Бодибар - що це таке? Вправи з бодибар

Бодибар - що це таке? Являє собою цей універсальний спортивний снаряд - гімнастичну палицю, яка знаходить найширше застосування в силовій аеробіки. Окремі моделі бодибари відрізняються різною вагою, який легко визначається згідно колірним позначенням на закінченнях спортивного снаряда. Виготовляються бодибари переважно зі сталі, яка покривається м`якими, приємними на дотик матеріалами.

Користь занять зі снарядом

Бодибар - що це таке, і в чому його користь? Бодибар по суті є вдалим гібридом штанги і гантелей. Такий тренажер ефективний не тільки при необхідності виконання силових тренувань, але також може стати ідеальним обважнювачем, що перетворює його в один з найбільш універсальних інструментів для занять фітнесом.

Якщо говорити про параметри бодибари, то їх довжина в середньому складає близько 120 см. Що стосується ваги, то коливається він в межах 3-8 кг і підбиратися повинен виходячи зі ступеня тренованості спортсмена.

Придбати даний спортивний снаряд в даний час можна практично в кожному магазині спорттоварів. При цьому підходить він як для новачків, так і для досвідчених, просунутих спортсменів.

Чому варто обирати саме бодибар для фітнесу?

Незважаючи на досить нехитру конструкцію, бодибар відрізняється цілою масою достоїнств. Серед основних переваг тренажера в першу чергу слід виділити:

• більш зручне утримання снаряда в порівнянні з тими ж штангами або гантелями, в результаті чого тренування стають в рази ефективніше;
• рівномірний розподіл ваги по всій протяжності снаряда;
• компактність і незначні габарити;
• можливість виконання найширшого спектра вправ для нарощування м`язової маси і поповнення нестачі активності при малорухливому способі життя;
• невисоку вартість і доступність;

Вправи з бодибар спрямовані насамперед на вдосконалення фігури: постави, грудей, преса, зони сідниць. Регулярні тренування з бодибар сприяють швидкому скиданню зайвої ваги, придбанню м`язового тонусу.

Яку користь приносять заняття з бодибар?

Завдяки підбору підходящих програм тренування і вибору правильної стратегії поводження з тренажером, можна швидко підкоригувати форму будь-якої ділянки тіла. В даний час заняття з бодибар стають все більш популярними серед жінок старшого віку, яким набагато складніше підтримувати привабливі обриси власної фігури.

Основи тренувань з бодибар

Перш ніж переходити до практичного застосування тренажера, необхідно розібратися в основних принципах його правильного використання. Запорукою ефективних тренувань з бодибар є застосування принципу поступового наростання темпу і кількості повторень.

Незалежно від рівня підготовки, необхідно виконувати в середньому близько 20 повторень за підхід. Застосовуючи 2-3 підходи до кожної вправи, слід поступово нарощувати кількість повторень.

Вправи для спини

Для яких тренувань придатний бодибар? Вправи, фітнес програми, спрямовані на зміцнення м`язів спини, виявляються по-справжньому ефективними завдяки застосуванню тренажера. З його допомогою можна за короткий час привести м`язи спини в тонус. Достатньо лише грамотно підбирати навантаження і регулярно виконувати прості вправи.

Для тренування спини з бодибар необхідно поставити ноги на ширину плечей, злегка зігнути коліна, обхопити спортивний снаряд обома руками по краях і виконувати в такому положенні плавні нахили вперед таким чином, щоб руки звисали попереду корпусу. Нахиляти руки, утримуючи бодибар, необхідно, поки тренажер не виявиться на рівні щиколоток. При цьому спину слід утримувати в максимально рівному положенні.

Вправи для рук і плечей

Існує цілий ряд ефективних вправ для тренування м`язів області плечей, який дозволить виконати бодибар. Що це таке? В основі подібних тренувань лежить жим тренажера вгору. Щоб тренувати м`язи плечового пояса за допомогою бодибари, необхідно обхопити спортивний снаряд долонями на ширині плечей, згинаючи руки в ліктях і притискаючи поперечину до грудей. Потім слід плавно піднімати снаряд над головою, повністю випрямляючи руки в ліктях. Ефективними для тренування плечей такі вправи стають лише при затримці тренажера над головою на кілька секунд при кожній спробі.

Щоб тренувати біцепс за допомогою бодибари, досить обхопити поперечину долонями назовні, притиснути лікті до корпусу і виконувати згинання-розгинання рук в ліктях, підтягуючи тренажер до грудей. Виконуючи вправу, слід зберігати максимально рівне, стійке положення тіла, переносячи основне навантаження на м`язи рук.

Що таке бодибар, якщо не один з найефективніших тренажерів для тренування трицепса? Щоб прокачати дану область, необхідно обхопити поперечину тренажера обома руками на ширині плечей, після чого плавно опускати руки вздовж тулуба, потім повільно піднімаючи до рівня грудей.

Вправи для сідниць

Найбільш швидкий, помітний ефект можуть дати присідання з бодибар. Виконання вправи з тренажером вимагає прийняття правильної позиції, при якій ступні встановлюються на ширину плечей. При цьому утримуваний в долонях бодибар розміщується на плечах. У такому положенні виконуються ритмічні, глибокі присідання з максимально рівною спиною і деяким нахилом корпусу вперед.

Нерідко для тренування сідниць з бодибар застосовуються так звані випади, при яких ступні з`єднуються разом, а тренажер утримується на плечах руками по краях. У такому положенні виконуються почергові випади лівої і правої ногами. При цьому кут вигину колін повинен знаходитися приблизно на рівні 90^про.

Вправи для преса

Для тренування м`язів преса необхідно утримувати бодибар в руках, завівши поперечину за голову. З лежачого положення корпус максимально відривається по напрямку до зігнутим колін. Далі корпус перекладається у вихідне положення. Щоб трохи ускладнити тренування преса з бодибар і дати м`язам додаткове навантаження, необхідно виконувати всі ті ж дії, відірвавши ноги від землі приблизно на 45^про.

Вправи для ніг

Як відомо, привести м`язи ніг в тонус допомагають присідання. Їх виконання з бодибар як обтяження дозволяє значно підвищити результати тренувань.

Застосування бодибари при виконанні присідань дає можливість задіяти стегнові м`язи, прокачати які досить проблематично. Для цього необхідно прийняти положення лежачи, перемістивши корпус на одну зі сторін. На ногу, яка виявилася зверху, укладається бодибар. Притримуючи тренажер рукою, необхідно піднімати ногу вгору, напружуючи м`язи стегна і намагаючись не згинати коліна.

В підсумку

Бодибар - що це таке? Такий тренажер, як бодибар, є ідеальним засобом для виконання тренувань на опір. Спортивний снаряд дає можливість не тільки збільшувати силу м`язів, але й розвивати спритність, витривалість, координацію. Регулярно виконуючи вправи з бодибар, можна досить швидко поліпшити поставу, привести м`язи в тонус, скинути зайві кілограми.

В даний час існує величезний комплекс вправ з використанням бодибари. Тому, перш ніж переходити до конкретних занять, необхідно визначитися з метою тренувань.