях дана частина тіла виступає таким собі фізичним виразом людської осі. Вона є своєрідною опорою для виконання будь-якої діяльності, як фізичної, так і енергетичної. Той, хто став займатися цигун, може бути повністю впевнений в тому, що це позитивно позначиться на стані хребта. Природно, це можливо тільки при правильному підході до всієї системи в цілому.

У медицині хребту приділяється велика частка уваги. Багатьом відомо, що основна частина хронічних захворювань безпосередньо пов`язана з цією «деталлю» тіла. Наприклад, внаслідок зміщення хребців може відбутися защемлення нервів, які управляють певними органом.

На самому початку з`являються збої в діяльності, на які просто не звертають уваги. Через певний час ці дрібні проблеми призводять до досить серйозних захворювань, вилікувати які найчастіше буває дуже складно.

Однак цигун здатний принести вражаючі результати. Він не тільки дозволить почати зворотний відлік, а й поверне первісний здоров`я.

Не варто забувати про дихання

Гімнастика цигун для початківців основну частину уваги приділяє правильному диханню. Тому дуже важливо відразу ознайомитися з тими дихальними вправами, які є.

Але навіть не приділяючи основну увагу даному питанню, можна відзначити, що при виконанні комплексу "дихальний цигун" практикуючі почнуть автоматично настроювати правильне дихання животом. Не так давно навіть медицина почала визнавати користь подібного способу.

Чому необхідно дихати правильно?

Було визначено, що при виконанні дихальних вправ, які практикуються в цигун, поліпшується вентиляція легенів. Крім того, відбувається масаж абсолютно всіх органів, які є в черевній порожнині. Виконуючи дихальні вправи животом, людина знімає частину навантаження з серця.

Вже тільки перераховані вище фактори говорять про те, що цигун несе величезну користь. Але якщо цього для вас недостатньо, то варто перейти до психологічної користь подібної системи.

Цигун спрямований на роботу з психологією людини

Ні для кого не є секретом те, що через роботу з тілом можна розібратися з великою частиною психологічних проблем. І робота з зажимами м`язів, яка входить до заняття цигун для початківців, є найбільш простим прикладом цього.

Постійні стреси, сильні емоції, нерви - все це позначається на фізичному стані людини. Досить часто подібні проблеми проявляються м`язовими затиснуті, такими як зведена м`яз або навіть ціла група. Емоції, які придушуються людиною (через якихось недозволених ситуацій), також відображаються на фізиці людини. Навіть у тих ситуаціях, коли люди просто не помічають момент стресу, все одно йде підсвідоме придушення емоцій.

Способи вирішення психологічних проблем

Всі перераховані вище проблеми можуть бути дозволені самими різними способами. І похід до психіатра - найскладніший варіант вирішення будь-яких завдань. Природно, люди не в змозі завжди справлятися з психологічними аспектами. Вони просто не знають, як це зробити. Крім того, психологічна травма може бути нанесена глибоко в дитинстві. Але гімнастика цигун для початківців дозволить впоратися з психологічними завданнями, просто розслабивши м`язовий затиск.

Природно, повірити в те, що сказано вище, досить складно. І це тому, що люди в сучасних умовах не завжди відчувають, що між тілом і свідомістю є досить тісний зв`язок. А ось ті, хто практикує заняття зі своїм тілом, здатні сміливо стверджувати, що перебудова організму спричиняє зміни і в свідомості. Людина просто змінює своє ставлення до життя. У пам`яті починають спливати ті моменти, які, здавалося б, уже давно забуті. І цей фактор дозволяє осмислити за новою ті проблеми, з якими людина стикалася раніше.

Можна проаналізувати старі проблеми

Різноманітні ситуації здатні обернутися так, що люди легко і просто вирішують ті проблеми, які колись давно не давали спокою. І цей аспект є найкращим підтвердженням того, що цигун - дуже ефективний засіб вирішення психологічних проблем. Це пов`язано з тим, що дана система з`явилася дуже давно і за весь час свого існування зуміла розвинути себе, вдосконалити.

Не можна не відзначити той фактор, що уроки цигун побудовані таким чином, щоб кожна людина змогла гармонійно розвинути абсолютно все тілесні аспекти. Здавна відомо про те, що у фізичному стані людини закладена і його психологія. У кожного є можливість подивитися на гнучких і рухливих людей. Однак ще не відомо, чи є у них внутрішня опора.

Людина повинна розвиватися гармонійно

У житті подібних людей абсолютно всі вчинки володіють цією особливістю: різноманітні ідеї, здатність оперативно переключатися з однієї діяльності на іншу і т.д. Однак все це досить погано збирається в єдине ціле.

Часом може зустрітися й інший тип людей. Вони володіють великою фізичною силою, злегка уповільненими рухами і свідомістю, яке є повільним і грунтовним. Але величезні м`язи таких людей перекривають енергетичні потоки. Тому свідомість знову ж нездатне вирішити деякі особливо важкі завдання, які їм же і були створені.

Іноді можна побачити таку людину, яка випробовується якийсь дискомфорт при контакті з іншими. Така ситуація говорить про закритість подібного типу людей. Вони занадто обережні. І це лише мала частина тих проблем, які здатні виникати.

Але при правильному виборі практики цигун, заняття в якій є досить різноманітними, можна попрацювати з кожною окремою проблемою. Всі вправи побудовані таким чином, що людина цілком легко зможе оцінити не тільки свої сильні сторони, але й проаналізувати слабкі.

Як приклад можна навести порівняння цигун з вправами з гантелями. Другий тип занять володіє вузькою спрямованістю, так як іде розвиток тільки однієї групи м`язів. А в тій ситуації, коли м`язові тканини не є сильною частиною організму, ви не тільки отримаєте перерозвиненості м`язи, але й остаточно задавите свої слабкі риси. Наприклад, гнучкість.

Саме тому і виникає небезпека тих занять, які володіють вузькою специфікою. Виходячи з усього вищеописаного, можна сказати, що цигун дуже корисний для початківців. За допомогою практики можна буде гармонійно, а головне всебічно попрацювати з розвитком своєї свідомості.

Робота з енергетичної складової

Говорячи про таку практику, як оздоровчий цигун, не можна не відзначити її енергетичний аспект. Слід розглядати тіло людини з позиції посудини для енергії. Його потрібно сформувати в єдиній ціле. При цьому треба відновити зв`язок між окремими частинами тіла і прочистити ті канали, по яких рухається енергія. Якщо людина правильно все зробить, то енергія не тільки не буде губитися, вона почне накопичуватися. А цей фактор тягне за собою відмінний настрій, чудове самопочуття і здоров`я.

У той момент, коли вдасться зібрати всю наявну енергію, слід приступити до вдосконалення роботи, пов`язаної з її циркуляцією. При цьому потрібно правильно "збудувати" положення тіла. Іншими словами, на даному етапі слід проводити роботи по систематизації наявної енергетичної складової.

Основні вимоги, пропоновані практикою

Слід утриматися від їжі приблизно за годину до початку виконання комплексу вправ. Але і після закінчення протягом години краще їжу не вживати. Приймати душ слід після закінчення мінімум 20 хвилин після занять цигун.

Вправи закінчені? Тоді протягом півгодини краще не читати книги і не дивитися телевізор. Заняття варто починати і завершувати, прийнявши сидяче положення і прикривши очі. Але не варто плутати це з медитаціями. Вам буде потрібно розслабити не тільки своє тіло, але й свідомість, викинути з голови абсолютно всі думки і ті турботи, які виникають в повсякденному житті.

Практикою цигун найкраще займатися два рази в день. Такий підхід допоможе домогтися кращих результатів. Робити вправи можна практично в будь-який час доби. Якщо ви задумалися про ранкові заняттях, то найкращого результату можна буде добитися в період з 5 до 8 годин. Увечері краще всього починати заняття в проміжок від 18.00 до 21.00.

Одягатися треба легко і вільно. Бажано зробити вибір на користь такого одягу, яка більше не буде вами використовуватися ніде, крім занять. Такий підхід дозволить практично миттєво налаштуватися на певну хвилю. Більшу частину свого увага буде потрібно приділити взуття. Вона повинна підходити за розміром і мати широку підошву.

Якщо є можливість проводити заняття на вулиці, то варто її використовувати в повному обсязі. Тільки треба враховувати і той момент, що не повинен дути вітер. Також від занять на вулиці в зимовий час краще всього відмовитися. Кращим місцем для цигун є тихий парк. Якщо самостійно вам займатися не хочеться, то свій вибір слід зробити на користь традиційної школи.

Про що слід знати, практикуючи цигун

Бажано ознайомитися з тими вимогами, які пред`являються до бажаючих займатися цигун.

1. Вправи для початківців потрібно виконувати, зосереджуючи свою увагу на якійсь певній точці. При цьому не треба прикладати занадто великі зусилля. Все має відбуватися природним шляхом. На початку можуть виникати труднощі. Але з часом все буде виходити легко і невимушено.
2. Дихання під час виконання вправи має бути рівним. Незалежно від обраного вами комплексу вправ, до дихального процесу завжди пред`являються певні вимоги. У більшості випадків вони стосуються способів відновлення природного дихання і енергії. Приступати до виконання наступної вправи треба тільки в тому випадку, якщо дихання повністю відновлено.
3. Не тільки тіло, а й свідомість слід розслабляти повністю. Ви повинні перебувати в стані спокою.
4. Відпочинок та виконання тренувального комплексу необхідно чергувати.
5. Слід дотримуватися послідовність і систематичність у заняттях цигун. Дана вимога є обов`язковою, і воно завжди пред`являється до бажаючих зайнятися практикою. Не треба відразу вибирати ті вправи, які є занадто складними. Починати свою практику слід з самого простого. Проявіть терпіння і наполегливість. Тільки в такому випадку заняття принесуть необхідну користь всьому вашому організму.
6. Вибір найкраще робити на користь традиційних шкіл. Заняття треба проводити тільки під керівництвом професійного інструктора. В іншому випадку можуть виникнути різноманітні відхилення. Відповідно, домогтися чого-небудь в таких ситуаціях буде досить складно.
7. Не треба даремно витрачати свою енергію. Її, навпаки, необхідно накопичувати. Економія будь-якого плану вигідна саме для вас. Необхідно виробити ті звички, які є повністю здоровими. В іншому випадку займатися цигун буде марно. Це буде лише трата часу, грошей і сил.

Як зробити вибір школи та керівника?

Вправи такої системи набули широкої популярності. На даний момент є величезна кількість шкіл, в яких допоможуть скласти комплекс цигун для початківців. У Москві, в Санкт-Петербурзі, у Волгограді і в багатьох інших містах Росії є подібні заклади. Крім того, є й безліч різноманітних книг, присвячених даній тематиці. Але в зв`язку з цим виникає одна проблема - як зробити правильний вибір серед такого величезного потоку інформації. Слід розглянути кілька рекомендацій, які допоможуть здійснити пошук правильної практики цигун для початківців.

Книги, які присвячені даній тематиці, звичайно, принесуть свою користь. Але для практики потрібен досвідчений, а головне - компетентний викладач. Мети комплексу цигун повинні повністю відповідати тим завданням, які вам треба вирішити. Наприклад, якщо ви хочете позбутися хвороб, то не варто робити вибір на користь практики під назву «Залізна сорочка». Вона представляє можливість розвивати надздібності тіла тільки у цілком здорових людей.

Робити вибір необхідно на користь того викладача, який здатний розповісти історію виникнення своєї практики і назвати імена вчителів, які заснували школу. І система, і викладач повинні викликати тільки позитивні емоції, а також прагнення домагатися поставленої мети за допомогою цигун.

Які рухи в практиці є базовими в цигун?

Вправи, яких є досить багато, можуть бути найрізноманітнішими. Варто як приклад привести основні рухи цигун. Незважаючи на їх простоту, вони дуже ефективні. Освоїти їх можна самостійно, без наявності професійного наставника.

Треба прийняти вихідне положення. Ноги повинні бути розташовані на ширині плечей. Руки слід опустити вздовж тіла. Спину необхідно тримати прямо. Потрібно зробити глибокий вдих носом. При цьому руки повинні піднятися вгору через сторони. На видиху, не змінюючи положення хребта, потрібно нахилитися. Коліна згинати не треба. Всі потрібно робити плавно. Нахил слід закінчити в той момент, коли пальці торкнуться підлоги. При випрямленні тіла треба зробити вдих і підвести руки до живота. Долоні при цьому слід направити вгору. Не зупиняючись, руки від живота починаємо піднімати вгору таким чином, як ніби ви хочете підперти небо. Одночасно з цим слід виконати повний видих. Зробивши вдих, руки треба схрестити перед собою. На видиху їх потрібно розвести в сторони.

Роблячи глибокий вдих, руки треба опустити, схрестивши їх знову на рівні живота. Долоні повинні бути спрямовані вгору. Розгорнувши їх вниз, руки слід опустити, зробивши при цьому видих. Всі рухи виконуються без зупинок, плавно. Повторити їх необхідно близько 4 разів. Тіло при цьому напружуватися не повинно. Спину слід тримати прямо. Треба уважно стежити за диханням, яке повинно відповідати рухам. Вдихати потрібно через ніс, а видихати - через рот. Подібні уроки цигун для початківців треба виконувати перед кожним тренуванням.

Суть практики цигун

Цигун за своєю суттю дуже схожий на спортивну майстерність. Тільки на відміну інших видів спорту в такій практиці основна увага приділяється роботі з енергією. Саме від неї і залежатиме рівень силових параметрів.

Не варто боятися фрази "цигун для початківців", думаючи, що ніякого ефекту від такої практики не буде. Це зовсім не так. Головною проблемою для новачків є те, що вони мають дуже поганий чутливістю, низьким рівнем енергії. Відповідно, для того, щоб чогось досягти, потрібно розвинути свої відчуття. І тільки потім можна приступати до більш складних етапів. Пам`ятайте, що якщо ви зважилися на самостійне осягнення практики цигун, вправи для початківців не слід відкидати в сторону, як щось неефективне. Крім того, вас чекає важкий шлях. Однак ніхто не говорить про те, що подолати його не можна.

Висновок

Слід зазначити один простий аспект, говорячи про систему цигун. Відгуки про неї тільки позитивні. Іншими словами, практикуючі не шкодують про те, що почали осягати цей шлях. Але кожному належить вирішити для себе, чи варто займатися практикою цигун або ж ні. Але користь від неї досить велика. І заперечувати цього не можна. Якщо ви зважилися на заняття, то бажаємо вам успіхів, так як вам належить багато чого зрозуміти і усвідомити.