Як зігнати жир з живота жінці чи чоловікові?

Багато хто сьогодні дуже сильно дбають про свою зовнішність. І питання про те, як зігнати жир з живота, виникає досить часто. Незважаючи на те що багато хто так і не можуть відповісти на нього, все не так складно, як може здатися з першого погляду.

Головне, про що потрібно пам`ятати - правильне харчування. Тому необхідно підібрати гарну і оптимальну дієту, яка не принесе шкоди здоров`ю. Від харчування буде залежати результат старань. І в той момент, коли дієта підібрана, можна переходити до наступного етапу в пошуку відповіді на питання про те, як зігнати жир з живота.

За допомогою бігу можна вирішити проблему

Наскільки гарною б дієта не була, без вправ обійтися не вийде. Варто висвітлити більш докладно той тренувальний комплекс, який стане оптимальним.

Біг. Без цієї вправи зігнати жир з живота буде більш важко. Просто чудовий і універсальний метод для досягнення поставленої мети. Під час виконання будуть опрацьовуватися не тільки м`язи ніг, але і прес, спина, сідниці і плечі. Крім того, тренуватися буде серцевий м`яз. Біг також сприяє очищенню легенів. І якщо на вулиці біг для людини неможливий, то можна опрацьовувати біг на одному місці.

Скакалка і ролики з ковзанами здатні створити диво

Як зігнати жир з живота? На це питання можна знайти відповідь за допомогою скакалки. Змінюючи темп, чергуючи ноги під час стрибків, збільшуючи навантаження, можна легко позбутися непотрібних кілограм. Крім того, стрибки зі скакалкою завжди можна поєднувати з бігом.

Є ще один варіант, який можна змінювати під різні пори року. За допомогою ковзанів і роликів також можна відповісти на питання про те, як зігнати жир з живота. Приблизно за годину кожен зможе позбутися в середньому від 600 ккал. Але багато чого, природно, буде залежати від інтенсивності. Під час подібного катання, як і під час бігу, працює велика група м`язів, а не тільки ноги.

Тренувальний комплекс допоможе впоратися з жирами

Це далеко не всі вправи, які допоможуть зігнати жир з живота. Жінці їх цілком достатньо. До того ж можна ще покрутити обруч або пограти в бадмінтон. Ніхто не скасовував танці. Тим більше що й відповідних гуртків в сучасному світі достатньо. Для того щоб зігнати жир з живота чоловікові, цього тренувального комплексу може бути недостатньо. До того ж практично всі представники чоловічої статі мріють про кубиках в районі живота. Тому для них слід привести окремий список вправ.

Додаткові вправи

1. Необхідно лягти на спину. Руки при цьому повинні розташовуватися під головою. Ноги потрібно зігнути в колінах. Напружуючи м`язи преса, необхідно підняти тулуб до ніг. Для того щоб прибрати жир ще й з боків, потрібно під час підйомів намагатися правим ліктем дотягнутися до лівого коліна і навпаки.
2. Залишаючись лежати на спині, потрібно по черзі піднімати ноги і малювати ними різноманітні цифри. Число повторів не менше 4. Дихання під час виконання вправи повинно залишатися рівним.
3. Потрібно сісти на стілець. Потрібно випрямитися і постаратися максимально втягнути м`язи преса. Руками при цьому вхопитеся за сидіння стільця. Зігнувши ноги в колінах, підведіть їх до грудей. Слід пам`ятати, що нахилятися не можна.

Як позбутися від боків?

Для того щоб прибрати жир з боків, необхідно виконувати ще один комплекс вправ. Вони досить прості за своєю суттю.

1. Треба встати на коліна, прогнувшись злегка вперед. Руки при цьому будуть служити в якості опори. Після цього необхідно почати виконувати сильні махи ногами, відкидаючи одночасно голову назад.
2. Слід лягти на спину, взяти м`ячик не надто великого розміру і затиснути його між ніг, які повинні бути зігнуті в колінах. Буде потрібно почати опускати ноги спочатку в одну сторону, а потім в іншу.
3. Необхідно сісти на яку-небудь рівну поверхню і схрестити між собою ноги. Одну руку відвести за спину, утримуючи при цьому долоню іншої руки на протилежному коліні. Тіло слід намагатися максимально розгорнути. Те ж саме згодом потрібно повторити і з іншою рукою. Дихання має бути спокійним, рівномірним.

Список простих, але ефективних вправ

Якщо цих вправ недостатньо, то можна вдатися до ще одного тренувального комплексу.

1. Необхідно прийняти положення лежачи спиною вниз. Ноги при цьому потрібно підняти, утворюючи прямий кут, і почати виконувати ними махи в сторони.
2. Треба встати і випрямитися. Після цього слід максимально нахилитися в одну, а потім і в іншу сторону.
3. Слід сісти на підлогу, зігнути ноги, закріпивши ступні при цьому в нерухомому положенні. Після цього буде потрібно почати нахиляти тулуб, досягаючи рівня колін. За допомогою такої вправи можна не тільки швидко зігнати жир з живота, а й зміцнити спину і стегна.

Необхідно якомога частіше гуляти

Свіже повітря допомагає впоратися із зайвими кілограмами. Тому слід якомога більше гуляти. До того ж ходьба також допомагає підтримувати фігуру в оптимальному стані. Не варто забувати про правильний режим дня. Спати необхідно рівно стільки, скільки потрібно для того, щоб організм зміг повністю відновитися.

Про шкідливі звички забути

Якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, то потрібно забути про алкоголь і сигарети. В іншому випадку в організмі порушиться обмін речовин і, відповідно, про схуднення навіть і думати не доведеться. До того ж, як відомо багатьом, пиво містить в собі жіночі гормони, які сприяють появі зайвих жирів на животі й боках.

Регулярні тренування

Варто спробувати виконувати всі перераховані вище рекомендації, щоб процес позбавлення від живота набрав хід. До того ж, якщо ви перестанете вживати пиво, питання про те, як позбутися пивного животика, зникне сам собою.

Всі ті вправи, які перераховані вище, будуть сприяти зменшенню жирових складок в області живота. Однак виконувати їх потрібно регулярно. В іншому випадку позитивного результату навіть не варто очікувати, так як його просто не буде. Успіхів вам у ваших стараннях!