Як стають качками? Фото культуристів

Культуризм - заняття втішне і корисне, причому не тільки для тіла, але і для душі. Недарма багато психологи стверджують, що по-справжньому щасливий лише та людина, яка знаходиться в хорошій фізичній формі. Тут же можна згадати безсмертну приказку "в здоровому тілі - здоровий дух!". Все це вірно, безумовно, але всім тим, хто займається спортом, а також тим, хто захоплюється спеціалізованим видом спорту, слід знати, що і в культуризмі є своя грань і свої рамки, переступати які не рекомендується ні за яких обставин.

Популярні питання

Багатьох людей вельми цікавить питання: а як стають качками? Іншими словами, як інші люди набирають м`язову масу і нарощують силу в м`язах? Яким чином їм вдається виточувати собі таку ідеальну, рельєфну фігуру? Гормони? Мотивація? Баланс в харчуванні? Відповідь проста і в той же час досить комплексний - потрібно все перераховане. Дійсно, щоб наростити величезну м`язову масу і пропрацювати після рельєфну фігуру, необхідно слідувати деяким вимогам, які включають в себе різні елементи, - від правильного прийому їжі до певної техніки тренувань. Про все це ми розповімо по порядку.

Сталість

Для кожного, що став на шлях культуризму і бодібілдингу, повинна в першу чергу бути одна мета - постійність. Воно повинно бути в режимі їжі, сну, тренувань. Дуже важливо виробити в собі стійку звичку до чіткого розмежування свого дня, інакше прогресувати буде важко. Це, до речі, виховує самодисципліну і уміння планувати своє життя в загальному.

Розуміння мети

Щоб відповісти на питання, як стають качками ті, хто цього бажає, потрібно знати, чого саме хочеться домогтися - тільки лише злегка набрати м`язову масу і закріпити результат або ж протягом багатьох років рости і розвиватися як професійний бодібілдер? В останньому випадку хочемо вас трохи розчарувати - далеко не всі можуть досягти успіху на терені професійного спортсмена. А ось займатися для себе завжди варто, адже фізичний стан людини залежить тільки від нього самого. Деякі приходять в бодібілдинг і в культуризм від нудьги, інші від бажання побачити реальний результат, треті просто хочуть залишатися здоровими. Причин у всіх багато, але мета - одна.

Режим

Шлях до накачування м`язів зазвичай починається з правильного харчування - обов`язкові сніданок, обід і вечерю, між якими є ще хоча б один прийом їжі. І якщо для чоловіків тут проблем зазвичай не буває, то культуристи-жінки повинні бути уважні - треба їсти не багато, а часто. Найбільш результативним стане режим, при якому між основними прийомами їжі буде проходити п`ять-шість годин, щоб в ці проміжки часу вставляти перекушування.

Заняття

Далі - заняття. Тренування культуристів професійного спрямування сильно відрізняються від таких у любителів, але все ж дещо спільне є. Кожен, який вибрав бодібілдинг, так чи інакше, має справу з залізом і вагами. Ваші пристосування для прокачування м`язів повинні ставати все важче і важче, у міру особистого спортивного росту. Зазвичай в першому періоді тренувань, який триває від одного року до двох років, спортсмени освоюють базові вправи з додатковими вагами. При цьому дуже важливо не допускати в тренуванні ізолюючих вправ, тобто таких, які націлені на опрацювання окремих м`язів. Спочатку завжди потрібно вдаватися до розвитку всіх м`язових груп, і через рік-другий можна приступати до спеціальних вправ.

Особливе харчування

Харчування культуриста - теж дуже і дуже важливий пункт в грамотному становленні спортсмена. Воно включає самі різні вітаміни (В і Е) і мікроелементи, а також достатня кількість протеїну. Ну і, звичайно, організм потрібно постійно підживлювати необхідною кількістю води, інакше він буде боротися з зневодненням, а не з молочною кислотою. Крім того, культуристи, а особливо професійні бодібілдери, вдаються до різних спортивним добавкам, які помітно збільшують ККД на тренуваннях і прискорюють катаболические процеси, що сприяє зростанню і зміцненню м`язів. Треба додати, що, на відміну від різних хімічних добавок, спортивні не містять в собі шкідливих речовин, навпаки, всі інгредієнти натуральні. Звичайно, потрібно знати міру при їх вживанні.

Жінки в спорті

Культуристи-жінки є окремою темою для розмови. Хтось їх не дарує, хтось навпаки, щиро радіє тому, що і дама може виглядати по-справжньому сильною. Тут вже, як мовиться, на смак і колір ... Однак не варто забувати, що для жіночого організму шкідливо випробовувати занадто вже великі навантаження, та й багато вправи, що виконуються чоловіками-атлетами, дівчата і жінки роблять абсолютно по-іншому через чисто анатомічної різниці в будові організму.

Вік і культуризм

Потрібно сказати, що культуристи в старості виглядають дуже навіть непогано, незважаючи на досить поширена думка про те, що ближче до похилого віку "м`язи здуваються і стають в`ялими". Насправді це не так. У разі якщо не кидати тренування і продовжувати той здоровий і рухливий спосіб життя, якого дотримувався і в молодості, то і в старості не буде проблем ні зі здоров`ям, ні з фігурою.

Не вистачає мотивації? Невже те, як виглядають культуристи, фото яких ми надали в статті, служить недостатнім аргументом для того, щоб серйозно задуматися про фігуру і здоров`я?

Відпочинок

До речі, є ще один момент, який потрібно обов`язково враховувати, - цикл тренувань повинен обов`язково збігатися з циклом відпочинку. Тобто вдосталь потренувавшись, необхідно так само добре відпочити, давши організму можливість безперешкодно обробити з`їдені і випиті вітаміни, розібратися з катаболическими процесами і дати м`язам сигнал до зростання. Якщо занадто багато і занадто часто тренуватися, можуть виникнути деякі труднощі і проблеми, вирішити які іноді досить важко. Так званий "перетріть", тобто надмірна тренування, часто призводить до зворотного процесу в м`язах - вони зменшуються, тканина в них деформується, що може навіть призвести до дистрофії. Звичайно, єндоморфам і мезоморфам (людям із середнім і щільним статурою) це не особливо загрожує, але для ектоморфа (худорлява статура) дана проблема може мати катастрофічний характер.

Ось вам і відповідь на питання про те, як стають качками. Звичайно, багато людей приходять у великий спорт тоді, коли вже домоглися значних успіхів на аматорському рівні. Однак навіть ті накачані хлопці, які не беруть участь у змаганнях світового рівня, а просто займаються у спортивному залі, на вулиці чи вдома, є відмінним прикладом того, як можна домогтися підтягнутою і рельєфною фігури в так званих домашніх умовах.

Шкідливі і небезпечні добавки

Знаємо ми, як стають качками інші спортсмени. Є й більш легкий спосіб наростити м`язову масу - однак він же є і самим небезпечним. Мабуть, уже не залишилося такої людини, яка не чула про стероїди і подібних хімічних добавках. Вони діють на м`язи як найсильнішого каталізатора, змушуючи їх розвиватися за найкоротший термін. Природно, це не обходиться без проблем зі здоров`ям. Та й досвідчені культуристи все-таки радять нарощувати масу і прогресувати виключно своїми силами - від цього і толку більше, і радості від усвідомлення того, що ви зуміли самі побудувати фігуру своєї мрії.