Як займатися йогою? Йога для початківців

Всі ми знаємо, що йога - це дуже давня наука. Вона виникла більше шести тисячоліть тому і дійшла до наших днів у практично незмінному вигляді. Йога включає в себе широкий ряд аспектів, що стосуються і духовного очищення. Однак більшості людей вона знайома як набір специфічних вправ, званих асанамі. Пропонуємо сьогодні дізнатися, як займатися йогою новачкам в домашніх умовах. Адже зовсім необов`язково відвідувати платні заняття, цілком можна обійтися і своїми силами.

Йога: як почати займатися?

Перш за все, необхідно налаштуватися на те, що вправлятися ви будете регулярно. Так, йогою рекомендується займатися не рідше двох разів на тиждень по 40 хвилин. Зрозуміло, краще, щоб це відбувалося частіше - в ідеалі кожен день. Домашня йога для початківців ні в якому разі не повинна включати в себе складні асани. Так, під час перших занять необхідно ретельно стежити за власним самопочуттям і поступово від разу до разу збільшувати навантаження. Крім того, слід відразу зазначити, що йога, заняття якої ви будете практикувати хоч кожен день, не має ніякого відношення до медицини, як вважають деякі. Тому за допомогою неї ви не зможете вилікувати всі свої недуги. Однак виконання Асанов гарантовано поліпшить ваше самопочуття і принесе у ваше життя гармонію і спокій.

Основні поради для початківців

На запитання «Як займатися йогою новачкові?» Багато фахівців, перш за все, дадуть одним словом - «регулярно». Так, звичка до постійних тренувань є ключовим фактором у досягненні успіху. У зв`язку з цим рекомендується скласти графік занять і надалі докладати всіх зусиль, щоб не порушувати розпорядок. Якщо ж ви відчуваєте нездужання, яке не дозволяє вам довести тренування до кінця, ні в якому разі не примушуйте своє тіло, а виконайте стільки вправ, скільки зможете. У разі якщо ваш фізичний стан зовсім не дозволяє вам провести тренування, то просто прийдіть на місце своїх занять або ж уявіть його мислення і подумайте, як ви виконуєте тут асани. Таким чином, робимо висновок, що головним фактором успіху є вироблення звички бути в одному і тому ж місці в один і той же час.

Йога: як почати займатися, вибираємо час

Яких-небудь суворих приписів по тому, коли слід виконувати асани, немає. Адже йога для початківців - це не ранкова пробіжка або зарядка. Так, вправлятися можна в будь-який час доби в залежності від вашого способу життя. Однак багато фахівців рекомендують приступати до занять лише тоді, коли всі справи на сьогодні закінчені, і ви можете спокійно розслабити як тіло, так і розум. На Сході ж вважають, що оптимальним часом для виконання Асанов є схід та захід Сонця. До слова, можна розбивати тренування на дві частини: частина вправ робити, наприклад, вранці, а іншу частину - увечері. Головне, щоб йога для початківців приносила радість, тому ні в якому разі не примушуйте себе силою до занять.

Де проводити тренування

Розглядаючи тему про те, як займатися йогою, необхідно з`ясувати і те, де найкраще це робити. Складнощів тут виникнути не повинно. Адже єдиним критерієм, якому має відповідати місце для занять, - це комфорт. Так, ви можете виконувати асани як у приміщенні, так і на природі під відкритим небом. Єдине, що вам потрібно - це невелика горизонтальна поверхня, де ви зможете комфортно розташуватися. Якщо ви вирішили займатися в приміщенні, то попередньо гарненько провітріть його, а також не вдавайтеся до використання пахощів і дезодорантів. Найкраще, звичайно, розташуватися на природі, однак тут вам можуть заважати як випадкові перехожі, так і настирливі комахи, сторонні звуки або ж погана погода. Уподобавши для себе місце для занять, обов`язково приберіть його.

Яку одяг вибрати для занять

Для виконання Асанов підходить абсолютно будь-який одяг, в якій ви відчуваєте себе комфортно, і яка не обмежує ваших рухів. Якщо в приміщенні, де ви плануєте займатися, досить тепло, то варто одягатися лише в найнеобхідніші предмети гардероба. Якщо ж ви боїтеся замерзнути, то одягнутися слід відповідно. Також не забувайте, що в йозі всі вправи виконуються або босоніж, або в шкарпетках.

Вправи і прийом їжі

Відповідаючи на питання про те, як займатися йогою, слід також згадати про те, що виконувати асани відразу після трапези не можна. Почекайте деякий час, поки їжа трохи засвоїться. В іншому випадку важкість у шлунку буде заважати вашій концентрації. Однак не слід впадати в іншу крайність і займатися йогою, відчуваючи гостре відчуття голоду. Якщо ви давно нічого не їли, то незадовго до тренування перекусіть що-небудь. Також багато фахівців рекомендують привчити себе їсти незабаром після закінчення заняття йогою. Таким чином, ваш організм зв`яже воєдино радість і задоволення від тренування і від їжі. Зрозуміло, ми зараз говоримо про ідеальний варіант. Але якщо ваш ритм життя не дозволяє суміщати тренування з прийомом їжі, харчуйтеся тоді, коли звикли.

Чи варто розповідати близьким про свої заняття?

Незважаючи на велику популярність йоги в сучасному світі, сьогодні багато хто до цих пір відносяться до цієї практики неоднозначно. Якщо ж ви зважилися осягнути її основи та долучитися до найдавнішої культурі, то бажано відразу ж повідомити про це своїм рідним і близьким. Спочатку постарайтеся пояснити їм, що собою являє йога. В іншому випадку можуть трапитися прикрі непорозуміння. Так, наприклад, під час занять, на яких ви будете працювати з голосом, ваші домочадці можуть подумати, що вас «втягнули» в якусь релігійну секту, і, відповідно, почнуть переживати з цього приводу. Також не полінуйтеся пояснити членам своєї сім`ї, що під час тренувань вам необхідно усамітнення, спокій і тиша. Будьте максимально відкриті і чесні з ними, це допоможе уникнути домислів і підозр.

Заняття йогою і водні процедури

Ефективність ваших тренувань значно підвищиться, якщо перед ними ви будете купатися в морі, озері або басейні або хоча б приймати душ. Водні процедури допомагають нам розслабитися і в той же час краще сконцентруватися на виконанні Асанов. Якщо ви приймаєте душ перед тренуванням, то тут немає яких-небудь рекомендацій по температурі води - робіть так, як вам подобається. У кожному разі гаряча вода допоможе розслабити м`язи вашого тіла, а холодна додасть вам бадьорість і приведе в тонус. Після купання не забудьте гарненько розтерти рушником, а також уникайте протягів.

Додаткові моменти

Цікавим фактом є те, що в міру занять йогою ваш організм буде очищатися не тільки в духовному плані, а й у фізичному. Цей процес може супроводжуватися появою неприємного запаху з рота. Ви самі можете і не підозрювати про нього, проте оточуючим він буде помітний, особливо відразу після тренування. Утворюється він в травній системі, тому чистка зубів не допоможе. Щоб нейтралізувати запах, рекомендується з`їсти що-небудь. Переживати з цього приводу особливо не варто, так як після того як ваш організм очиститься, проблема безслідно зникне.

Сподіваємося, що вас по-справжньому зацікавила йога. Займатися вдома цією практикою може абсолютно будь-яка людина незалежно від рівня фізичної підготовки і навичок. Все, що вам знадобиться - це невелике чисте місце, килимок, а також настрій на успіх і бажання досягти гармонії з самим собою і навколишнім світом.