Як зробити розвантажувальний день для схуднення

Почнемо з того, як влаштовувати розвантажувальний день правильно. Адже від цього залежить кінцевий результат. Тут важливо все і моральний настрій, і фізична підготовка, і правильне харчування до і після.

Виберіть для себе зручний день. Таким буде день, напередодні якого, або після нього, ну і, відповідно, в сам вибраний день, не передбачається походів у гості, в ресторани або інші заходи, де передбачається ситне застілля. Якщо ви завжди активно відпочиваєте у вихідні, то ідеально буде підібрати день серед тижня, наприклад, вівторок або середу.

Влаштовувати розвантажувальний день для схуднення можна від 1 до 4 разів на місяць. Нехай в цей день ви будете зайняті чимось, що відверне від думок про їжу і не буде спокус. Не ходіть в продуктові магазини, щоб не зробити імпульсних покупок і не відмовитися від задуманого.

Можна запропонувати комусь скласти вам компанію в цей день, тоді ви заручитеся додаткової моральною підтримкою. Разом завжди веселіше і простіше долати поставлені завдання.

У чому суть цього дня

Розвантажувальний день для схуднення передбачає обмеження в кількості споживаної їжі. В общем-то, він дуже схожий на монодієту, але протягом всього одного дня, що не шкодить здоров`ю, а навпаки сприяє відновленню організму і поліпшенню працездатності в цілому.

Протягом розвантажувального дня можна скільки завгодно пити чистої води, чергуючи з чаєм. Додавати в нього цукор чи ні, вирішувати вам відповідно з поставленим завданням. Якщо ви хочете попередити надбавку або вам потрібно незначно скинути вагу, то цукор можна їсти, але в обмеженій кількості. В інших ситуаціях, постарайтеся відмовитися від нього зовсім.

Найефективніший розвантажувальний день вийде, якщо ви обмежитеся 1-1,5 кг. якогось одного продукту, пити будете тільки чисту воду. Напередодні розвантажувального дня скоротіть звичайний раціон в обід наполовину, ввечері на 2/3. Після нього вранці на сніданок і обід з`їсте 2/3 від звичайної порції.

Але навіть якщо протягом дня ви будете їсти маленькими порціями один продукт, він не пройде даром. Головне намагатися з`їсти рівно стільки, скільки буде потрібно перебити голод. Нехай це буде кожні півгодини по 50-100 гр., Також можна чергувати прийом їжі з порожнім чаєм.

Продукти

У розвантажувальний день для схуднення слід їсти малокалорійні продукти - дієтичні і гіпоалергенних. До таких належать маложирний або нежирний сир, кефір, огірки, помідори, кабачок або патисони, морква, буряк. З круп можна зупинитися на гречці або рисі без добавок.

Якщо вам дуже важко відмовлятися від солодкого, то запасіться сушеними фруктами. Вони солодкі, приємні на смак і цілком можуть замінити цукерки до чаю. Крім того, вони багаті вітамінами і мікроелементами, тому допоможуть підтримати баланс життєво важливих елементів на належному рівні, не приводячи до виснаження. Людям, схильним до зайвої ваги, взагалі краще замінити ними цукерки, шоколад та інші солодощі навіть у звичайні дні. Вже через 1-2 місяці просто відмова від інших солодощів на користь сухофруктів може приємно здивувати.

У розвантажувальний день для схуднення можна їсти мюслі або мультизлаковий пластівці без цукрової глазурі. У сухому вигляді вони не всім подобаються, але можна заливати їх знежиреним кефіром, а ось молоком не бажано.

На що можна сподіватися

Влаштовуючи регулярно розвантажувальні дні, ви легко зможете підтримувати себе в бажаної формі, боротися із зайвими кілограмами і значно поправити загальний стан організму.

Протягом розвантажувального дня легко можна втратити від 100 до 500 гр. ваги, за умови правильного входу і виходу з нього. Для утримання результату і подальшого зниження ваги при кожному такому дні, рекомендується подружитися зі спортом.

Необов`язково вимотувати себе тривалими тренуваннями. Цілком можна обійтися регулярним (2-3 рази на тиждень) відвідуванням басейну або виконанням 5-6 вправ на різні групи м`язів щодня.