Перевернуті асани. Йога для початківців в домашніх умовах

Багато людей вважають, що йога не є ефективним видом діяльності з медичної точки зору, але насправді це не так. Кожна позиція (які тут називаються асанамі) має своє певне вплив на організм. Особливо якщо мова йде про перевернуті асанах, при виконанні яких ваш таз повинен знаходитися вище голови. Це неймовірно корисні позиції. Вони позитивно впливають на ваш мозок, який в збільшених обсягах забезпечується кров`ю, а це, у свою чергу, може призвести не тільки до медичних, а й до духовних результатами зі знаком плюс. Але як же виконуються ці перевернуті асани і якими конкретно вони бувають? Усього є не так багато перевернутих варіантів позицій, але кожна з них вкрай важлива для того, щоб повноцінно займатися йогою. Тому вам потрібно працювати над усіма, щоб вони у вас виходили ідеально, і тільки тоді ви зможете витягти зі своїх занять йогою реальну користь.

Віпаріта карані

Якщо брати окремо перевернуті асани, то однією з найпопулярніших є саме ця. Вона не дуже складна у виконанні, але зате має дуже значний лікувальний ефект, оскільки з її допомогою ви можете боротися з запорами, колітом і іншими хворобами шлунка і кишечника. Також варто звернути увагу на те, що така асана призводить до позитивного стимулювання щитовидної залози. Але як же її виконати? Для цього вам потрібно лягти прямо на підлогу, витягнувши руки вздовж тулуба. На видиху вам слід підняти ноги вертикально, а потім трохи далі, щоб кут став не 90 градусів, а приблизно 60. Після цього піднімайте нижню частину тулуба приблизно на 45 градусів, а руками підпирайте таз. Це і є віпаріта карані. Дану асану вам варто протримати як мінімум тридцять секунд, контролюючи своє дихання, після чого повільно повернутися у вихідне положення. Як бачите, перевернуті асани не так складні, як може здатися спочатку.

Шіршасана

Але не варто думати на підставі попередньої позиції, що і всі інші будуть такими ж простими. Перевернуті асани дуже сильно різняться між собою, і для освоєння деяких вам може знадобитися досить багато часу. Для прикладу можна взяти шіршасану, яку звичайні люди називають стійкою на голові. Вона є королем всіх асан і являє собою основоположну позицію в мистецтві йоги. Вважається, що дана позиція має дуже різнобічний медичний ефект. Вона здатна полегшувати загальний стан людини, лікувати багато хвороб і так далі. Але освоїти її буде не так просто, адже в підсумку вам потрібно буде дійсно стояти на голові. Робіть наголос на передпліччя, смикнув долоні і коліна. Після цього ставте голову в утворився ківш з долонь і повільно відривайте ноги від підлоги, піднімаючи тулуб. Коли ви відчуєте, що тримайтеся досить міцно, починайте розпрямляти ноги, а разом з ними і весь тулуб, поки ваше тіло не утворює пряму лінію. Деякі люди сміються і кажуть, що це перегорнута асана для тих, кому за 50, натякаючи на те, що виконати її неможливо навіть молодому, а вчитися потрібно довго. Але насправді при належній підготовці ви досить швидко навчитеся приймати цю стійку.

Сарвангасана

Якщо попередня стійка вважається королем асан, то дана називається королевою. Це ще одна засаднича асана, яку деякі навіть вважають найпершою перевернутої стійкою, що з`явилася в йозі. Як і в попередньому випадку, у цій позиції немає конкретних плюсів, так як вона універсальна і позитивно впливає відразу на весь організм. Для її виконання вам знову потрібно буде лягти на спину і піднімати ноги, а потім і нижню частину тулуба. Тільки на цей раз вам не треба зупинятися. Тепер вам належить підняти і верхню частину тулуба, відірвавши лопатки від землі. Природно, спину при цьому потрібно підпирати руками. У підсумку ви будете стояти тільки на плечах і шиї, витягнувши все тіло в пряму лінію. Як ви розумієте, цю стійку також можна іронічно охарактеризувати як "перевернута асана для тих, кому за 50", але правда в тому, що йога не знає віку, і якщо ви хочете, ви можете виконувати таку стійку в будь-якому віці. Від вас буде потрібно тільки базова підготовка і море бажання. Також вам знадобиться хороший відеоурок, який називатиметься "Йога для початківців в домашніх умовах" або щось в цьому роді, щоб ви могли візуально стежити за тим, як і що вам потрібно робити.

Екападашірша сарвангасана

Йога для початківців в домашніх умовах доступна абсолютно кожному. Але якщо ви вирішите піднятися на рівень вище, то вам краще займатися під керівництвом досвідченого майстра, який відкриє для вас нові асани, недоступні початківцям. Наприклад, дана позиція являє собою модифікацію стандартної сарвангасани. Коли ви стаєте в потрібну стійку, вам потрібно не просто витягнути все тіло в одну лінію – від вас також потрібна зігнути ногу в коліні і опустити її якнайнижче, не порушуючи рівної лінії решти тіла. Це завдання вже набагато більш складна, але ви зможете з нею впоратися, якщо наполегливо працювати. Вивчіть спочатку перевернуті асани для початківців, а потім переходите і до більш складних стійок.

Падма сарвангасана

Як багато могли помітити, сарвангасана – досить знайома більшості людей перевернута асана. "Берізка" – цю вправу, якому вчать у школі на уроках фізкультури з молодших класів, і саме вона є адаптацією класичної сарвангасани. Однак вас у школі гарантовано не вчили робити Падму-сарвангасану, яка в рази складніше звичайної стійки. В даному випадку, коли ви стаєте у фінальну стійку, вам потрібно буде скласти ноги в позу лотоса, при цьому залишаючись в перевернутому положенні. Для того щоб це зробити, вам будуть потрібні тривалі тренування, але ефект від даної асани просто неймовірний, а адже це саме те, для чого потрібна йога. Перевернута асана – це ваш швидкий шлях до поліпшення здоров`я, набуттю душевного спокою і розумового прояснення.

Халасана

Це дуже цікава позиція, так як її назва перекладається як "плуг". І насправді людина, виконуючий дану асану, надає своєму тілу обриси, дуже схожі на стандартний плуг. Як же це зробити? Вам потрібно буде з стала вже для вас звичній позиції в положенні лежачи почати піднімати ноги. Але при цьому вам не варто підпирати спину руками і взагалі не потрібно зупинятися – продовжуйте рух до тих пір, поки ваші шкарпетки не торкнуться підлоги. Таким чином ви закинете свої ноги собі за голову. Утримуйте цю асан як мінімум тридцять секунд, після чого повертайтеся у вихідну позицію.

Депада підам

Ще одна поширена і вкрай ефективна асана являє собою якусь подобу полумостік. Для її виконання вам потрібно лягти рівно на підлогу, після чого почати піднімати таз, переміщаючи ваш вагу на п`яти і на руки, а потім і на плечі, коли ви досягнете максимально високої точки. У такому положенні вам потрібно затриматися приблизно настільки ж, наскільки і в інших вправах. Також існують варіації, в яких людина може погойдуватися в даній позиції, тим самим збільшуючи корисний ефект, але і ускладнюючи асану.

Пинча маюрасана

Ця асана більше нагадує місток, але досить екстремальну його версію. Тут вам потрібно увійти в становище містка, після чого скоротити дистанцію між вашими долонями і п`ятами до мінімуму. Так виходить маюрасана, але це не все, що вам належить робити. Щоб отримати позу пинча маюрасана, вам потрібно буде з долонь перенести вагу на лікті, тим самим ще більше напружуючи своє тіло. Дана асана називається позою павиного пера, і це цілком можна обгрунтувати. Чесно кажучи, вона є однією з найскладніших, але не за технікою виконання, а по утриманню. У більшості випадків непідготовлені люди не можуть виконати таку асану, а ті, які займалися йогою на базовому рівні, не можуть витримати в такій позиції потрібні тридцять секунд.

Тепер ви можете собі уявити, як важливі перевернуті асани, користь яких неоціненна.