Як врятуватися від зневоднення у спеку?

Напевно кожна людина хоч раз чув про необхідність вживати в жаркий період не менше 8 склянок води за день. Також багато хто з нас обізнані про необхідність підтримувати водний баланс під час спортивних тренувань. Однак скептики все ще існують. Сьогоднішня публікація переконає всіх, хто сумнівався в доцільності вживати велику кількість рідини, а також розвінчає міф про небезпеку води для жіночого організму.

Першочергова необхідність

Не секрет, що тіло людини на 80% складається з рідини. Ми втрачаємо її регулярно: з потім, коли настає спека, під час активного фізичного навантаження, з виділеннями іншого роду. Якщо протягом дня ми харчуємося сухий і солоною їжею, уникаємо вживання супів, тоді потреба організму у воді різко зростає.

Щоб запобігти зневоднення, раціон людини, крім напоїв, повинен обов`язково містити фрукти, сирі овочі, рідкі страви. Навіть не критична стадія зневоднення (втрата маси тіла менше 2%) може стати причиною головного болю і запаморочення.

Деякі основні рекомендації

Жінки, які хочуть зберегти молодість і красу своєї шкіри, повинні прислухатися до наших порад і взяти за правило вживати не менше 8 чашок рідини щодня. Це може бути і вода, і соки, і чай, і навіть рідкі страви. Проте загальна кількість споживаної вологи має бути збільшено виходячи з сезонної необхідності. Пам`ятайте, що чим вища температура повітря за вікном, чим більший показник вологості, а також висоти місцевості над рівнем моря, тим більше води потрібно вашому організму.

Фізичні навантаження

Для спортсменів, а також любителів фізкультури докторами наук університету Айдахо розроблена певна методика споживання рідини під час тренувального процесу. Так, фахівці рекомендують пити одну чашку рідини через кожні 15 хвилин під час тренування.

Особливо добре замінити просту дистильовану воду спеціальними спортивними напоями, що містять електроліти. Хімічні сполуки сприяють утворенню цінних мінералів, необхідних для підвищення клітинного метаболізму, що руйнується під час фізичного навантаження. Ще однією важливою складовою спортивних напоїв є підтримання в тонусі серцевого м`яза у зв`язку з нормальним числом скорочень серця.

Якщо ви відправляєтеся на захід

Бути може, ви зібралися на тривалий захід, форум, участь в гонці або в пішому переході, тоді вам необхідно заздалегідь подбати про поповненні рідини в організмі. За день до заходу ви повинні бути впевнені, що п`єте достатньо багато рідини, в тому, що ваш організм вже досить зволожений. Обов`язково за годину до початку заходу випийте склянку рідини.

Рекомендації вагітним жінкам

Ніхто не закликає вагітних жінок вживати вдвічі більше вологи, проте збільшити загальну кількість рідини все ж потрібно. Краще, якщо ви звернетеся за рекомендаціями до лікаря. У цьому випадку фахівець підкаже вам ідеальний режим харчування, що не сприяє зайвої набряклості.

Якщо ви не можете втамувати спрагу

Бувають випадки, що людина помічає, що ніяк не може вгамувати спрагу, скільки б води він не випив. Це серйозні передумови провести аналізи на вміст цукру в крові і симптоми, що вказують на можливу наявність діабету.

Якщо вам належить бігти марафон

Все вищесказане щодо звичайного тренувального процесу ніяк не поширюється на участь у марафонському забігу. Марафонці, навпаки, не повинні споживати занадто багато рідини, щоб уникнути гіпонатріємії. Це небезпечне явище розвивається у спортсменів на тлі підвищеного вживання вологи в сукупності з більш ніж 4-годинними фізичними навантаженнями.