Йога для вагітних (1 триместр). Заняття йогою будинку

Щоб майбутнім мамам найкращим чином підготуватися до довгоочікуваного моменту - пологам, сьогодні пропонується величезний вибір різних курсів. Але все ж багато хто воліє інтегральну йогу. І, хоча останнім часом вважають, що використання такого виду практик - це данина моді, все ж це помилка. Методика древня, ефективна і перевірена тисячоліттями. Також йога для вагітних, відгуки про яку завжди тільки позитивні, допомагає підготуватися до народження чада як фізично, так і психологічно. Практикуючим жінкам вдається уникнути розривів промежини в момент появи дитини. У подальшому у них не спостерігається післяродова депресія. Йогіни в цікавому положенні показані будь перевернуті асани (пози). Це допомагає плоду розміститися в утробі матері найкращим чином.

Йога для вагітних: 1 триместр найбільш підходящий для практик

Тренування для чекають появи на світ малюка незаперечно корисні. Завдяки їм налагоджується дихання, травлення, виведення токсинів, кровообіг. В цілому йога для вагітних (1 триместр) дає можливість уникнути варикозного розширення вен, запорів, ранкової нудоти, головного болю та інших неприємних проявів в цей делікатний для жінок період. Але, звичайно, існує і ряд застережень, які необхідно дотримуватися в період виношування плоду.

Що дозволено в 1 триместр?

У перший триместр рекомендується використовувати такі техніки пранаями, як сурья бхедана, Чандра бхедана і уджайі. Для медитаційних практик найкраще застосовувати спів вселенського звуку Ом, аджападжапа-медитацію або розслаблюючу Шавасану. Йога-нідра є кращим заспокійливим методом в момент дозрівання плоду.

Дуже ефективною для внутрішньої душевної гармонізації жінки є йога. Вправи для вагітних слід виконувати на боці, це позбавить від перетискання нижньої статевої вени. Під час практик бажано використовувати пропси (болстер, ремені), а також опору у вигляді стільця, що дозволить акуратно входити в потрібні пози, зберігати рівновагу. Тренуватися краще всього щодня, нехай навіть потроху, ніж тривало, але тільки одного разу на тиждень. Нахили вперед виконуються акуратно, не стискаючи живота, слід більше витягуватися.

Проводячи заняття йогою будинку, можна виконувати цикл таких обов`язкових асан, як Джан Шіршасана, Шавасана, Супта Баддха Канасана і Баддха Конасана з болстер. Остання вправа - поза Зв`язаного кута - виконується таким чином:

Спочатку необхідно прийняти позу палиці (Дандасану). Тут ноги стискуються в коліна, а підошви з`єднуються. Стопи якомога ближче підводяться до тазу. Якщо стегна не виходить опустити на підлогу, можна сісти на ковдру або спеціальну подушку. Висота опори не повинна бути занадто високою, бажано, щоб коліна були на рівні таза. П`яти розлучаються, стопи розслабляються і розгортаються підошвами до верху. Можна спиратися руками об підлогу, щоб якомога більше максимально розкрити грудну клітку і витягнути корпус. У такому положенні необхідно перебувати пару хвилин.

Не варто уникати перевернутих положень, навіть стійки на голові (Шіршасана), надає дуже позитивний ефект на вагітну жінку, особливо якщо раніше були викидні. Звичайно, коли за плечима немає належного досвіду правильного виконання такого роду практик, рекомендується взяти уроки йоги у досвідченого інструктора.

Щоб правильно виконати Шіршасану, рекомендують дотримуватися таких правил:

- хребет тримати прямо-

- докладати мінімум м`язових усілій-

- увійти в стан релаксації тіла і повного свідомості-

- вільно дихати на повні груди.

Після стійки на голові не повинно залишатися незвичних і неприємних відчуттів. Перший час її слід робити виключно зі страхующим людиною. На початковому етапі асану можна освоювати в кутку кімнати або просто біля стіни. Це вбереже від падіння. Але до опори краще не притулятися, інакше потім буде складно встати на голову без тримачів. Спочатку вправи тім`я голови опускається на підлогу, відбувається освоєння перевернутого положення, потім одна нога піднімається вгору, а другий плавним махом слід за нею. У Шіршасане кут між руками повинен становити не більше 90 °.

Що не рекомендується в 1 триместр?

Бажано, щоб йога для вагітних (1 триместр) виключала такі стискають живіт асани, як Навасана, Ардха, Дханурасана, Бхарадваджасана, Бхекасана, Шалабхасана і Урдхва Мукха Шванасана. Якщо були викидні, краще повністю виключити пози стоячи. Слід уникати стрибків, так як вони створюють навантаження на судини і м`язи. Не варто довго перебувати в положеннях, що вимагають напруги.

Чим корисна йога для вагітних?

Багатьма лікарями було відзначено, що практикуючі вчення мають в цілому гарне фізичне здоров`я, і від них виходить оптимізм. Тіла майбутніх мам пластичні і належним чином підготовлені до пологів, під час яких вони можуть взяти потрібну зручну позу.

Регулярно виконуючи заняття йогою будинку, можна усунути різні види болю, пов`язані з вагітністю, а також знизити біль, яка ще присутня безпосередньо після пологів. Завдяки використанню даної методики у жінки виробляється внутрішній комфорт, з`являється гармонія, точка рівноваги. Їй зручно перебувати в будь незвичному середовищі, фізичному або психологічному стані. Дух і тіло зміцнюються.

Духовно-філософське вчення на користь вагітним

В Індії йога для вагітних, відгуки про яку дуже хороші, дуже популярна. Тут майбутні мами відвідують спеціальні заняття з перших днів після того, як дізналися про своє цікаве положення. Навантаження під час їх практик менше, ніж чим у давно займаються представниць прекрасної половини людства.

Все ж для багатьох індійських жінок домашня йога - це звична справа. Щодня ними виконується комплекс вправ, якому навчилися в своїй сім`ї. Знання про вчення передавалися їм від мам, бабусь, прабабусь, а тому у них не виникає жодних внутрішніх суперечностей на предмет того, чи варто займатися йогою чи ні. У місцевого населення є чітке розуміння про доцільність даної практики в життя. Тут для жінок такий фізичний і моральний підхід до підготовки до пологів - це багатовікова традиція.

Коли варто приступати до занять вагітним?

Майстри вчення кажуть, що почати освоювати спеціальні асани можна в будь-який період, бажано, звичайно, на більш ранній стадії. Тоді буде ефективніше йога для вагітних. 1 триместр, завдяки практикам, пройде легше. Бувають випадки, коли майбутні породіллі приходять в групу на заняття за пару тижнів до появи малюка і навіть встигають набути якісь навички і домогтися певних результатів. Головне тут - в обов`язковому порядку враховувати такі фактори, як рівень фізичної підготовки і термін вагітності. Якщо жінка раніше практикувала йогу, то їй можна сміливо займатися в спеціальній групі з більш інтенсивним і різноманітним комплексом вправ. У інструктора, котрий з таким контингентом, повинен матися сертифікат, який говорить про його особливої підготовки та навичках в цій галузі.

Займатися йогою з наставником або самостійно?

У кожного свій шлях до занять йогою. Хтось у пошуках чогось нового йде в йога-студію, а інші освоюють нелегкі асани в домашніх умовах по книжці. Тут навіть невмілі спроби виконання вправ можна вважати особистою практикою. Але важливо розуміти, що новачкові складніше правильно вибудувати тренувальний комплекс таким чином, щоб він максимально відповідав потребам тіла.

Чималу навантаження на суглоби і м`язи надає йога. Вправи для вагітних коштує виконувати особливо обережно й уважно. Тільки при правильному положенні хребта і належному диханні практика приносить користь, в іншому випадку вона може навіть зашкодити. Саме тому це містичне вчення краще спочатку освоювати під чітким керівництвом вмілого інструктора. Він допоможе подолати труднощі і впоратися з внутрішніми психологічними блоками. Також майстер дасть для освоєння вже перевірений і збудований в правильній послідовності комплекс ефективних асан. Такі «живі» уроки є більш результативними, ніж освоєння практик по відео чи книжці.

Сьогодні без праці всім бажаючим можна записатися на курси. Йога для вагітних викладається у багатьох залах. На заняттях жінки з різним терміном виношування плоду мають можливість вивчити різні варіації асан, зарядитися позитивною енергією. Хороший інструктор надихне своїх учнів в цікавому положенні на отримання належних результатів в освоєнні цього захоплюючого і корисного духовно-філософського вчення. При необхідності можна навіть записатися до майстра на індивідуальні консультації.

Переваги занять йогою будинку

Досить швидко і комфортно освоюється йога для вагітних (1 триместр) в домашніх умовах. У цьому випадку майбутня мама автоматично перестає залежати від розкладу клубу або інструктора. Йогиня може займатися асанамі стільки, скільки їй завгодно, і в будь-який час доби. Можна виконувати вправи під музику, а можна в повній тиші. Якщо щось не виходить, завжди без поспіху, спокійно можна повторити складний фрагмент навіть кілька разів. У відокремленому стані відбувається більш глибоке занурення в дихальні техніки і асани, краще відчувається їх ефект. Але для такого роду особистої практики потрібно дозріти. Одні до неї приходять буквально після кількох спільних занять з групою, де вловлюють всі тонкощі виконання вправ, інші відчувають свою готовність тільки після закінчення декількох років. У будь-якому випадку, тут завжди потрібно орієнтуватися на відчуття власного тіла, яке, крім самої людини, краще не знає ніхто, жоден досвідчений фахівець.