Степпер: які м'язи працюють на цьому тренажері?

Володіти стрункою і підтягнутою фігурою мріють як чоловіки, так і жінки. Сьогодні існує безліч пристосувань, які допоможуть домогтися відмінного результату навіть у домашніх умовах. Одне з найпопулярніших з них - степпер (тренажер). Які м`язи працюють під час тренування, і як правильно ним користуватися, ви дізнаєтеся в цій статті.

Що таке степпер?

Цей нехитрий тренажер являє собою дві педалі, що імітують ходьбу. Адже не дарма його назва походить він англійського слова "step", що означає "крокувати". Проте навантаження при заняттях на цьому пристосуванні набагато вище, ніж при звичайній прогулянці на свіжому повітрі. Адже 10 хвилин занять на степпере здатні замінити цілу годину інтенсивної ходьби.

Існує кілька різновидів цього тренажера. Всі вони виконують абсолютно однакові функції. Тому тільки від індивідуальних переваг і звичок залежить те, який вибрати степпер. Які м`язи працюють під час тренувань, як правильно виконувати вправи, щоб розтанули ненависні кілограми, ми зараз дізнаємося.

Види степперов для домашнього використання

На сучасному ринку спортивних товарів можна знайти наступні види степперов:

• Міні-степпер ідеально підходить для занять в домашніх умовах. Його габарити дозволяють зберігати тренажер навіть в невеликій квартирі. При цьому не варто переживати, які м`язи працюють. Міні-степпер здатний дати фору навіть професійним тренажерів, забезпечуючи професійні заняття без допомоги тренера.
• Професійний степпер являє собою більш серйозний агрегат. У його комплектацію входять спеціальні ручки для більш впевненою опори. Крім того, професійні моделі оснащені електронними датчиками, які враховують ступінь навантаження людини з будь фізичною підготовкою.
• Поворотний степпер призначений для тих, хто хоче підтягти м`язи в самі короткі терміни. Адже при виконанні вправ на цьому тренажері не тільки крокують ноги, але і виробляються повороти всього тулуба. Саме такою особливістю відрізняється від своїх побратимів цей степпер. Які м`язи працюють при його інтенсивному використанні, можна перевірити в будь-якому тренажерному залі. Як правило, сучасні спортивні центри оснащені подібними інноваційними моделями.

Степпер: які м`язи працюють в процесі тренування

Багатьох хвилює те, що заняття на цьому тренажері малоефективні. Саме тому слід розібратися, які м`язи працюють при заняттях на степпере.

Так як навантаження націлена на нижню частину тулуба, то активно задіюються всі групи м`язів ніг. При регулярних заняттях помітно підтягується внутрішня поверхня стегна, ікри і навіть сідничні м`язи.

Якщо проводити тренування на поворотному степпере, то можна помітно скоригувати не тільки ноги, але і прес. Інтенсивні повороти тулуба дозволяють створювати осину талію і формувати прямі й косі м`язи живота. Але як саме формує степпер групи м`язів?

Які м`язи працюють найактивніше, можна помітити безпосередньо на тренуванні. Адже все залежить від індивідуальної фізичної підготовки. У когось більше розвинені литкові м`язи, а хтось може похвалитися високим ступенем витривалості. При цьому варто враховувати тривалість і регулярність тренування.

Інструкція з виконання вправ на степпере

Для того щоб домогтися максимального результату, потрібне дотримання інструкції.

1. Перед початком тренування обов`язково розігрійте м`язи. Для цього можна виконати ряд вправ на розминку всього тіла. Це дозволить уникнути розтягнень і травм.
2. Встаньте на степпер і випрямити спину. Намагайтеся не горбиться під час виконання вправ.
3. Начінте повільно й плавно крокувати, докладаючи зусиль. Не слід виконувати вправу швидко. Вам потрібно визначити власний оптимальний темп.

В ідеалі потрібно займатися на степпере по 10-20 хвилин щодня або по 40-50 хвилин 3 рази на тиждень. Від інтенсивності тренувань буде залежати результат. При виконанні вправ у вас не повинно виникати почуття дискомфорту. В іншому випадку потрібно проконсультуватися з лікарем.

Який можна отримати результат?

Уже через місяць інтенсивних регулярних тренувань та дотримання основ правильного харчування ви помітите позитивний результат. Як правило, в тиждень йде від 2 до 5 кілограм зайвої ваги. При цьому формуються спортивні рельєфи м`язів живота, стегон і литок. Подібні вправи є ідеальними для жінок, які хочуть позбутися целюліту і набути красиве і струнке тіло.

Заняття на степпере: відгуки реальних користувачів

Ефективність занять на степпере вже встигли оцінити тисячі жінок і чоловіків у всьому світі. І про це свідчать численні позитивні відгуки.

Як відзначають користувачі, головне в тренуваннях на степпере - регулярність виконання вправ. Якщо займатися час від часу, то не чекайте ніякого результату. Однак при дотриманні інструкцій і самодисципліни просто незамінний степпер (тренажер).

Які м`язи працюють найактивніше, який результат можна отримати від тренувань, також розповідають відгуки шанувальників цього цікавого пристосування. При активному виконанні вправ укрепляютмся всі м`язи нижньої частини тулуба. І вже через 10-15 хвилин тренування можна відчути приємну втому, яка свідчить про те, що ви робите все правильно.

Ще однією особливістю є кардіонагрузку, яку дає тренажер степпер. Які м`язи працюють в цьому випадку? Практично все: ноги, руки, спина, прес, плюс прискорюється биття серця. Воно підлаштовується під ваш ритм, і ці синхронні рухи допоможуть йому битися в правильному ритмі, не перевантажуючи. А ще активно розвивається вестибулярний апарат і витривалість, що теж важливо в щоденній фізичному навантаженні. Однак не варто зловживати заняттями на степпере. У всьому потрібно знати міру і давати своєму організму можливість відпочити.