Теренкур - що це таке? Що таке терренкур в санаторії?

Вже в другій половині 20 століття лікарі стали рекомендувати пацієнтам ходьбу по гористій місцевості в лікувальних цілях. Тоді в ужиток міцно увійшов термін «терренкур». Перший російський маршрут був прокладений близько вісімдесяти років тому в місті Кисловодську. Зараз він вважається одним з кращих в країні. У цій статті ми спробуємо відповісти на питання: «Теренкур - що це таке?».

Поняття

Даним терміном позначають спосіб тренирующей терапії, який полягає в дозованих сходженнях в гору під кутом від 3 до 20 градусів. Ходьба терренкур проводиться на свіжому повітрі, що гартує організм, підвищує фізичну витривалість і нормалізує психоемоційну діяльність. Призначення цього виду терапії здійснюється індивідуально, з урахуванням поточного стану хворого. Ходьба коригується лікарем за такими параметрами, як протяжність маршруту, темп, кут підйому, кількість зупинок для відпочинку, кількість щоденних прогулянок і т. Д. Ви отримали відповідь на питання: «Теренкур - що це таке?». Далі розглянемо головні правила використання цієї ходьби.

Правила

Перед розробкою програми маршруту доктор повинен врахувати індивідуальні особливості пацієнта. Це наявність основного і супутніх захворювань, стан серцево-судинної системи, конституція хворого і його вік, співвідношення зростання до маси тіла (ожиріння або виснаження), а також тренованість і фізична витривалість. Прогулянки необхідно проводити щодня в нежарке час (рано вранці, в передвечірній час або перед обідом). Не рекомендується займатися сходженням відразу після прийому їжі. Перед ходьбою варто звернути увагу на метеорологічні умови. Деякі пацієнти можуть бути дуже чутливі до погоди. Відповідно до цього потрібно або скоротити дистанцію або перенести терренкур на інший час. Одяг для ходьби не повинна заважати руху, а взуття - мати каблуків.

Маршрути

Як правило, маршрути для ходьби прокладають в красивій гірській або пересіченій місцевості з чистим повітрям і відсутністю вітру. Ступінь навантаження визначається тривалістю дистанції, кутом підйому (від 3 до 20 °), кількістю перерв, темпом (від 60 до 100 кроків за хвилину) та іншими факторами.

Що таке терренкур в санаторії?

Ходьбу практикують і в цій установі. Бувають санаторні та загальнокурортні теренкури. У першому є три ступеня завантаження маршруту: легкий (до 500 м), середній (до 1000 м) і важкий (до 3000 м). По ходу руху в затемнених місцях через кожні 200 метрів встановлюють лави перерв. Загальнокурортні маршрути сильно розрізняються як за протяжністю, так і по рельєфу.

Лікувальна ходьба - це простий і доступний метод профілактики хвороб, усунення нервових напружень та наслідків малоактивного способу життя. Вона є цінним доповненням до лікування мінеральними водами, стимулює обмін речовин і нормалізує роботу травних органів. Чергування розслаблення і напруження під час терренкура сприятливо впливає на органи дихання, кровообігу та нервової системи. Під час ходьби на людину одночасно впливає навколишня природа і клімат, що позитивно впливає на психоемоційну сферу і надає гартуючу дію на організм.

На курортах Кавказьких Мінеральних Вод (Терренкур Желєзноводськ) ходьбу застосовують для лікування пацієнтів з серцевими проблемами, захворюваннями травлення та органів дихання, розладами обміну речовин, а також для реабілітації після інфаркту та інших хвороб. Для кожного курорту розроблені три головних маршруту з різним ступенем фізичного навантаження. Після проведеної Олімпіади дуже популярним став терренкур в Сочі, де також прокладено кілька пішохідних стежок.

Загальні рекомендації

Перед ходьбою варто проконсультуватися з лікарем. Він розробить маршрут з урахуванням ваших індивідуальних особливостей.

Дихання під час прогулянки має бути рівномірним (через ніс). Причому дихання потрібно поєднувати з темпом і ритмом ходьби (рівна дорога - видих на 3-5 кроків, вдих на 2-4- підйом - видих на 3-4 кроки, вдих на 2-3). Крок на підйомі краще робити коротким.

Лікувальна ходьба повинна закінчуватися за годину до прийому грязьових аплікацій, нарзанних ванн та інших фізіотерапевтичних процедур. Після прийому процедур займатися дозованими прогулянками по рівній місцевості можна через пару годин.

Гарна ознака переносимості прогулянки - вільне рівне дихання, приємна легка фізична втома, відчуття задоволеності. Якщо ж спостерігається тяжкість у голові, біль в області серця, високий пульс, задишка, виражене стомлення, то заняття ходьбою організовані неправильно. При прояві подібних симптомів потрібно відразу припинити прогулянку і звернутися до лікаря.

Загальні правила ходьби

Кожен, хто знає відповідь на питання: «Теренкур - що це таке?», - Дотримується зазначених нижче правил.

1. Ходьбою краще займатися в передвечірній час або вранці. У сонячну погоду не завадить головний убір.

2. Новачкам варто починати з 500 метрів в самому повільному темпі і на кожні 100 метрів робити перерви.

3. Для самоконтролю кожні 5 днів потрібно підраховувати пульс на початку маршруту, в кінці і через 5 хвилин сидячого відпочинку. Після перерви серцебиття має повернутися до звичайного показника.

4. Поява в кінці маршруту легкої втоми - ознака правильної тренування. Помітне перевтома говорить про неправильно вибраному ритмі або занадто великої дистанції.

5. Що стосується дітей, то терренкур в дитячому садку небажаний. Малюки будуть від нього сильно втомлюватися. А ось хлопцям шкільного віку він дуже навіть корисний.

Вплив на організм

Пахощі квітів, мальовничі ущелини, гірські вершини дарують бадьорість і створюють відмінний настрій. Після пройденого маршруту поліпшується апетит і стає міцним сон.

Ходьба по рівній місцевості, що чергується з сходженнями, оптимально навантажує зв`язкового-суглобовий апарат і м`язову систему, нормалізує обмін речовин, збільшує споживання кисню і активізує кровообіг.

Спуск з гори стимулює роботу органів черевної порожнини, що особливо актуально при млявому кишечнику.

Особливо корисний терренкур для огрядних людей. Він сприяє зниженню ваги. Годину швидкої ходьби спалює близько 35 грамів жиру.

Теренкур при остеохондрозі

Щоб всі органи і системи людського організму функціонували оптимальним чином, потрібно бігати або ходити не менше 1 години в день. При остеохондрозі біг категорично протипоказаний. Хворі з легеневою і серцевою недостатністю, з порушеннями рухових функцій, а також із загостреннями хронічних захворювань (того ж остеохондрозу) повинні дозувати терренкур.

Під час реабілітації після обострившегося остеохондрозу ходьба дозується так:

• Темп збільшується дуже поступово (від повільного до нормального).
• Перші дні необхідно ходити з милицями, потім з паличкою і тільки потім без неї.
• Тривалість ходьби повинна повільно зростати (від 5 хвилин до 1 години).
• У перші дні після загострення потрібно носити пояс штангіста або ортопедичний корсет, розвантажує хребет.
• Після кожних 10 хвилин ходьби необхідно стільки ж відпочивати. Надалі перерва повинна скорочуватися до 5 хвилин на кожні півгодини терренкура.

Під час прогулянки потрібно обов`язково контролювати переносимість навантажень серцево-судинною системою. Найкращий спосіб - ЕКГ під час терренкура. Даний контроль може призначити лікар. Щоденний контроль можна здійснювати самостійно, оцінюючи своє самопочуття і замеряя пульс.

Теренкури Белокурихи

Цей чудовий курортне місто має кілька пішохідних стежок. Найпопулярніша веде до Старому млині. Крутизна підйомів становить 3-6 градусів, загальна протяжність дорівнює 2,4 км, а найвища точка над рівнем моря - 375 метрів. Мінімальна зменшення кисню в повітрі, поступове зниження атмосферного тиску у міру підйому і помірне підвищення вмісту аероіонів роблять даний маршрут доступним для більшості людей з відсутністю протипоказань.

Найбільш складним маршрутом є стежка на вершину гори Кругла протяжністю 2,5 км. Тут є значні коливання крутизни схилів, атмосферного тиску і вмісту кисню. Це все добре тренує людський організм. Щоб пройти даний маршрут, потрібно витратити в 1,5 рази більше енергії, ніж на дорогу до Старої млині.

Тепер ви знаєте відповідь на питання: «Теренкур - що це таке?». Залишилося згадати два улюблених туристами маршруту в Белокурихе. Це «романтичний» терренкур до «Сосні Любові» і стежка на джерело «Дунюшкін лог».