Білкова дієта на 7 днів. Дієти на 7 днів для схуднення

Серед широкого вибору способів схуднення не здає свої позиції варіант використання обмеженого харчування, званого дієтою. Зрозуміло, способи зниження ваги за допомогою харчування дозволять вам худнути з різною швидкістю, залежно від того, на який термін розрахована система. Однак практично кожен з нас хотів би отримати максимальний результат в найкоротші терміни, завдяки чому найбільш популярними є так звані експрес-системи харчування, наприклад білкова дієта на 7 днів.

Суть білкової дієти

Прийнято вважати, що такий раціон харчування підходить найбільше тим, хто займається спортом. Однак і для людей, що ведуть неактивний спосіб життя, таке експрес-схуднення стане відмінним виходом з положення. Щоб процес був дієвим, необхідно розділити прийоми їжі на кілька етапів і чітко дотримуватися кожен день до кінця системи. Ці шість підходів включають в себе сніданок, сніданок другий, обід, полуденок, рання вечеря і прийом їжі безпосередньо перед сном.

Щоб ефективна дієта на 7 днів проявила себе по повній програмі, ні в якому разі не порушуйте її. У тому випадку, якщо ваш звичний життєвий ритм не дозволяє вам зробити стільки прийомів їжі, радимо вам об`єднувати їх між собою в помірній послідовності. Наприклад, сніданок і сніданок другий, обід і полуденок і так далі.

Далі пропонуємо вашій увазі послідовність, в якій дотримується білкова дієта на 7 днів:

Понеділок, день перший і найважчий:

Сніданок 1: стакан молочної продукції, це може бути кефір або молоко.

Сніданок 2: каша рисова, невелика тарілка.

Обід: шматок відвареної яловичини, невеликий (олія та жири заборонені!).

Полудень: овочевий салат (порція повинна вміщатися на блюдце).

Вечеря 1: ще одне блюдце такого ж овочевого салату.

Вечеря 2: сік яблучний - стакан, краще, якщо він буде свіжовичавленим.

Вівторок:

Сніданок 1: каву або чай, заборонені молоко і цукор.

Сніданок 2: знежирений сир, не більше 5 столових ложок.

Обід: курка варена - невеликий шматок, салат з овочів, заправити можна оливковою олією.

Полудень: зварений рис в кількості десяти столових ложок, дозволено яблуко.

Вечеря 1: помідорний салат - невелика тарілка.

Вечеря 2: томатний сік, максимально наближений до справжнього, - 200 г.

Середа, золота середина:

Сніданок 1: кава або чай, заборонені молоко і цукор.

Сніданок 2: яловичина відварна - невеликий шматок.

Обід: трохи звареного рису з шматочком відвареної риби.

Полудень: шматок яблука.

Вечеря 1: салат з капусти, горошку та цибулі, дозволено до п`ятнадцяти столових ложек-

Вечеря 2: яблучний сік.

Четвер:

Сніданок 1: чай / кава.

Сніданок 2: відварна яловичина - невеликий шматок, як альтернатива - курка.

Обід: суп з овочами, дозволений шматок чорного хліба.

Полудень: рис - 10 столових ложок.

Вечеря 1: шматочок відвареного м`яса з овочевим салатом.

Вечеря 2: яблучний сік - не більше 200 м

П`ятниця:

Сніданок 1: стакан молочного продукту, молока або кефіру, можна невеликий сухарик без цукру.

Сніданок 2: десертна тарілка морквяного салату.

Обід: шматок відвареної риби і кілька картоплин.

Полудень: салат з овочів - невелика тарілка (можна з оливковою олією).

Вечеря 1: відварна баранина - невеликий шматок.

Вечеря 2: кефір або чай - один стакан.

Субота:

Сніданок 1: каву або чай, без добавок.

Сніданок 2: яйце, дозволено два сухарика.

Обід: відварне м`ясо, кілька ложок рису.

Полудень: яблуко або два ківі.

Вечеря 1: відварна риба і трохи ложок рису.

Вечеря 2: стакан соку апельсина.

Неділя:

Сніданок 1: кава або чай.

Сніданок 2: сосиска, шматок чорного хліба.

Обід: зварений рис - кілька ложок, десертна тарілка салату з овочів на оливковій олії.

Полудень: капуста і зелений горошок - кілька ложок.

Вечеря 1: відварна курка або баранина.

Вечеря 2: кефір або чай.

Не забувайте, що дієта на 7 днів, меню якої представлено вище, повинна дотримуватися в строгості, при цьому заборонені алкоголь і цукор в будь-якому вигляді.

Гідності білкового раціону

Говорячи про переваги, якими володіє білкова дієта на 7 днів, варто відзначити, що голоду під час неї ви практично не відчуєте. Крім того, завдяки досить щільному раціону ви зможете продовжувати свої фітнес-тренування, якщо розраховували худнути рівномірно і без шкоди для шкіри.

Слабкості й відсутності сил в ході цієї дієти ви також не відчуєте. Не буде і роздратування, характерного для будь-якого урізаного раціону, багато в чому це відбувається завдяки досить частим прийомам їжі. Цим не може похвалитися практично жодна система обмеженого харчування, будь то дієта кефіру (7 днів вживання кефіру з невеликою кількістю додаткових продуктів) або будь-яка інша, де обмежені прийоми їжі і самі страви. Відмінним варіантом така система стане для тих, хто воліє вживати в їжу виключно білкові продукти, такі як риба чи м`ясо. Вихід з білкового харчування досить простий - головне, не переходити різко на занадто шкідливі продукти, а також не переїдати. В результаті скинутий за 7 днів вага не повернеться.

Недоліки білкового раціону

Зрозуміло, має таке експрес-схуднення і певні підводні камені, без яких не обходяться практично жодні обмеження. Обов`язковою умовою перед стартом зниження ваги є консультація лікаря, оскільки білкова дієта на 7 днів протипоказана при деяких хронічних захворюваннях, таких як порушення функцій нирок або печінки, захворювання суглобів, вагітність, а також годування дитини, будь-які серцеві недуги. Якщо ви страждаєте хронічними захворюваннями органів травлення, то вам також доведеться утриматися від білкового раціону. Не рекомендується ця ефективна дієта на 7 днів також тим, чий вік вважається літнім. У деяких випадках білковий раціон може привести до коливань артеріального тиску, а також до загострення хронічних хвороб. Обов`язковим є прийом полівітамінних комплексів під час схуднення.

Чи корисні експрес-дієти?

Зрозуміло, будь-яка ефективна дієта на 7 днів являє собою досить стресову ситуацію для організму, при якій він не отримуватиме необхідних йому елементів і вітамінів. У будь-якому випадку іноді доводиться вдаватися до урізаному раціону, завдяки якому можна швидко скинути кілька кілограмів. Але зловживати такими способами не варто, а експрес-дієти не рекомендується дотримуватися частіше, ніж раз на три місяці, щоб не завдати своєму організму шкоди. Крім того, не варто дотримуватися такої системи більше двох тижнів.

Кефірна дієта

Однією з найвідоміших серед систем схуднення є дієта кефіру. 7 днів ви вживаєте певний набір продуктів, включаючи цей кисломолочний напій. Існує кілька варіантів режиму і раціону при такій системі схуднення, проте найбільш поширеним є той, який наведено нижче. Зрозуміло, головним продуктом є кефір жирністю 1%. Вживати його необхідно щодня.

Понеділок: кефір 0,5 л і запечена в мундирі картопля (400 г), без солі і спецій, а також без масла.

Вівторок: така ж кількість кефіру і 400 г сиру жирністю не більше 5%.

Середа: кефір, а також будь-які фрукти в кількості 400 м Вибираючи фрукти, утримайтеся від бананів і винограду.

Четвер: куряче біле м`ясо в кількості 400 г і кефір.

П`ятниця: раціон аналогічний середовищі.

Субота: сьогодні доведеться утриматися від всієї їжі, залишивши тільки все той же кефір, а також просту воду.

Неділя: в третій раз повторюємо день з кефіром і фруктами.

Ось і весь раціон, який включає в себе ця дієта на 7 днів. Відгуки тих, хто дотримувався її, обіцяють втрату до 3-5 кілограмів за тиждень.

Вихід з дієти кефіру

В принципі, дотримуватися дієти кефіру непросто, також слід приділити особливу увагу виходу з неї. Різке повернення до колишнього раціону на наступний же день приведе вас до швидкого набору так важко скинутих кілограмів. Плавного виходу вимагають практично будь-які дієти для схуднення. 7 днів напівголодного раціону слід змінювати днями з поступовим додаванням продуктів, забувши на час про борошняне, солоне, жирне і копчене. Віддавайте перевагу вареним продуктам з мінімумом солі.

Японська дієта: 7 днів

Ще один цікавий спосіб експрес-схуднення - дієта японська, розрахована на семиденний курс. Однак вона вимагає проведення розвантажувального дня перед її початком. Консультація з лікарем також є бажаною. При цьому варто звернути увагу на строгість раціону, а також на те, що будь-які поблажки заборонені. У тому випадку, якщо ви порушили будь-яку послідовність, систему слід починати з першого дня заново.

Перший день: чорна кава (чашка) без вершків і цукру на сніданок, 2 яйця круто, невелика порція салату з капусти (можна з рослинним маслом) і склянку томатного соку на обід, а також відварна або парова риба на вечерю.

Другий день: чашка кави і один сухарик на сніданок, відварна риба з салатом з капусти і рослинним маслом на обід, а також яловичина відварна, не більше 100 г і маложирний кефір на вечерю.

Третій день: чашка кави на сніданок, смажений кабачок (можна на рослинній олії) на обід і два яйця круто, відварна яловичина 200 г, а також невелика порція салату з капусти, заправленого олією, на вечерю.

Четвертий день: чорна кава і сухар на сніданок, 3 великих моркви, відварених без солі, але заправлених олією рослинним, сире яйце і 10 г сиру твердих сортів на обід, а також два яблука середньої величини на вечерю.

П`ятий день: одна морква сира з лимонним соком на сніданок, парова або відварена риба і склянку соку на обід, а також два яблука середньої величини на вечерю.

Шостий день: чашка чорної кави на сніданок, на обід можна вжити половину курки відвареної, а також свіжу моркву і капусту в салаті, на вечерю - два відварних яйця і 100 г сирої морквини, можна заправити олією рослинним.

Сьомий день: чай (краще зелений) на сніданок, велике яблуко і грам 200 яловичини відвареної на обід, а також будь вечерю на вибір з тих, які були в попередні дні.

Японська дієта на 7 днів: плюси

Говорячи про переваги даного раціону харчування, слід виділити наступні:

• судячи з відгуків, за тиждень на цій дієті скинути ви зможете до 7 кілограмів ваги, залежно від початкових показників;
• витримати такий тип схуднення просто, вже на третій день організм звикає до такого раціону, відчуття голоду йде, а запаморочень і слабкості немає з самого початку;
• завдяки такій системі експрес-схуднення нормалізується обмін речовин, і людина звикає до нової системи харчування, де не буде заборонених продуктів;
• японська дієта гарантовано дасть постійний результат, за умови що вихід з неї буде здійснюватися з розумом.

Японська дієта: мінуси

Тепер розглянемо мінуси, які має японська дієта. 7 днів такого обмеження в харчуванні не кожному підуть на користь. Зверніть увагу:

• не слід занадто часто використовувати цю дієту, не частіше разу на рік, оскільки калорійність її занадто мала;
• не слід пробувати дієту тим, кому протипоказано кави і у кого проблеми з сердцем;
• заборонено використовувати систему вагітним і годуючим.